Кое губење на тежината има смисла со безгрижна фит диета; тенок
Постојано откривам дека многу луѓе имаат тотално нереални идеи за тоа колку и колку брзо можат да изгубат маснотии. Тие би сакале да изгубат тежина за 2 месеци со кои се хранеа со години. Од друга страна, има луѓе кои започнале диета и прават полн гас. Калориите се намалуваа бесконечно, вежбаа 5 пати во една недела, а потоа разочаруваа, 1 кг помалку. Тоа не може да биде, само 1 кг.
Прво, да ја разгледаме теоријата за тоа што значи да се изгуби 1 кг телесни масти. 1 кг чиста маст содржи 9000ккал. Како и да е, бидејќи маснотиите во телото не се состојат само од маснотии, тие исто така содржат вода и за претворање на маснотиите во енергија, потребна е и сама енергија, 1 кг телесни масти одговара на околу 7000 килокалории што треба да ги заштедите. Звучи прилично едноставно и лесно досега.
Сепак, постои само мала област каде што метаболизмот ни се намалува линеарно. Долгорочна студија над 9 месеци импресивно го докажа ова. На едната група им беше дозволено да јадат 1500 kcal на ден, на другата 500 kcal. По 9 месеци, двете групи всушност изгубија иста количина.
Групата со 1500ккал се чувствуваше добро цело време, а потоа немаа многу проблеми. За да не се намалуваат понатаму, тие можат повторно да ги зголемат калориите на 2000kcal дневно.
Спротивно на тоа, групата од 500 килограми. Тие веќе беа целосно летаргични и депресивни за време на диетата. Дури и по диетата, тие имаа големи проблеми. Нивниот метаболизам беше регулиран толку многу што тие повторно се зголемија силно со 2000 kcal дневно. Сите тие претрпеа класичен јо-јо ефект!
Ако сега претпоставиме дека повеќето луѓе, во зависност од полот, телесната тежина, возраста и вежбањето, имаат потрошувачка од 2000-3000ккал (секако има исклучителни случаи кои трошат нешто над 3000ккал, но тоа се претежно луѓе кои исто така немаат проблеми со телесната тежина има), и како што може да се види од студијата погоре, помалку од 1500kcal дневно (како водечка вредност) нема смисла, тогаш можеме да заштедиме 500-1500kcal на ден. Ова резултира со 3500-10500 килокалории што може да се заштеди релативно лесно, што одговара на 0,5-1,5 кг/недела, што може да го изгубите на долг рок.
Ако изгубите тежина побавно од 0,5 кг неделно, јас лично би ја затегнал завртката. Или преку повеќе секојдневно вежбање, зголемување на метаболизмот со помош на сила или интервален тренинг или со намалување на kcal, под услов да има уште простор за маневар и да не е веќе на 1500kcal. Постојат различни причини зошто не сметам дека слабеењето премногу бавно за да биде оптимално:
Од друга страна, ако изгубите тежина побрзо од 1,5 килограми неделно, тогаш ова е апсолутен алармен сигнал за организмот! Тој почнува да се заштитува од наводно гладување. Човек станува летаргичен, може да биде изложен на силни промени во расположението, опаѓа температурата на телото, ослабува имунитетот итн. метаболизмот се прилагодува и преминува во режим на глад. Од таму сте во ќорсокак. Јас веќе видов луѓе кои не ослабуваа повеќе со 1000ккал на ден.
Поправањето на таквиот метаболизам трае време, затоа што треба да направите 1-2 чекори назад пред да одите повторно напред. Ова не е точно погодно за доверба во сопственото тело.
Особено во првите 1-2 недели од диетата, сепак, тоа може да значи и повеќе губење на тежината. На почетокот на транзицијата, многу вода се губи како што се празнат резервите на јаглени хидрати. Меѓутоа, ако продолжите да губите повеќе од 1,5 кг/недела по првите 2 недели, тогаш треба да јадете малку повеќе што е можно поскоро.