Добредојдовте на Саша Вебер - тренинг за исхрана - предавања за исхрана - губење на тежината - планови за обука
Слабејте на вагите/намалете го процентот на телесни масти
За жал, не е добро познато дека вагите можат да дадат само приближни информации за реалното намалување на телесните масти; максималната реализирана „загуба“ на процентот на маснотии кај спортистите на издржливост е до околу два проценти од телесната тежина месечно.
Ова значи дека за лице со тежина од 80 килограми, 1,6 килограми намалување на маснотиите месечно е реално. Секое вишок губење на тежината се состои од вода или чиста маса.
Со интензивна обука за сила во комбинација со обука за издржливост, може да се постигнат вредности до 3,5 проценти месечно; За „лице од 80 килограми“ тоа значи до 2,7 килограми помалку маснотии месечно. Сè што го надминува тоа, за жал, не треба да се објавува на сметката за маснотии. Најсигурен метод за мерење на промената на процентот на телесна маст затоа не е скалата, туку сигурен метод за мерење на маснотиите со мерење на наборите на кожата со дебеломер.
За жал, таканаречените „масни скали“ даваат само недоволно задоволителни резултати.
Клучни зборови: Мерење на преклопот на кожата, дебеломер, губење на тежината, скали, телесни масти, процент на телесни масти, намалување на маснотии, слабеење, телесна тежина, метод на мерење маснотии
Природен допинг:
Со цел да му се даде на метаболизмот, а со тоа и на телото малку повеќе моќ, природата има подготвени многу интересни супстанции: од една страна, кафе или еспресо, добро познато на сите, што може да ги зголеми перформансите со стимулирачки кофеин; Како и да е, треба да се падне на еспресото што е попријателско за желудникот.
Од друга страна, зелениот чај е корисен за организмот; чајот што го содржи има ефект сличен на кофеинот, а зелениот чај исто така спречува рак.
Капсаицинот содржан во лутите пиперки и чили исто така го „турка“ метаболизмот на повисоко ниво и на тој начин промовира продуктивност и согорување на маснотии.
Студиите покажуваат дека ефектот се зголемува кога се земаат кофеин и капсаицин истовремено и дека може да се постигнат значително зголемени резултати, особено со губење на маснотии.
=> Јадете чили со кафе почесто ...;-)
Клучни зборови: природен допинг, метаболизам, кофеин, перформанси, зелен чај, теин, превенција од рак, пеперони, чили, капсаицин, согорување на маснотии, губење на маснотии
Исхрана - што е добро за организмот
Во текот на последните неколку векови, унапредувањето на индустријализацијата им даде на луѓето неверојатно широк спектар на храна. Овде е под знак прашалник до кој степен индустриските произведени оброци додаваат на организмот, не само во форма на зголемување на процентот на маснотии во телото, туку и преку фаворизирање на одредени клинички слики, како што се срцеви заболувања, стврднување на артериите, карцином и многу други болести.
Според мотото „назад кон корените“, треба да биде јасно за тоа каква храна луѓето првично наоѓале во својата околина: корени, ореви и семиња, зеленчук и овошје, јајца, месо и риба.
Ако користите природна и, пред сè, необработена храна од овие извори, осигурувате дека го снабдувате организмот со „познати“ хранливи состојки и избегнувате или дури спречувате зголемување на дебелината и развој на многу болести.
=> Јадењето свежо и непреработено обезбедува виталност и здравје!
Клучни зборови: Исхрана, индустријализација, храна, спектар на храна, телесни масти, процент на телесни масти, природна храна, прехранбени производи, дебелина
Обука за тегови и ефекти врз организмот
Силата или фитнес-спортот имаат цела низа позитивни ефекти врз човечкото тело: Прво на сите, држењето на телото е подобрено (во некои случаи едноставно исправено одење), можните проблеми со грбот се спречуваат или се спротивставуваат, а мускулните делови кои не се користат премногу често се спречуваат да заостанат.
Покрај тоа, преку рамномерно тренирање на целиот мускулен систем, се постигнува рамнотежа на силата што ги поддржува сите други видови на спортски стрес и има придобивки од еднострани спортови како што се тенис или сквош.
Покрај тоа, се покажа дека целиот имунолошки систем доживува масовно зголемување на стабилноста, дури и повеќе отколку со редовната обука за издржливост.
Да не ги спомнувам оптичките подобрувања: мажите добиваат повеќе мускулест, атлетски изглед, контурите на жените се менуваат преку тренинг со тегови; секој грам мускулна маса промовира и губење на маснотии и „го отежнува“ создавањето на ново масно ткиво.
=> Значи, качи се на железо ...:-)
Клучни зборови: Обука со тегови, организам, фитнес, проблеми со грбот, мускулен апарат, имунолошки систем, мускулна маса, слабеење
Нутриционистички прашања за кои се дискутира
Вие прашувате, ние одговараме
Овој тренд го покажува сè повеќе и појасно: луѓето стануваат се повеќе со прекумерна тежина и повеќето од обложувалниците.