Добивање здрава бременост - Прашање за начинот на живот Блог за нега на бебе

Заздравување во бременоста - прашање на животен стил

Првиот дел од нашата серија написи „Здраво во бременоста“. Да почнеме со прашањето за начинот на живот, понекогаш од поинаква перспектива ...

Пред бременоста е вистинско време да го разгледате сопствениот животен стил.

Во овој момент не станува збор за зборување пред одреден естетски телесен идеал. Не станува збор за дисциплина и небрежност. Познато е дека преголемите жени имаат многу повисоко ниво на дисциплина и се набудуваат многу поинтензивно и критички отколку слабите жени. И секако секоја жена е прекрасна, без оглед која е нејзината омилена боја, нејзината омилена храна или нејзината големина на фустан. Ништо од тоа не би требало да биде проблем тука.

Повеќе спонтани абортуси, двојно повеќе царски рез

Станува збор за броеви. Womenените со БМИ над 30 треба да направат царски рез двапати почесто отколку кај слабите жени. И ризикот од непланиран царски рез, односно итен царски рез за време на породувањето, е уште поголем. И колку е поголема прекумерната тежина, толку повеќе ризикот се зголемува. Не станува збор за БМИ на крајот од бременоста, туку на почетокот. Колку бремената жена добила тежина во текот на деветте месеци е од второстепено значење за ризикот од царски рез.

Но, тоа не е сè. Womenените кои забремениле со БМИ над 25 години имаат поголема веројатност за спонтани абортуси, развој на висок крвен притисок и гестациски дијабетес, и двајцата имаат поголема веројатност да доведат до предвремено породување. И, пред сè, тие најверојатно ќе им дадат на своите деца наследство кое тежи тони да го понесат со себе на пат: прекумерната количина храна во мајчината крв го зголемува нивото на хранливи материи во крвта. Овие хранливи материи одат директно кај детето, тоа е начинот на кој е наменет. Нероденото бебе, сепак, не може да одлучи да каже „стоп стоп“, постојано се прехранува и станува поголемо и потешко отколку што биолошки би требало да биде. Понекогаш прекумерниот раст на внатрешните органи дури предизвикува вродена срцева мана.

Никогаш исполнет од раѓање

Дури и во матката, овие бебиња не научиле кога апсорбирале доволно хранливи материи. Почесто се раѓаат без здраво чувство на глад и ситост, поради што почесто имаат прекумерна тежина дури и како мали деца. Мускулатурата на вашето дете има проблеми со лесно движење на тешкото тело; Како резултат на тоа, тие се побавни и несмасни и помалку подвижни кога играат и рипнат отколку другите деца, и тие често не можат да се ослободат од оваа темна сенка во текот на сите нивни училишни години и во нивните возрасни животи. Логична последица е дека децата родени од мајки со прекумерна тежина имаат не само поголема веројатност да бидат со прекумерна тежина, туку подоцна исто така развиваат висок крвен притисок, дијабетес и срцеви удари почесто.

Темна сенка со децении

И сè започнува - не, не на почетокот на бременоста. Но, многу порано. Пред неколку години во Германија постоеше обемна програма за поддршка на жени со прекумерна тежина преку нивната бременост со интензивни совети за исхрана. Целта беше да се промени исхраната на мајките со цел да се намалат здравствените ризици за мајките, да се ограничи прекумерниот раст на неродени бебиња од мајки кои јадат прекумерно калории и да се намали ризикот од царски рез. Дури и ако менаџерите на програмата го кажат поинаку, програмата не успеа [2]. Ако мајките имале прекумерна тежина на почетокот на бременоста, интензивното советување и поддршка за време на бременоста кон поздрав начин на живот имале само минимален ефект. И други големи студии од други земји исто така го имаа истиот резултат [3].

Јас навистина сакам да го јадам ова?

Единственото нешто што ја менува ситуацијата фундаментално и на подобро е да заминете во бременост без да имате прекумерна тежина. Ова е откритие кое сега добива на површина во меѓународните студии [4] - само што никој навистина не знае како да го постигне ова во реалноста. Бидејќи тоа не значи да се оди на диета за несреќи два месеци пред да се запре пилулата, особено затоа што губењето тежина брзо создава секогаш ситуација на недостаток, а тоа би било повеќе од неповолно на почетокот на бременоста. На крајот на краиштата, не станува збор за броење калории, работење преку планови за диети што другите ги дизајнирале. Сето ова трае од денес до задутре, но не долго. Важното, фундаментално прашање е „Дали навистина сакам да го јадам она што го имам пред мене? И ако не, што всушност сакам да јадам или да пијам? “И„ Што постојано ме води во ситуација во која јадам и пијам нешто друго освен она што е добро за мене? “

Дали не е доволно спиење? Дали е тоа јадење заедно со други, со вашиот партнер, дали е чувството дека да кажете не додека готвите и да јадете значи да ги отфрлите оние што седат на масата? Или е обратно, да се одрече и да го зголеми гладот во текот на денот, за потоа редовно да стане жртва на вечерна вонредна состојба? Понекогаш јадењето помага и при премореност, лошо расположение, напнато расположение на работа или итен импулс за бегство. И храната со многу маснотии, шеќер, сол и висок процент на крцкава е многу посоодветна како брз допинг за мозокот отколку ориз од цели зрна на швајцарска блитва со риба на пареа.

