Совети за спортување во дијабетес тип 2
Вежбањето е клучен фактор за добра општа состојба кога имате дијабетес тип 2 и треба да биде вклучен во вашиот дневен распоред.
Тие се важни за контрола на шеќерот во крвта и намалување на ризикот од компликации од дијабетес (кај луѓе со дијабетес тип 2), тие исто така можат да помогнат во зајакнувањето на срцето, намалување на крвниот притисок и пониски нивоа на стрес, сите важни фактори за контрола на дијабетисот. Тип 2.
Луѓето со дијабетес тип 2 треба постепено да ја прилагодуваат својата фреквенција, интензитет и времетраење на вежбањето за да избегнат хипогликемија.
Какви видови вежби можете да направите
Аеробни вежби се сметаат за физички активности како што се пешачење, возење велосипед, џогирање кои вклучуваат континуирано, ритмичко движење, вклучувајќи големи мускулни групи и кои се изведуваат за периоди од најмалку 10 минути истовремено.
Вежби за издржливост се физички активности кои вклучуваат кратки, но повторливи тегови со тегови, на апарати со тегови, со ленти за отпор или со сопствена телесна тежина и кои развиваат мускули, сила, издржливост и агилност.
Вежби за флексибилност се форма на физичка активност како што се истегнување, кое вклучува истегнување и кои ја подобруваат способноста на зглобовите и лигаментите да поминат низ целиот спектар на движења.
Некои видови на спортови, како што е јогата, можат да вклучат и вежби за издржливост и флексибилност.
- Умерена до интензивна физичка активност и кардио-тип на вежби се поврзани со намалување на нивото на смртност и кај жени и кај мажи.
- За повеќето луѓе, седечкиот начин на живот може да предизвика повеќе проблеми отколку вежбање, но сепак е добро да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со спорт.
- Постојат спортски програми специјално дизајнирани да комбинираат и кардио и вежби за издржливост. Ако вашиот лекар ви дозволува да ги правите, треба да знаете дека и двата типа на вежбање се корисни ако страдате од дијабетес.
- Ако страдате од дијабетес тип 2, препораката е да направите најмалку 150 минути умерена аеробик во комбинација со поинтензивни вежби акумулирани неделно, поделени во три дена, со не повеќе од два последователни слободни денови.
- Треба да правите вежби за отпор најмалку двапати неделно, покрај аеробни вежби.
- Би било добро да направите добро структуриран план, стратегија за да ги постигнете своите цели во однос на вашата кондиција, да предвидите какви било „бариери“ што понекогаш би ве спречиле да се движите.
- Секогаш кога е можно, се препорачува дури и учество во програми за обука со специјализирани физички вежби надгледувани од специјализирани обучувачи, со цел да се подобри контролата над гликемијата, спречувањето на кардиоваскуларни болести и намалувањето на факторите на ризик.
- Ако имате дијабетес со одредени компликации, како што се кардиоваскуларни болести, препорачливо е да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете каква било физичка активност што вклучува повеќе напор отколку брзо одење.
Совети за безбедно уживање во спортски активности
Добијте согласност од вашиот лекар. Прашајте го вашиот лекар дали треба да направите преглед пред да започнете со вежбање. Ако планирате да тренирате повеќе од еден час на ден, редовно проверувајте го нивото на шеќер во крвта за време на тренингот за да видите дали ви треба закуска или повеќе течности. Исто така, проверете го шеќерот во крвта по завршувањето на физичката активност, за да можете да го прилагодите доколку е потребно.
Направете список со забавни активности. Имате многу опции и не сакате да одите во теретана. Што звучи добро? Помислете на активност што отсекогаш сте сакале да ја пробате или што сте сакале да ја правите во минатото. Спортови на вода, танцување, јога или џогирање се само некои од идеите. Секоја активност што го зголемува вашиот пулс оди во равенката!
Бидете сигурни дека имате јаглехидрати. Секогаш чувајте закуска што содржи јаглехидрати, како што се овошје или слатки пијалоци, па дури и специјални шипки за дијабетичари и консумирајте една во случај да падне нивото на шеќер во крвта.
Полека. Ако не вежбавте некое време, започнете со серија од 10-минутни вежби. Потоа зголемете ја активноста на 30 минути секој ден.
Развијте ја својата сила. Ова може да ја подобри контролата што ја имате над нивото на шеќер во крвта. Може да кревате тегови или да работите со ленти за отпор, можете да правите свиткување на коленото, склекови или која било друга вежба што може да го развие нивото на вашата сила.
Направете свои навики. Вежбајте, јадете и земајте ги вашите лекови во исто време секој ден за да создадете ритуал и на тој начин да спречите низок шеќер во крвта, исто така наречена хипогликемија.
Уживајте во друштвото. Спортувајте со пријател или друга личност која страда од дијабетес и знае како да ви помогне во случај на потреба. Исто така, препорачливо е да носите додаток што содржи итен контакт број и упатства за дозата на инсулин што ви треба.
Бидете нежни со нозете. Носете соодветни спортски обувки кои се во добра состојба, удобни и соодветни на видот на активност што ќе изберете да ја направите. На пример, не трчајте во кошаркарски чевли, бидејќи на нозете им е потребна поинаква поддршка кога трчате. Секојдневно проверувајте и чистете ги стапалата, за да не наидете на проблеми.
Хидрирајте се. Пијте вода пред, за време и по секој период на физички напор.
Застанете веднаш ако не се чувствувате добро. Мускулната треска е нормална кога спортувате. Но, секој убод, болка или чувство на интензивен замор што не изгледа вообичаено, треба веднаш да застанете.
Движењето никогаш нема да ве повреди, напротив. Сè што треба да направите е да бидете сигурни дека ќе го сфатите полесно, дека не правите премногу, премногу брзо!