Добијте ја посакуваната фигура следејќи ја диетата со ниски калории
Многу често активен животен стил значи и неурамнотежен начин на живот, како во однос на исхраната, така и во грижата за нечие здравје. Кога сме вклучени во многу проекти, немаме слободно време, забораваме да јадеме кога треба и кога тоа го правиме е „во бегство“ (т.е. брза) и конзумирање храна што лесно ја наоѓаме (брза храна, слатки, газирани пијалоци ) Сите овие „невниманија“ во исхраната, заедно со недостаток на вежбање и спиење, придонесуваат за нерамнотежа на процесите во организмот и со тоа гоење.
Колку и да сме собрале вишок килограми, не смееме да се откажеме бидејќи како што сме се здебелиле може да ослабиме, дури и да е потешко, не е невозможно. Треба само да сакаме да изгубиме тежина, да имаме амбиција и трпеливост и да избереме диета или начин на живот што ни одговара.
Многу луѓе кои се борат со вишок килограми ја прифаќаат нискокалоричната диета, диета која изгледа ограничувачка и исклучително тешка за следење, но диета која ветува спектакуларно слабеење.
Оваа диета помага и во процесот на слабеење и во одржувањето на здравјето, ако се следат правилно. Специјалисти велат дека ако сакаме да изгубиме тежина од околу 7-10% во период од 6-12 месеци, тогаш мора да го намалиме внесот на калории за 500-1000 калории на ден, следејќи ја балансираната исхрана (околу 50- 55% калории од јаглени хидрати, 5-15% калории од протеини, до 30% калории од липиди и правилна дистрибуција на заситени и незаситени масти). Трите групи на хранливи материи (протеини, јаглени хидрати и липиди) мора да се консумираат во правилни пропорции, а неопходните витамини, минерали и вода мора да се почитуваат, само на овој начин ќе добиеме урамнотежена исхрана.
Накратко, основниот принцип на оваа диета е да се намали бројот на калории што ги трошиме дневно, сепак не помалку од 1200 калории на ден, во спротивно, ќе се создадат недостатоци на витамини и други хранливи материи важни за правилно функционирање на метаболизмот.
Внимателно: ако сепак одлучите да следите многу ограничувачка диета во која консумирате до 800 калории на ден, треба да го правите тоа само под строг надзор на лекар, за краток временски период и со диета богата со протеини (особено овој тип диета се препорачува за луѓе со прекумерна тежина или оние со забавен метаболизам).
- посно месо и риба;
- јајцата мора да се јадат во ограничени количини;
- обезмастено млеко, јогурти и сирења;
- зеленчук и овошје (особено сурово);
- зеленчук со скроб (компири, грав) се препорачува во ограничени количини;
- цели зрна;
- Леб, тестенини и ориз треба да се јадат умерено.
Сите овие дозволени намирници успеваат да ги донесат на телото влакната што создаваат ситост, го одложуваат празнењето на желудникот, ја намалуваат калориската густина и дури успеваат да предизвикаат помалку ефикасна апсорпција на цревата (но во помала мера).
- тави за пржење;
- масти;
- производи за брза храна;
- колачи.
Потрошувачката на: шеќер и производи од шеќер, алкохол и заситени масти (кои се наоѓаат во производи од животинско потекло или масла од маргарин) исто така мора да се намали (па дури и ограничена). Овие не се важни извори на енергија, имаат висока калорична содржина и произведуваат зголемување на нивото на холестерол.
Важни препораки
1. Внимавајте на оброците во текот на денот (3 главни оброци и максимум 2 закуски), одржувајте растојание од околу 3-5 часа помеѓу оброците и не јадете најмалку три часа пред спиење.
2. Не прескокнувајте појадок и обидете се да јадете што почесто и во мали количини, смирено и џвакајте добро.
3. Донесете активен животен стил, обидете се да правите постојано вежбање со умерен интензитет, на овој начин ќе можете да добиете подобри резултати и по запирање на диетата ќе можете да го одржувате мускулниот тонус.
4. Откажете се од маслото за јадење, односно од пржењето, користете масло само за салати (1-2 лажички на ден). Обидете се да готвите што е можно поедноставно, варено, скара, печено или бари на пареа, користете што повеќе ароматични билки и зачини за да ја ароматизирате храната и обидете се да избегнете масти.
5. Исфрлете ги сите нездрави јадења од кујната, сите „искушенија“, откажете се: пецива и слатки, производи за брза храна, сосови базирани на мајонез и мелено месо, заменете го шеќерот со засладувачи, избегнувајте „грицкања“ помеѓу оброци (дозволени се само максимум 2 закуски). Идеално, треба да јадете што е можно помалку овошни и овошни сокови затоа што не гладуваат и го зголемуваат апетитот, наместо тоа обидете се да јадете што повеќе зеленчук и супи од зеленчук или чорби.
6. Обидете се да хидрирате правилно консумирајќи најмалку 2 литри течности секој ден, особено обична вода или природни чаеви (незасладени).
Појадок: мора да се состои од протеини и јаглехидрати (бидејќи тие создаваат чувство на ситост). Може да консумирате: млеко или јогурт со житарици, 2 тврдо варени јајца и парче леб, бисери со сирење со павлака и парче леб, свеж зеленчук (домати, пиперки, краставици, спанаќ) во посакуваните количини или 2-3 парчиња мускул филети и парче леб.
Ручекот: мора да се состои од храна што содржи малку протеини, зеленчук (свеж или варен) и производ со скроб. Може да се јаде: посно месо на скара со зеленчук (варено или на пареа), риба на скара со зеленчук (или со парче леб), 50 грама тестенини со свеж сок од домати или супа или голема супа и зелена салата зеленчук или кисела краставица може да се јаде без ограничувања.
Вечера: мора да биде составен само од протеини и зеленчук без скроб, така што телото може да конзумира сè до спиење. Може да јадете: риба на скара со варен зеленчук, посно месо на скара со зелена салата или салата со туна или пушена риба.
закуски: тие мора да ја претставуваат масата на „воодушевување“ на пупките за вкус, не смеат да надминуваат 18:00 часот и мора да бидат во мали количини. Може да јадете: јогурт со малку маснотии, овошје, житарка, чаша сладолед, малку чоколадо (богато со какао) или неколку лешници или семиња.
Следејќи ја диетата со малку калории, секоја личност губи тежина различно, во зависност од бројот на килограми добиени, сопствениот метаболизам и начинот на кој ја следи диетата. Може да изгубите помеѓу 0,5 и 1,75 килограми ако намалите 500 калории од конзумираната храна, на овој начин: дебелината ќе изгуби најмногу (1,75 кг), прекумерната тежина помалку (1,2 кг) и човекот со нормална тежина најмногу. малку (0,5 кг).
Ако мислите дека нискокалоричната диета не ви носи корист, можете да ја испробате јапонската диета, диета што ќе ви помогне да изгубите тежина со донесување здрава диета.