Добри и здрави 5 рецепти подготвени за 30 минути, со малку калории
Напишано од орџ
Кога имате активен живот, времето резервирано за готвење станува пократко. Затоа подготвив некои за вас рецепти подготвени за 30 минути. Сакате уште подобри вести? Порција има само 300 калории или помалку.
Сендвич со сланина, мисирка, спанаќ и омлет од белка од јајце
Меѓу највкусните рецепти подготвени за 30 минути, кои се исто така здрави, се сендвичот со сланина, мисирка, спанаќ и омлет од белка од јајце.
состојки:
- 2 парчиња сланина од мисирка
- 1 чаша свеж спанаќ, излупен и исечен
- 1 интегрална пунџа
- 2 белки
- 40 грама сецкано сирење чедар
- 1 мал домат
- 1 мал црвен кромид
- Сол и црн пипер
Начин на подготовка:
Исечете ги двете парчиња сланина од мисирка на половина и пржете ги во тава на среден оган. По пржењето, тргнете ги парчињата од оган и избришете ја маснотијата со кујнска крпа. Истата тава што ја користевте за сланината треба да се даде со малку спреј за готвење, а потоа се додава спанаќот. Откако ќе се зацврсти спанаќот, додадете белки, сол и бибер. Добро промешајте. Кога јајцата ќе се сварат, додадете го сирењето, мешајќи повторно што е можно подобро. Исечете ја пунџата на половина и ставете ги парчињата во тостерот. Кога ќе бидат готови, земете парчиња леб и врз нив ставете јајца со спанаќ и сирење, така што на сред сендвич да имате парчиња сланина, домат и кромид.
Нутриционистички информации:
Пржен ориз со пилешко
Ако се чувствувате како вкусен ручек, но тоа не влијае на вашата исхрана, тогаш ви нудиме еден од најдобрите нискокалорични рецепти - пржен ориз со пилешко. Многу е едноставно да се направи!
состојки:
- 2 лажици масло од сусам
- 1 лажица ситно сецкан лук
- 1 лажичка лута лута пиперка
- 500 грама пилешки гради без кожа
- 250 грама кафеав ориз
- 1 мал кромид, ситно сецкан
- 150 грама мешавина од грашок и замрзнати моркови
- 6 зелен кромид, ситно сецкан
- 2 јајца
- 113 мл соја сос
- 2 лажички сос од остриги
Начин на подготовка:
Во вок или голема тава, загрејте лажичка масло од сусам на средна до висока температура. Додадете лук и лута пиперка снегулки и измешајте со дрвена лажица една минута. Зголемете ја топлината под тавата и додадете го пилешкото, и откако ќе го испржите неколку минути, извадете го на чинија со лук. Варете го оризот во согласност со препораките на пакувањето.
Вратете го во садот и додадете уште една лажичка масло од сусам. Потоа додадете ситно исечен бел кромид, моркови и половина од количината зелен кромид. Постојано мешајќи, оставете го составот да се пржи околу 5 минути (додека кромидот и морковот не почнат да омекнуваат). Со дрвена лажица, турнете го зеленчукот кон рабовите на тавата, а на средина ставете ги двете јајца и добро измешајте ги. Кога јајцата ќе бидат претепани, измешајте ги со зеленчук. Исто така, треба да го направите огнот помал. Додадете пилешко, кафеав ориз, соја и сос од остриги и добро измешајте. Кога сè е подготвено и откако ќе го запрете огнот, ставете го остатокот од преостанатиот зелен кромид.
Нутриционистички информации:
Пица со печурки
Тешко е да се поверува дека има некој што не сака пица, но познато е дека тоа не е едно од јадењата што можете да ги злоупотребувате премногу често ако се држите до фигурата. Сепак, имате и лесни опции, постојат рецепти со малку калории.
состојки:
- Предварено тесто за пица
- 3 лажици маслиново масло
- 1 лажичка масло од сусам
- 150 измиени лисја од спанаќ
- 230 9 рендана моцарела
- 200 гр сецкани печурки
Начин на подготовка:
Загрејте ја рерната на 250 степени. Во мал сад измешајте маслиново и масло од сусам, а потоа користете го за да го намачкате горниот дел. Исечете ги листовите од спанаќот на мали парчиња и покријте го горниот дел со нив, а потоа додадете моцарела и сецкани печурки. Ставете ја пицата во рерна и печете околу 8-10 минути, додека не се стопи сирењето и рабовите не почнат да добиваат боја.
Нутриционистички информации:
Можеби и вие сте заинтересирани .
Како да вметнете есенски зеленчук и овошје во вашето мени
9 храна и пијалоци што треба да исчезнат од вашата кујна ако сакате да изгубите тежина
Фаџитас
Фахитас е еден од најомилените мексикански специјалитети, што вреди да се проба. Покрај тоа, таа е една од најголемите рецепти подготвени за 30 минути. Што повеќе би сакале?
состојки:
- 350 гр говедско месо
- 3 лажички маслиново масло
- Половина лажичка чили во прав
- Половина лажичка ким
- 1 лажичка чили летаат
- Половина лажичка сол
- Половина лажичка црн пипер
- 8 тортиillaи
- Сосови од сос
- Голем кромид
- Еден домат
- 5 лисја од зелена салата
- 2 пиперчиња (жолта. Црвена или зелена)
Начин на подготовка:
Исечете го месото на ленти и пржете го во тава со масло, добро загреано. Оставете месото да добие боја околу 10 до 15 минути, а потоа оставете го настрана на чинија. Во тавата ставете лажичка масло и додадете го исечканиот кромид. Кога ќе почне да се стврднува, додадете ја пиперката, исчистена и исечена на ист начин. Одделно, во сад, комбинирајте ги зачините (сол, бибер, чили снегулки, ким и чили во прав). Откако ќе омекнат пиперките, додадете го говедското месо и потоа додадете ја смесата за зачини. Оставете го на оган уште 5-10 минути.
Земете ги осумте тортиillaи, посипете ги со малку вода и ставете ги во микробранова печка 30 секунди да се загреат. Потоа, на тортиillaата ставате салса, салата, неколку лажици мешавина од месо и зеленчук, неколку парчиња домат, а потоа ја свиткате како палачинка.
Нутриционистички информации:
Лосос со сенф од Дижон и јаворов сируп
Меѓу најдобрите нискокалорични рецепти од кои никогаш нема да се заморите се лососот со сенф Дижон и јаворов сируп.
состојки:
- 680 гр филе лосос
- 60 гр сенф од Дижон
- 60 мл јаворов сируп
- Сол и црн пипер
Начин на подготовка:
Загрејте ја рерната на 250 степени, и лесно избришете го лососот со кујнска крпа. Тогаш рибата се става на плех обложен со хартија за печење или фолија. Во мал сад измешајте сенф, јаворов сируп, сол и црн пипер. Составот се става над лососот, држејќи дел од него во садот. Потоа ставете ја рибата во рерна 10 минути. По истекот на времето, извадете го плехот и ставете го остатокот од преостанатиот состав на сос од синап и јавор над лососот. Повторно ставете ја во рерна уште 5-10 минути.
Нутриционистички информации:
Орџ
Патувањето е неговото главно хоби. Тој е за loveубен во Хрватска, како дестинација избрана повеќе од 4 години за летни одмори.
Тој смета дека е среќен што може да ја комбинира својата страст кон технологијата и неговата страст за патување.