Добра храна за кардио вежби
За полесно справување со бараните вежби од кардиоваскуларна гледна точка, кои трошат многу енергија, важно е да водите сметка за тоа што јадете пред и по напорот.
Со помош на неколку диететичари, cookinglight.com истакна неколку намирници кои ви даваат дополнителна енергија пред работа и кои му помагаат на телото да закрепне од интензивен напор.
Тие се омилен извор на енергија на организмот. Ако редовно вежбате или тренирате за спортови на издржливост, потребна ви е поголема количина јаглехидрати за да бидете силни и да се опоравите.
Ceитарките, овошјето и зеленчукот, богати со хранливи материи, содржат јаглехидрати, како и колачи, но последните се повеќе празни калории. Друга храна, како што се млечни производи и мешунки, исто така, содржат протеини покрај јаглехидрати, што ги прави поефикасни.
Овесот, на пример, лесно се вари и се препорачува и пред и после тренинг. Покрај тоа, растворливите влакна во брашно и овесна каша помагаат во намалувањето на високиот холестерол.
Изберете ги едноставните на пазарот, оние без шеќер и комбинирајте ги дома со разни други намирници, како лажичка мед (што е исто така здраво за разлика од шеќерот) и јогурт.
3. Комбинации на енергија
Измешајте пире од овошје со јогурт и испијте го овој шејк или пред сесија за кардио вежби или после, на 30-60 минути, овој интервал е оптимален за обновување на мускулното ткиво и за да се надополни потрошената енергија.
Кифлите, на пример, можат да бидат добар извор на влакна и енергија, но не и оние купени во продавницата кои имаат многу калории и малку хранливи материи. Направете си мафини (доколку имате време, секако) користејќи суво овошје (богато со антиоксиданти) и интегрално брашно во комбинација со пченични никулци (богати со растителни влакна). Микробите од пченица, исто така, имаат корисна улога за имунитетниот систем, поради неговата висока содржина на цинк.
5. Храна која го зајакнува срцето
Различни видови житни култури му даваат на организмот витамин Е и фолати, супстанции кои ви помагаат да имате посилно и поздраво срце. Со додавање на грав ќе добиете мешавина богата со протеини и јаглехидрати, која го враќа мускулното ткиво.
6. Производи што содржат бета-каротин
Слаткиот компир е многу добар извор на енергија и исто така содржи витамини и минерали. Една чаша сладок компир ви дава 20% од дневната потреба од калиум, витамин Б6 и повеќе од 700% од потребата од витамин А - најмногу во форма на бета-каротен.