Добивање на тенки тајни на советите за слабеење на нашето тело
Во зависност од возраста и полот, генетиката, микробиомот и исхраната во минатото, ќе ви биде лесно или тешко да ги одржувате мастите под контрола. Губењето на маснотии може да варира во голема мера во зависност од индивидуалните биолошки услови. На пример, сигурно Мутациите во гените активираат силна желба за храна со висока енергија и произведуваат повеќе бели масни клетки наместо беж масни клетки.
Разберете маснотии, станете тенок
Ако сте ставиле и изгубиле тежина во кое било време од минатото, дури и пред пет години, веројатно ќе ве погоди помал метаболизам и поголем апетит отколку вашиот слаб, подобар колега кој никогаш не држел диети.
Вашата возраст и промените на хормоните, исто така, играат улога во тоа колку можете да јадете и колку вежби ви се потребни за да останете слаби. Бактериите што сте ги собрале од некаде, можат да влијаат на вашата тежина на начини на кои никогаш не сте мислеле дека е можно.
Дури и нешто банално како конзумирање на кифла има различни последици во зависност од биолошките услови. Д-р Еран Сегал од Институтот за наука во Вајзман во Израел го испитал нивото на гликоза кај 800 испитаници откако јаделе разновидна храна. Открил дека некои имаат високи нивоа на гликоза, но други не, иако конзумирале иста количина.
Што доведува до складирање на маснотии?
Високото ниво на гликоза предизвикува ослободување на инсулин, што на крајот доведува до повеќе складирање на маснотии. Segal разви алгоритам кој ги зема предвид гените, бактериите и неодамна јадените оброци на секој субјект, а потоа беше во можност всушност да предвиди која храна ќе предизвика високо ниво на гликоза. Понекогаш имаше изненадувања:
Некои субјекти беа во можност да јадат храна како чоколадо или сладолед во умерени количини и не развија осип, додека други не. Оваа студија ја нагласува потребата да се прилагодат плановите за исхрана.
Планови за слабеење: едноставни, но ефикасни
Не само што се става во устата се брои - психата и начинот на живот, исто така, мора да се земат предвид индивидуално. Она што можете да го очекувате од една личност, воопшто не работи за некој друг. Постојат диети со многу правила:
Таму треба да избришете одредена храна од менито, додека во исто време се наведени други што треба да ги јадете во одредена количина и во одредено време. Ваквите комплицирани програми можат да работат само во ред, ако имате доволно време да купувате, да готвите и да создадете елаборат планови за јадење. Од друга страна, ако сте зафатен извршен директор, мајка или татко, заборавете на тоа. На повеќето луѓе им е потребен едноставен, но ефикасен план со храна што може да се купи насекаде.
Познавам лични тренери кои им кажуваат на своите клиенти два часа вежбање на ден, пет до седум помали оброци и без слатки (без слатки?!). Можеби е така за бодибилдер или можеби дури и за самовработена личност, но за луѓе како мене со полно работно време и деца не одговара. Не сакам да јадам во мојата канцеларија цел ден, па мириса на вознемирување, а не можам да штедам два часа на ден за вежбање. Наместо тоа, да пробаме 45 минути вежбање на ден.
Диетите треба да бидат прилагодени на поединецот
Има толку многу добронамерни диети таму, но тие нема да успеат ако не ви одговараат. Вашата диета треба да биде биолошки, психолошки и социјално прилагодена на вас. Имитирајќи туѓ режим на исхрана, всушност може да ве направи дебели наместо потенки, но дефинитивно ќе ве остави несреќни. Нека не ве лажат лудите ветувања дека лесно можете да изгубите тежина се додека ги следите чекорите 1-2-3. Ова ја зголемува продажбата на водичи за диети, списанија и ТВ-емисии, но може да се претвори во катастрофа за вас. Забележете како вашето тело реагира на храна и вежбање и соодветно прилагодете се. Никој не те познава подобро од тебе!
Сепак, всушност постојат неколку добро истражени, успешни стратегии за управување со телесната тежина што ќе ги дадат посакуваните резултати за многу луѓе. Секој креативен метод кој мастите го развиле за размножување има соодветен одговор за да се спречи тоа. Ако навистина разбирате маснотии, можете и вие да ги контролирате. Некои стратегии можат да се спротивстават на многу предизвици на маснотиите.
Approachesе ги сумирам овие приоди од мојата книга во следната статија тука.
Автор: Др. Силвија Тара
Препорака од уредничкиот тим на Trainingsworld: Разберете ги мастите и слаби
Нашите телесни масти немаат добра слика - тоа е интелигентен, самоодржлив и витален орган кој влијае на нашето тело на сите нивоа!
Нè штити од болести и повреди, го зајакнува нашиот имунолошки систем, па дури и големината на мозокот зависи од количината на маснотии во нашето тело. Силвија Тара ве води во фасцинантниот свет на маснотии, го објаснува моменталниот статус на медицински истражувања и како можете да го користите ова знаење во секојдневниот живот.
Ако разбирате маснотии, тогаш можете да се справите и со тоа! Авторот открива како
работите со телесни масти, а не против нив: Индивидуално координирани стратегии за правилно движење, храна за хормоните и микробиомот, пост, обука на волја и поголема помош! Така, можете одржливо да ги контролирате мастите со цел да останете здрави и витки.