Добра диета за студенти (телесната тежина)
Би сакал да ослабам! Јас веќе се занимавам многу со спорт, дури ќе истрчам трчање на 10 км следниот викенд, но не губам тежина. Мислам дека тоа е поради мојата диета. Дали некој знае добра диета што треба да ја следи ако вежбате многу (3-5 пати неделно) и дали сте вегетаријанец? (П.С. сè уште одам на училиште и не можам да работам добро без да јадам на училиште)
2 одговори
Дури и ако прашањето беше одамна, можеби ќе можам да му помогнам на едниот или на другиот со моето искуство. Првата грешка што го привлекува вниманието е тоа што претпоставувате дека треба да направите многу спортови за издржливост за да изгубите тежина. Спортот навистина помага, но тоа претставува само 20-30% од успехот. 10 км трчање согорува многу калории, но може да го уништите тоа повторно со еден погрешен оброк. Ставете го главниот фокус на вашата исхрана и, како што спомена претходниот говорник, направете тренинг со тегови 2-3 пати неделно за да изградите мускули кои трошат калории дури и додека не се движите, па дури и не спиете. Во никој случај не треба да гладувате и не гладувате, затоа што тогаш ќе ја добиете гореспоменатата слаба концентрација и нема да трае долго. Дознајте за себе на здрав начин што го зајакнува вашиот метаболизам и ви ги обезбедува сите важни микроелементи. Тука најдов добра статија на тема зајакнување на метаболизмот: https://schlankdurchessen.de/stoffwechsel-anregen/ - Со среќа на сите!
Така, порано започнав со теретана (тренинг за издржливост/стимулирање на метаболизам) и промена на диета во повеќе зеленчуци, направи чуда. И, ако сте вегетаријанец, тоа и онака не треба да биде проблем, нели?
Важна е многу апликација, доколку е така, доаѓа и „здравото слабеење“, барем гладувањето не треба да биде опција.
слични прашања
Здраво ! Мојот син (* 2002) учествуваше на трчање на 1000 метри викендот и го стори тоа за 4:20 минути. Според мене прилично добро! Тој тренира еднаш неделно, но не исклучиво трчање. Дали има временски ограничувања за различните возрасни групи ?
Имам многу што да направам за на училиште, работа после работа, тоа веројатно го знаете. Нема начин како да престанам да тренирам;) но не можам ниту да го запрам училиштето. Како можам да ги комбинирам и двете? Се надевам дека ќе можеш да ми дадеш неколку совети.
благодарам однапред .
Имам 14 години и имам прекумерна тежина и навистина сакам да ослабам до летните одмори, но исто така сум и една од најмалите во мојата класа (јас сум висок 1,56 м)! Одам одбојка еднаш неделно 1-2 часа и двапати неделно, вкупно 3 часа тренинг по фудбал. Јадам и овошје и зеленчук секој ден. Ја испробав оваа диета: тенок сон (приближно 1 година) не добив тежина, но исто така не ослабев правилно и исто така не пораснав многу и сè уште сум премногу дебела. Може ли да ми дадете неколку совети (но не сакам да одам на лекар, не сакам некој да знае дека сум на диета)
Благодарам однапред .
Здраво на сите Следната недела има натпревар на училиште, но со неколку училишта.
Мојот наставник по спорт ме пријави од нашиот час за трчање на 800 метри. Би сакал да се подготвам специјално за тоа. Дали имате совети? Имам одредено основно ниво на спортска активност, па затоа спортував до неодамна.
може да ми дадете совети за обука? па што и така? би било убаво:) лг.
