Добра исхрана за време на менопаузата здравствени трендови

Здравата исхрана е важна за сите возрасти. Во алтернација, нашето тело е особено под стрес од хормоналните промени. Со оваа храна можете да го поддржите во транзиција.

Menенската менопауза порано беше мистерија. Се веруваше дека откако престана менструацијата, жлездите се преструктуираат и можат да ги полудат жените. Денес знаеме за хормоналната рамнотежа кај жените и колку е комплицирана. Тешко е да се замисли, но до минатиот век очекуваното траење на животот на жената беше синоним за почетокот на менопаузата.

Сега што се менопауза?

Како пубертет кај млада девојка, менопаузата е природен процес во животот на жената. Јајниците започнуваат да произведуваат помалку полови хормони (естрогени), ова доведува до промена во функционалното коло на јајниците сè додека повеќе не содржат клетки на јајниците и не ги ослободуваат. Потоа, тука е последната менструација (менопауза). Времето пред и потоа се нарекува менопауза. Многу жени не забележуваат ништо од ова, други добиваат топлотни удари, потење, недостаток на либидо (предизвикано од сувост на вагинална кожа) што може да доведе до болка при сексуален однос и вагинални инфекции.

Што можеш да направиш?

Симптомите во менопауза често се подобруваат кога земате додатоци на билки, како што се производи од соја, жалфија, хме и многу повеќе. Вежбањето и релаксацијата се исто така важни аспекти.

Зошто диетата е важна за менопаузата?

Здравата исхрана е важна за сите возрасти, но наизменично се намалува потребата од енергија и физичките промени го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни болести и остеопороза. Ова значи дека треба да јадете повеќе овошје и зеленчук, многу млечни производи, растителни масти, риба, соја и други грав и бидете внимателни да го намалите месото. Чајот и водата исто така се претпочитаат за пијалоци.

Кои се фитоестрогените?

Наизменично, нивото на естроген значително опаѓа, што доведува до типични симптоми. Можете да си помогнете со растителни супстанции кои го балансираат нивото на естроген на природен начин. Добри извори за ова се:

Соја, но и други Видови грав, Gито и ореви.
млеко од соја и тофу се најчестите производи направени од соја, но може да јадете и свежа соја; како грашок и боранија, тие се совршени за мешан зеленчук или супи од зеленчук. Патем, Австрија е трет по големина производител на соја без ГМО во Европа.
ленено семе, Семки од сончоглед или Семки од тиква се добар извор на влакна кога се јадат во мусли.
Црвена детелина: Екстрактот од растението е достапен во форма на капсула во секоја аптека или аптека, но има и црвен чај од детелина или можете да ги јадете цвеќињата како салата, на пример.
мудрец: Чајот го намалува зголеменото потење и потење.
хоп: Хмеopsот делува смирувачки на нервниот систем, основа за мирен сон
Црна кохош
Чисто дрво
Екстракт од корен од караница

Сите овие додатоци во исхраната може да се најдат во аптеките и продавниците за лекови.

последно ажурирање: 17.05.2019 | 11:09

Клучни зборови:

Александра Мејдел

Завршив обука како диететичар и консултант за нутриционистичка медицина, сега диетичар, на Универзитетската клиника во Инсбрук.

По неколкугодишно практично искуство во Рудолфинер Хаус Виена, Клиниката Парацелзус Гринзингер Берг и Општата болница во Виена, сега работам како хонорарен диететичар и правам совети за медицинска исхрана и работилници за здрава исхрана, како и курсеви за готвење во соработка со разни лекари.

Јас сум оженет и имам три деца, поради што готвам секој ден, а исто така поминувам многу време со храна и здрава исхрана.