Добри и лоши калории при слабеење
На нашето тело му треба енергија за секое движење, за секој транспорт на супстанции или за секоја мисла. Оваа енергија ја мериме во калории. Но, дали сите калории всушност се претвораат во енергија? Ако сакате да изгубите тежина, треба подетално да ги разгледате калориите во вашата исхрана.
Ние тоа го нарекуваме во секојдневна употреба „Калории“ (калории). Кога зборуваме за енергетската содржина на нашата храна, всушност мислиме на кило калории (kcal).
Килограм калории ја содржи истата енергија што е потребна за да се загрее литар вода од 15 ° C до 16 ° C. Енергијата не се генерира прво, а потоа се распрснува повторно. Енергијата е секогаш таму, таа само се претвора.
Не сите калории се претвораат во сопствената енергија на организмот
Калциум како согорувач на маснотии
Калциумот од млеко не е добар само за коските, туку ве прави и витки. Бидејќи калциумот делува директно на масните клетки промовирајќи распаѓање на маснотиите таму и инхибирајќи формирање на нови маснотии.
Калциумот ги врзува мастите во цревата и ова се излачува со столицата.
Нашето тело исто така постојано преобразува енергија. Ги претвора калориите од храната во топлина, хемиски процеси или мускулна сила, на пример.
Но, нашето тело не може да ја претвори целата енергија. Бидејќи за да генерира енергија, тој прво мора да ја вари храната и да ја раздели на нејзините одделни компоненти. Енергијата исто така се губи во тој процес, бидејќи телото излачува некои хранливи материи неискористени.
Метаболните процеси во нашето тело, како што се обработка на протеини, масти и јаглехидрати, исто така, бараат сила. Телото може да користи 96 проценти јаглени хидрати и масти, и само 70 проценти протеини.
Пресметајте ја основната метаболичка стапка:
Основната метаболичка стапка е количина на енергија што вашето тело ја користи во состојба на мирување за одржување на системот за одржување на животот. Тоа е само упатство.Ако сакате успешно да изгубите тежина, треба да бидете сигурни дека вашата дневна базална метаболизам е покриена со калории. Во спротивно го ризикувате познатиот јо-јо ефект.
За да откриете колку калории ви требаат барем на ден, треба да ја пресметате вашата лична базална метаболичка стапка.
Основната метаболичка стапка се разликува од личност до личност и зависи од различни фактори како што се тежина, висина, возраст, пол, мускулна маса итн.
Следната формула се користи за пресметување на основната метаболичка стапка:
жена: (9,99 x тежина во кг) + (6,25 x висина во см) - (4,92 x возраст во години) - 161
За долгорочен успех во губење на тежината, од суштинско значење е да ја покриете барем вашата базална метаболичка стапка во текот на денот, со цел да ги одржите функциите на вашето тело.
Повеќе протеини доведуваат до помалку калории
Протеините обично не се одговорни за снабдувањето со енергија на организмот. Тој претпочита да согорува јаглехидрати и масти. Телото го користи протеинот за градење мускули, хормони и ензими. Исто така, нема посебна мемориска картичка. Телото може да добие енергија од протеини само ако ги распаѓа мускулните клетки или добие повеќе од нив преку храната.
Вака функционираат диетите со малку јаглени хидрати: Наместо да јадете јаглехидрати добро експлоатирани, јадете повеќе протеини со помалку експлоатација. Ова создава дефицит на калории додека се чувствувате сити, што го олеснува губењето тежина.
Покрај тоа, силната сладост може да го наруши природното чувство на сладост кај детето. Здравствените последици е тешко да се проценат. Истражувачкиот институт за исхрана на деца во Дортмунд затоа советува да не се даваат засладувачи на доенчиња и деца.
Чао, чао шеќер:
Многу начини доведуваат до помалку калории
Хранливите материи поминуваат низ различни метаболички патишта. Но, тие не се независни едни од други и можат да застанат на патот на едни со други. Алкохолот го инхибира согорувањето на мастите, затоа што нашето тело складира дел од калориите на алкохол директно како маснотии.
Јаглехидратите и маснотиите исто така можат да тргнат наопаку. Ако ги јадеме обете истовремено, телото ги претвора јаглехидратите во енергија и ги складира мастите директно. Но, нема смисла да се прави без маснотии. Храната го губи својот вкус и телото ги претвора вишокот јаглехидрати во маснотии и ги снабдува до своите депоа. Само протеините се обработуваат „без маснотии“ и трошат енергија.
Ниско-хидрати прави да се чувствувате сити и задоволни
А. Диета богата со протеини и помалку јаглехидрати е корисно: некои од калориите се веќе потрошени за време на варењето и метаболизмот, а протеините исто така прават да се чувствувате сити подолго. Ова за возврат спречува желби и страдања од глад. На крајот на денот, согоривме повеќе калории отколку што сме јаделе и лесно и здраво слабееме.
Да се стави крај на желбите:
Така функционира диетата со ниски хидрати
А. Диета со ниски хидрати Лесно е: Ја заменувате храната со многу јаглени хидрати, како што се леб, снегулки од мусли, тестенини или ориз со производи што содржат протеини како што се млеко, млечни производи, месо, живина, јајца и мешунки. Покрај тоа, голем дел од зеленчук и салата за ручек и вечера, и свежо овошје наутро. За да има добар вкус, садовите може да се украсуваат со путер, масло од репка, ореви, семки и јадра.
Калциумот е важен за нашето тело. Затоа, секој главен оброк треба да има млечен производ. Еднаш на ден може да има и мала порција јаглени хидрати, како парче леб од цели пченица или неколку тестенини, компири или ориз.
Ве молиме внесете валидна е-маил адреса.
Ти благодарам многу! Успешно се регистриравте за нашиот неделен билтен. Ние ви испративме е-пошта за потврда.