Во нашето училиште има четири различни курсеви во два часа спорт: танц и гимнастика и одбојка, атлетика и кошарка, атлетика и ракомет, апаратура гимнастика и фудбал. Избрав курс за танц и гимнастика и одбојка. Но, имаше премногу студенти на курсот и беа подготвени 10-тина студенти, вклучително и јас. Сега сум на курсот за атлетика и кошарка. Единствено глупаво е што сум навистина лош во атлетиката, секогаш имам пет и четири во спринт и скок во далечина:(. Ние не сме правеле фрлање долго време. Дали имате идеја како да станам подобар. Веројатно знаете. Техники или вежби што можам да станам подобар во атлетика. Обучувам мускули околу 1 година, но не бев подобар оваа година. Оценките се бројат кон мојот Аби, малку глуп. Ви благодарам за одговорите:)
Здраво, имам натпревар на 800 метри во недела (за шест дена) и сакам да знам дали има добра тактика што можам да користам (од искуство знам дека нашите трки секогаш започнуваат прилично брзо, скоро спринтуваат за секој да може да направи еден добра почетна позиција) или дали можете да јадете нешто што ви дава малку повеќе сила, на пример (мислам дека треба да јадете што повеќе јаглени хидрати претходната вечер, нели? Така, на пример, тестенини?)? И дали има некои други совети? Но, прво малку повеќе информации: Јас сум 13-годишно девојче и редовно тренирам атлетика 2-3 пати неделно и сè уште спортувам. За време на летните одмори, редовно тренирав за трчање на 800 метри, секако 800 метри трчање, трчање по скали и џогирање (но понекогаш одам и на џогирање, претежно спринтам помеѓу нив). И на тренинг обично трчам помеѓу 2:54 и 2:58 минути, но секако има и исклучоци, па некогаш беше малку полошо, а некогаш малку подобро. Мојот запис е 2:52 минути, што веќе го направив двапати. Се радувам на вашите одговори! GLG Geilofax
Здраво, имам 3 недели одмор во една недела и би сакал да го искористам ова за да ја подобрам мојата состојба за следната сезона (фудбал)
Податоци за мене: На возраст помеѓу 4 и 16 години играв фудбал на многу високо ниво. Соодветно на тоа, бев во многу добра состојба. Помеѓу 16 и 18 години не се занимавав со спорт околу 1 година. Повторно играм фудбал за клуб веќе една година, но поради работното време можам да тренирам само еднаш неделно. Повторно и повторно имав полесни повреди што ме спречија да се вратам на стариот настап. Јас никогаш не станав во форма. За 2 недели во кои немавме тренинг,огирав со бавно темпо 45 минути за време на викендот. Дефинитивно може да џогира повеќе од 60 минути при бавно темпо.
Сега сакам добро да ги искористам 3-те недели.
Дали има смисла да се оди џогирање секој ден? по 7 дена можеби 3-дневна пауза Фитнес-опрема не ми е достапна.
Редовно тренирам скоро една година и скоро половина година интензивно за претстојните испити (професионални тестови за вработување пожарникарска служба). Отпрвин ги подобрив моите времиња во трчање на 2000 или 3000 метри неделно. но сега сум во момент кога веќе не може да се забележи зголемување. Сега трчав на 2000 метри за 9 минути. но едноставно нема да добијам побрзо, иако трчам секој втор до трет ден (најпрво на 2000 или 3000 метри најбрзо што можам, 5 минути пауза, а потоа уште 5000 метри со побавно темпо).
Еден спортист ми рече дека го постигнав својот максимален учинок. лично не верувам во тоа! Слушнав исто така дека минералните додатоци како што се "Neukönigsförder Mineraltabletten NE" имаат позитивно влијание врз перформансите .
Моето прашање е едноставно: како можам да станам побрзо . ?
П.С: Во однос на исхраната, сопругата и јас сме многу здрави поради нашата мала ќерка. Сигурно ќе има замрзната пица едно или друго. што е прилично ретко.
Поздрав, северен брег. кој е благодарен за секој совет.
