Добри јаглехидрати и лоши јаглехидрати; Нарцис Цернеа

Откријте што се добри јаглехидрати и лоши јаглехидрати, разликата помеѓу нив и предностите и недостатоците што тие ги носат на нашето тело.

Исто така, ќе знаете каква храна доаѓа од добри јаглехидрати и лоши јаглехидрати и што да направите за да имате здрава диета со јаглени хидрати. Findе дознаете кои се влакна во исхраната, нивната важност во човечкото тело и дневната доза неопходна за човечкото тело и како тие можат да се заменат со природни додатоци. Јаглехидратите (јаглехидрати) се главниот извор на енергија, без кои човечкото тело не може да ги извршува своите секојдневни активности. Но, дури и ако тие се извор на енергија на организмот, треба да знаете дека не сите се корисни. Кога јадете јаглехидрати, вашиот панкреас ослободува хормон наречен инсулин, за кој сигурно сте чуле. Многу луѓе имаат проблеми со телесната тежина поради високото ниво на јаглени хидрати во нивната исхрана, бидејќи тоа го принудува телото да ослободува големи количини на инсулин, што промовира таложење на маснотии. Како што е детално опишано во книгата СЕБЕСТРАНСФОРМЕТОР - Станете сопствен тренер и нутриционист, постојат два вида јаглехидрати:

лесно или јаглехидрати рајот
комплексен или јаглехидрати Врв

бел леб со интегрален леб;
бели тестенини со интегрални тестенини;
класичен ориз со кафеав ориз;
овошни колачи;
утринскиот сендвич со здрав појадок;
сок од лимонада или природен чај.

Диетални влакна Диететските влакна се подтип на сложени јаглехидрати и играат многу важна улога во исхраната на секоја личност која избрала да има здрав начин на живот или што сака. Влакната имаат значителна енергетска улога, бидејќи се вари само делумно или воопшто, и се одговорни за создавање чувство на ситост, спречување на прејадување. Други многу важни функции на растителните влакна се дека тие го намалуваат ризикот од запек, промовираат елиминација на токсините од дебелото црево и го детоксифицираат организмот, помагаат при транзит на цревата, ја хранат цревната лигавица, го намалуваат нивото на холестерол во крвта и го намалуваат ризикот од рак на дебелото црево. Диететските влакна се наоѓаат само во храна од растително потекло: овошје, зеленчук и житарки и никогаш во производи од животинско потекло, од два вида:

растворлив;
нерастворлив

Растворливи влакна се оние кои создаваат чувство на ситост, помагајќи ви да контролирате колку јадете и да го намалите лошиот холестерол „ЛДЛ“ во организмот. Храна богата со растворливи влакна се:

трици и овесна каша
грав
грашок
ЦИТРУ
јагоди
јаболка

Нерастворливи влакна помага да се спречи запек и обезбедува одржување на здрав дигестивен тракт. Храна богата со нерастворливи влакна се:

цели зрна
зелка (и бриселско зелје)
репка
карфиол
моркови
Кора од јаболко

Друг многу важен аспект поврзан со растителните влакна е фактот дека тие не се сварливи или само делумно се вари, така што тие не носат калоричен внес на организмот или, доколку го сторат, тој е многу мал. Сепак, тоа создава чувство на ситост, што ви помага да изгубите тежина. Специјалисти препорачуваат да се трошат најмалку 35 g влакна дневно. За да добиете идеја за тоа колку храна од растително потекло треба да јадете за да го достигнете овој внес на најмалку 35 g влакна на ден, ќе ви дадам неколку примери:

100 гр грашок содржи 6 гр растителни влакна;
100 гр интегрален леб содржи 5 гр растителни влакна;
100 гр зелка содржи 2 гр влакна;
100 гр јаболка содржат 1,5 гр влакна;
100 гр круши содржат 3 гр растителни влакна.

Тешко е да се постигне овој дневен внес на 35 гр растителни влакна, и затоа ви препорачувам да прибегнете кон природни додатоци, кои ќе ви помогнат да ја надополните количината на влакна. На овој начин ќе имате многу подобрено здравје, ќе ги држите килограмите под контрола и ќе имате детоксициран организам и подготвени да работите со максимална ефикасност. Правилно ќе ја асимилира храната што ќе ја консумирате, без да ги претвори во масно ткиво, односно вишок килограми или целулит на телото. Како заклучок, не сите јаглени хидрати се лоши. Од вас зависи каква храна ќе изберете да јадете или со какви додатоци ги заменувате познатите. Како специјалист за исхрана, ви препорачувам да ја прочитате книгата Self Transformer - Станете сопствен тренер и нутриционист, бидејќи во неа можете да најдете сè детално во врска со исхраната, обуката и мотивацијата за да постигнете сè што сте замислиле. Почитувано, Нарцис Цернеа кој сака подобар, поздрав свет!