Добијте тенок и опуштен Автоген тренинг Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење
Ако сакате да изгубите тежина, треба да разгледате три фактори: вежбање, здрава исхрана и релаксација. Релаксирањето е често многу тешко кога станувате слаби. Автогената обука е точна за секој што опушти се но навистина не сакаат да бидат во можност да.
Седејќи, следејќи го мотото „Сега се релаксирам“ навистина не функционира веднаш. Но, со неколку едноставни вежби можете да си помогнете и опуштено тенок ќе:
Како подготовка, треба да седите исправени секој пат, да ги затворите очите и да дишите длабоко во и надвор. Спроведувањето на Автоген тренинг се состои од 8 формули кои се повторуваат одново и одново. Овие формули се како вежби во јога, можете да ги комбинирате едни со други и да создадете „тренинг за релаксација“.
- Сигналот за одмор: Кажете си „Јас сум многу смирен“ и остави ги мислите
- Сигналот за топлина: Замислете ги одделните делови од телото (рака, десна нога и сл.) Еден по друг топол, како да тече топлина низ нив.
- Гравитациониот сигнал: Тешко е да се замислат одделни делови од телото (нога, рака и сл.) Еден по друг.
- Искуство за дишење: Дозволете здивот да тече длабоко во телото и да му се предадете на здивот фокусирајќи се целосно на него.
- Топлина на стомакот: Замислете дека стомакот е преплавен со топлина.
- Енергијата на срцето: Целосна концентрација на отчукувањата на срцето, свесно согледување и чувство на отчукување на срцето.
- Топлина во рамото и вратот: Топлината се проектира на вратот и на рамената.
- Свежина во главата: Замислете ја главата чиста, ладна и лесна. Свесно ослободете ја напнатоста во челото и вратот.
Овие формули сега можат да бидат со различна должина и постепен интензитет за автогените обука стојат по ред или само индивидуално. Формулите исто така може да се користат помеѓу нив, против стрес и бурен налет.
Постојат ЦД-а како, на пример, „Остави стрес! Автогена обука за почетници ”што ви овозможуваат да ги научите формулите. Со јазик и емпатичен глас на нараторот, автогената обука може полесно да се научи и поединечните формули да бидат подобро разбрани. Курсевите се нудат и во здравствени центри или центри за образование на возрасни.
Автогениот тренинг е добар избор доколку сакате свесно да се опуштите, особено во студената сезона. Овој вид релаксација можете да го направите скоро каде било, без да поставите душек или да ризикувате искривувања. Овде можете да дознаете зошто стресот е убиец на фигури и дебелее.