Допинг за мозок, отров за бебето

Се разбира, не помага тука едноставно да ги замените чиповите со кварк со малку маснотии. Тоа работи добро, најмногу една недела, ако воопшто има. Ако храната е навистина потребна како алатка за преживување, ако само во одредени ситуации, тогаш диетата е како откажување од настинка од зависност од дрога. Тогаш не станува збор за броење калории, туку за соочување со животот без зависност од супстанца и сфаќање дека храната не ја решава оваа ситуација, туку ја цементира. Не е важно дали можете да го направите тоа сами, со помош на други, со книги, програми преку Интернет. Понекогаш навистина е само прашање на реализација на тоа дека секое време и тогаш кажување не на храна не може сериозно да го загрози пријателството и loveубовта.

Во секој случај, вистинско време е да го започнете ова патување ПРЕД да забремените. Бременоста, а подоцна и дефинитивно стресното секојдневие со бебето, кое секогаш претставува комплетно нов товар за партнерството, не се добри моменти да се справите со сопствените навики на јадење.

Како шницел, ова би бил дом од типот 2

Можеби воопшто не е храна. Можеби е повеќе затоа што има премногу малку вежби во секојдневниот живот. Седењето од утро до вечер не е вид на форма на држење. Да бевме шницел, етикетата за заштита на животните најмногу ќе беше сточарска форма 2 - стабилно домување плус. Повеќето луѓе сега имаат нараквица за фитнес во некоја фиока и педометар во нивниот мобилен телефон. 5000 чекори секој ден, тоа треба да биде минимум, и тоа не е многу. Ако се направат 5000 чекори, можеби може да бидат 7000 или 10 000 за време на викендот? Тоа всушност треба да биде целта, затоа е биолошки исправно, луѓето водат животни.

Повеќе екран - поголема тежина

Постои директна врска помеѓу недостаток на вежбање за време на бременоста и појава на гестациски дијабетес. И, постои директна врска помеѓу времето што луѓето го поминуваат пред екранот во слободното време - компјутер, ТВ, таблет, мобилен телефон - и телесната тежина. Бидејќи седејќи пред екранот, компјутерот и телевизорот имаат сосема поинаков квалитет отколку, на пример, да седите на маса додека јадете. Мускулите одат во длабока релаксација кога работат на екран, како и кога гледаат телевизија, тоне базалниот метаболизам. Негативните ефекти што ги имаат со часови поминато пред екранот врз метаболизмот и телесната тежина не можат да се компензираат со интензивно вежбање за време на викендот. Ова е причината зошто постои итна препорака да станете и да се движите барем еднаш на час кога работите со екран. И секако да не го прескокнувате спортот наутро или навечер и за време на викендот.

Добивањето секојдневна рутина со повеќе вежби е исто така дел од желбата да имате деца и треба да се случи пред бременоста. Тогаш циркулацијата и мускулите се подобро подготвени за дополнителна работа со нероденото бебе.

Да, но. Мојот педометар не смета кога возам велосипед или пливам. Да, но ако не можам да го поднесам спортот. Да, но ако сакам шницел со чипс, пица, џем ролати и кафе со многу млеко. Да, но. Како да му го објаснам ова на мојот партнер, мајка ми, моите колеги, дека сакам да го сменам мојот живот. Да но не ми е гајле.

Да се биде искрен со себе помага најмногу

Искреноста најмногу помага, и не толку пред другите луѓе, туку пред се пред себе. Theелбата за дете секогаш вклучува и желба за здраво дете. Ова е причината зошто повеќето жени постојано се откажуваат од алкохол и цигари на почетокот на бременоста. Сега треба да додадете нешто што трае подолго, поинаков начин на јадење и повеќе вежбање. Со иста јасност и очигледна.

Бебе кое има прекумерна тежина, можеби со срцева мана, можеби како предвремено породување по царски рез, дека целото негово детство е во неповолна положба поради неговата неспортска природа и прекумерната тежина, кое подоцна има голем ризик од развој на висок крвен притисок и самиот дијабетес ... . Сето ова може да се спречи, опушти и навремено да се ПРЕД бременоста.

Автор: Др. медицински Сузана Крамарц

Фусноти:

[1] БМИ = Индекс на телесна маса = телесна тежина (во кг) по големина на тело x големина на тело (во м)