Добра храна Овие 10 се подобри од нивната репутација
Овде можете да пристапите почесто!
Дали знаете дека: Излегувате да јадете со вашата девојка, таа нарачува салата, вие стекот - а најдоцна кога ќе и го исечете месото под нејзиното критичко око, ќе добиете грижа на совест - можеби требаше да нарачате само зелена боја?! Ако е така, јас те чувствувам: Внатре лоша и добра храна За повеќето од нас, категоризирањето е само автоматско. Таквото размислување за гулабат е апсолутно срање, како што ви покажувам денес користејќи го овој пример 10 храна шоу - затоа што тие се многу подобро од нивната репутација!
Добра храна # 1: Компири - многу добри јаглехидрати
Компирите постојано се етикетираат како јаглени хидрати бомба и храна за гоење - сосема погрешно! Дури и за Слабеење дали се вистински добра храна: Клубени се со само 73 калории на 100 грама нискокалорично и заситени исто така исклучително добро - тие всушност се храна со најголем индекс на сатурација! Секако, зборуваме за нејзиниот компир природна форма - Ако ги пржете длабоко како помфрит во многу маснотии и ги потопите во голема кукла мајонез, работите изгледаат поинаку. Но: само по себе компирот е вистински вреден добавувач на хранливи материи. Покрај многу скроб, многу растителни влакна, релативно голема количина на протеини и едвај маснотии, зеленчукот (да, навистина се смета!) Пред сè е полн со калиум, витамини од групата Б, секундарни растителни материи и железо, магнезиум и фосфор. Леле!
Мој совет: Особено веднаш под школка содржат многу здрави состојки - но бидејќи пестицидите и копродукциите често се акумулираат во нив, треба да посегнете по органска храна.
Добра храна бр.2: Пуканки - подготовката е одлучувачка
Следна храна што не е толку лоша како што можете да помислите: пуканки! Бидејќи многумина од вас веројатно мислат директно на масната кофа XXL во кино - всушност здравата закуска брзо се претвора во калориска бомба со многу додаден шеќер, маснотии, а понекогаш и карамела. Кофа лесно ја крши ознаката од 1.000 калории - воопшто не е кул за ужинка! Многу подобро: солена - или за навистина тешка - природна варијанта. Бидејќи само по себе, пуканките се полни јаглехидрати со среден и долг ланец, кои ви обезбедуваат долга, па дури и енергија и затоа се идеален извор на енергија, особено за спортистите. Големата количина на влакна што ја содржи и огромниот волумен на одделни зрна, исто така, обезбедуваат една подолга сатурација. Се на се a добра храна што ќе ви помогне да изгубите тежина!
Добра храна # 3: Кафе - поздраво отколку што мислевте
Кафето навистина не создаде добра репутација во последниве години: Премногу кофеин, зависност од потенцијал, ве тера само да се разбудите за кратко време, а потоа прилично несигурен, па дури и уморен, не ве остава да спиете ноќе, го загрева производството на адреналин во вашето тело и ве става во една Стресна ситуација ... Списокот со обвиненија е долг. Безброј студии за храна во последниве години покажаа дека кафето е многу почеста позитивни здравствени последици заедно со негативните. Дали сакате пример?! Ве молиме: Пијачите на кафе имаат многу помал ризик од развој на рак, депресија, Паркинсон или Алцхајмерова болест. И: кардиоваскуларните болести како што се срцев удар или висок крвен притисок се исто така многу поретки. Причина се над 100 биоактивни соединенија, оној антиинфламаторно, антиоксидативно дејство има на твоето тело. Оптимална доза: 3 до 4 шолји кафе на ден.
Патем: Наспроти нутриционистичкиот мит дека кафето го зголемува крвниот притисок, ова сè уште не е докажано. Значи, ако сте загрижени: Сè е лесно - не претерувајте!
Оние кои прават без причини за вкус, тука ќе го најдат она што го бараат: алтернативи за кафе.
Добра храна # 4: Црвено месо - вредни хранливи материи
Добра храна # 5: Путер - повеќе од само маснотии
Познат и како прилично лош виновник: путер. Изобилството на заситени масни киселини и холестерол не само што треба да дебелеат, туку и да ги затнат вашите артерии, да го зголемат нивото на липиди во крвта, да промовираат кардиоваскуларни заболувања и и ... Од 80-тите години на минатиот век Низок масен бран Затоа, се повеќе и повеќе луѓе почнаа да го менуваат стариот добар путер за наводно поздрав маргарин - фатален. Затоа што: Путерот воопшто не е толку лош - и во многу случаи е поздрав од маргаринот! Патем, кетогената диета одамна го откри ова со својот рецепт за кафе без куршум, патем ...
Но, назад на темата: студиите во последниве години покажаа дека ризикот од смрт се зголемува малку (!), Но, тоа Помал ризик од дијабетес И тоа воопшто не влијае на кардиоваскуларните заболувања - гледано на овој начин, путерот е неутрална храна, ниту добро ниту лошо. И во повеќето случаи путерот е поздрав од маргаринот, бидејќи маргаринот често содржи хидрогенизирани масти и е многу попреработен од путерот. Особено ако купите органски путер или путер направен од пасиште млеко.
Да не заборавам: Маснотијата е носител на вкус - Значи, да се прави без е само полу-кул во секој случај.
Како и секогаш, секако зависи од количината - тоа не треба да биде бесплатен билет за пакет путер на ден. Но, ако продолжите да ги мачкате со лебот за фитнес или да ги повторувате рецептите за торта на баба, не мора да се грижите за еден добра храна пред нос или не.