Еј, имам 19,76 кг на 186 сантиметри. Јадев строго палео 30 дена и така изгубив 4 кг, а стомакот ми стана многу порамен. Сакате повеќе намалување на телесните масти отколку губење на тежината. Вршете многу спортови (тренинг со прстени, кругови на нозе, табата). Работа кон шест пакет:) Сега прашањето за 30 дена апстиненција, сакав повторно да воведам млечни производи, но нема што да се каже против тоа и сакав да имам измамен ден секој викенд, каде што ќе можам да јадам сè и исто така да имам многу слатки Приклучок. Дали е ова добро? Или, тоа го спречува сонот да има шест пакетчиња? Мислам на диета со бавни јаглени хидрати и Програма за промена на телото на 10 Werks секогаш имаат ден за хранење со нив и слабеете. Благодарам Лав
Па, ќе го имам мојот испит Абитур во спортот околу март/април следната година. Ова исто така вклучува тест за издржливост. Тоа вклучува патека од 5 км. За 1+, што е всушност моја цел, може да ми требаат само 19:15 минути. Моето моментално најдобро време на 10 км е 44 минути (истрчав пред 3 месеци, сега треба да бидам побрз, дури и тогаш имаше малку повеќе можно). Инаку, имам 18 години и започнав да трчам пред 3 години, но го работам само повеќе или помалку интензивно од почетокот на годината.
Мојот тековен тренинг изгледа вака:
Пон: ден за одмор Втор: 1 час лесен (6 мин./Км) Сред: обука за пливање со брзина (интервали од 25м-100м) Четврток: лесен тренинг за пливање (поголеми интервали од околу 500 м) трчање со брзина (10мин-20 мин) или тренинг со интервал (3-4х 1000м) Петок.: Ден на одмор: Долг рок до 26 км (јас навистина би можел да го оставам надвор за подготовка ^^ ^^е го направам тоа наскоро, јас сум всушност тркач на долги патеки затоа) Така: 1 час лесно (6 мин/км)
Покрај тоа, правам тренинг за сила на целото тело. Едноставно тука не правам дополнителни вежби за нозе затоа што тоа би било премногу.
Сега моето прашање до вас момци, што може да се подобри. Јас навистина сакам 1+!
Би било убаво ако можеш да ми помогнеш. благодарам!
Значи, во вторникот имавме спорт на училиште, предмет акробатика. Секој мораше да направи држач за глава, а само неколкумина успеаја да го сторат тоа. Успеав еден 3 пати. Сега имам „болка“ во грбот, во пределот на рамото. Мислам дека тоа е болка во мускулите. Дали столбот работи на задните мускули или само направив нешто погрешно? Би бил многу заинтересиран, затоа што ако е така, ќе направам повеќе навлаки за главата во иднина направи;)
Играм ракомет неколку години и оваа година имаме навистина добра група заедно и сакаме да се обидеме да играме со нас. Првиот натпревар го добивме викендот. За жал, некако фатив инфекција со херпес во левото око, затоа е зацрвенето, имам зголемена секреција на течност и лепливи очи наутро, чешање и печење и чувство на туѓо тело во окото. Затоа, отидов кај дерматологот кој зеде брис за да ја потврдам неговата дијагноза. Инфекцијата сега се лекува со антибиотици и јас користам ладни облоги за ладење на очите, што е многу добро. Ако го маскирам окото, може ли да одам на тренинг вечерва со него? Ако не, колку време трае или можам да играм со него за време на викендот? Благодарам однапред.
Во мај 2015 година започнав да ја намалам мојата тежина од 73 кг на околу 62 кг до јануари 2016 година. Во мојата "диета" конзумирав прибл. + - 1200 kcal. Но, бидејќи мојата пресметана базална метаболичка стапка е поголема (за мојата личност: 19 години; 163 см; + - 62 кг), почнав да ги зголемувам калориите на околу 1500 kcal. Но, со мојот спорт и физичка активност, сè уште треба да имам дефицит, но повеќе од една година ништо не се случи на вагата, иако всушност ја зголемив физичката активност. (3-4 пати неделно тренинг со сила + - 30 минути, наутро 40 минути пешачење до училиште и повремено џогирање). Мојата форма е само нешто подобра и не знам како да се ослободам од преостанатата слаба сланина. Мојата цел е да изградам мускул, што е можно само во вишок, но со над 23% телесни масти ова не е идеално решение.