Добра храна бр. 6: Глутен - само нездрава за неколкумина
Споредете ги полиците за леб и жито во вашиот супермаркет со оние пред две или три години - дали забележувате нешто?! Пченкарен леб тука, брашно од просо таму, јуфки од леќа таму - исто така пазарот храна без глутен цвета. Се чувствува како секоја втора личност да бира тука и да игнорира пченица, овес, 'рж и слично - од страв од глутен во нив дебели и болни направи Поточно: Тоа треба да предизвика депресија, да ја фаворизира Алцхајмеровата болест, да ги залепи цревата, да го отежне размислувањето, да ве направи слаб и уморен, да предизвика проблеми со цревата и да го отежни телото да апсорбира други хранливи материи како што е железото. Дечки на срање - не дозволувајте да ве полуди! Глутенот не е ништо повеќе од а Глутинозен протеин, што го одржува тестото еластично и заедно и ги подобрува својствата за печење.
Ете го многу, многу малку луѓе за кои глутенот станува навистина опасен - и тоа само еден процент од луѓето во Германија кои се под Целијачна болест Страдај. За сите други, правењето без ништо не прави - ниту здравствени придобивки, ниту при слабеење!
Добра храна број 7: Сол - премалку лошо за вашето здравје
Солта исто така не е една од нив здрава храна, ако верувате во гласините: проблеми со бубрезите, висок крвен притисок, цироза на црниот дроб, непријатно задржување на вода ... не звучи толку здраво. Но: Премалку е барем исто толку опасно, затоа што Солта е од витално значење за вас! Потребен ви е за градење на коски, пренесување на дразби, релаксација на мускулите, рамнотежа на течности и хранливи материи на вашето тело и за тироидната жлезда. Бидејќи солта е вообичаена Збогатен со јод и е еден од ретките извори за ова. Ако внесете премногу малку сол, ризикувате недоволно снабдување - воопшто не е добро. Патем, студиите сега дури покажаа дека дури и исклучително солена диета тешко какво било влијание врз високиот крвен притисок има - затоа солта дефинитивно не е толку лоша како и нејзината репутација.
Само изберете златно значење и придржувајте се приближно на она што го предлага DGE: 5-6 g сол дневно и сè е лесно.
Добра храна бр. 8: Јајца - заборавете на митовите за холестерол и соработници.
Јајцата го зголемуваат холестеролот, кој е штетен за кардиоваскуларниот систем и е релативно богат со маснотии. Зошто и да не треба да се одрекувате од јајцето за појадок?! Многу едноставно - деловите содржат многу протеини, како и вистински хранлив коктел: Здрави омега-3 масни киселини, лецитин, калциум, железо, цинк, фосфор, натриум, калиум, селен и витамини А, Е, Д и бета-каротен - убаво.
На тема холестерол, можам само да ви кажам: Заборавете на сè што сте чуле за (премногу) холестерол во јајцата! Долго застарено. Јајцата се всушност полни со холестерол, но пред сè, тоа е А. витална супстанција, Второ, вашето тело го произведува сам. Ако сега редовно снабдувате поголеми количини, тоа едноставно го намалува сопственото производство. Студиите исто така го потврдуваат ова - затоа не грижете се.
Патем: Честа е кај бодибилдерите, само јадете белкиn и фрлете ги жолчките, бидејќи тоа има значително поголема содржина на маснотии и калории. Ве молиме, не копирајте - im жолчка е исто така и еден голем дел горенаведените вредни состојки!
Добра храна # 9: Сирење - Дел од здравата исхрана
Многумина го поврзуваат сирењето со многу маснотии, и додека повеќето од вас веројатно го забавуваат тешко, подобро е да го избегнете заради вашата фигура - нели?! Срамота е - затоа што сирењето може да направи многу повеќе отколку само да ја пополни сметката за калории! Следно фосфат имено, ви го доставува млечниот производ многу калциум. Коските и емајлот на забите ќе ви се заблагодарат! Особено добро, но за жал и особено богато со маснотии и затоа калорично Тврди сирења како пармезан и планинско сирење. Но: Сè додека го земате умерено, сè е лесно - почастете се!
Добра храна # 10: Мешавина од патеки - многу енергија
Дали јаткастите плодови се калорични? Да Сувото овошје има многу шеќер и дефинитивно повеќе од свежо овошје? Исто така да. 200 гр вреќа мешавина од патеки покрива половина од вашите дневни потреби со над 900 калории?! Да Ова не треба да биде потполно ново за вас, нели?! А сепак оревите со суво грозје и копродукции се во право добра храна, кога станува збор за вашето здравје: оревите би требало да спречуваат хронични болести, срцеви удари, мозочни удари, воспаленија и карцином, му помагаат на вашето тело да произведува хормони и да ве држи сити подолго време. Тие не ве испорачуваат само многу здрави, незаситени масни киселини, но, исто така сите видови витамини од групата Б, калиум, натриум, магнезиум, фосфор и влакна - мешавина од бомби! Сувото овошје навистина содржи повеќе шеќер и калории отколку свежо овошје, но тие се совршени за желби и содржат многу Влакна, калиум и иста количина на Витамини и минерали како свежо овошје.
Патем, студиите во меѓувреме дури и дојдоа до заклучок дека Ореви додека губат телесната тежина помош - испитаниците кои јаделе рака бадем дневно изгубиле повеќе маснотии од споредбената група.
Во комбинација со сушено овошје, мешавината од траги е сè уште калорична храна - оставете ја во едната рака како здрава ужинка и не убивајте ја целата торба одеднаш!
Можете да видите дека има ниту лоша ниту добра храна - затоа што сè секогаш има две страни. Дури и да е така, овие 10 намирници тука дефинитивно не го заслужуваат лошиот рап кој им претходи. Прво испијте кафе, нели?!
Кажи ми: Кои од овие работи досега ги избегнуваше?