Добри мобилни додатоци на храна
Бројот на луѓе кои користат додатоци во исхраната расте во последниве години, особено во развиените земји. На пример, околу две третини од Американците пијат такви таблети и повеќе од три четвртини од лекарите ги препорачуваат на пациентите.
Но, важно е да се знае дека не сите додатоци во исхраната се добри, особено ако се користат прекумерно. Некои можат да создадат доста сериозни нерамнотежи во телото, тешко да се поправат, па дури и невозможно.
За да дознаете што повеќе за додатоците што се наведени, Превенција состави список од четири од нив кои имаат научна поддршка преку бројни истражувања кои ја докажаа нивната ефикасност.
Сепак, најдобро е да побарате лекар пред да ги земете или барем фармацевт, да ви каже дозата и кога да ги земете. Луѓето со преосетливост на одредени супстанции или бремени жени, на пример, прво треба да побараат медицински совет.
Единствениот додаток во исхраната за кој се покажа дека го намалува ризикот од срцева смрт е рибиното масло. Содржи значителна количина омега-3 масни киселини (кои се наоѓаат во лосос, туна и други риби) кои го стабилизираат срцевиот електричен систем.
Покрај тоа, рибиното масло го намалува крвниот притисок, како и нивото на триглицерид и го забавува формирањето на плаки. Оние кои јадат две порции риба неделно, како што идеално се препорачува, не им е потребен овој додаток. Но, оние кои не ја консумираат оваа количина треба да земат рибино масло.
Според повеќе статистички податоци, повеќе од половина од луѓето немаат доволна количина на витамин Д (што може да се земе преку директна сончева светлина или преку храна - храна како риба или збогатени житни култури). Лабораториски тестови и студии извршени на стотици волонтери покажуваат дека овој витамин не само што ја зголемува апсорпцијата на калциум, туку и се бори против рак на дојка, колоректален, јајници или други видови на рак.
Исто така може да го намали ризикот од дијабетес тип 1, мултиплекс склероза и ревматоиден артритис. Премалку витамин Д може да предизвика предвремена смрт како резултат на срцеви заболувања, фибромијалгија и остеоартритис. Препорачливо е да земате 1.000 IU витамин Д на ден, плус да останете на сонце 5-10 минути неколку пати неделно.
Содржи растителни стероли и станоли - супстанции за кои е докажано дека го намалуваат „лошиот“ холестерол (ЛДЛ) за 20% повеќе од лековите создадени специјално за оваа улога. Луѓето со висок холестерол имаат потреба од 2 грама стероли и станоли на ден, но количините на овошје, зеленчук и семиња не се доволни. Затоа овој додаток во исхраната е индициран за оние кои имаат проблеми со холестерол.
Овој додаток, кој содржи екстракт од кора од бор, е предмет на над 200 студии и сè уште ги изненадува истражувачите со своите позитивни ефекти. На пример, неколку пациенти со остеоартритис кои земале Пикногенол три месеци доживеале 35-55% ослободување од болка и вкочанетост, земајќи уште помалку специјални лекови за состојбата.
Екстрактот од бор има антиоксидантни и антиинфламаторни својства. Го намалува ризикот од срцеви заболувања со намалување на „лошиот“ холестерол - LDL и зголемување на „добриот“ - HDL, намалување на крвниот притисок и ризик од згрутчување на крвта и помага во балансирање на нивото на шеќер во крвта кај луѓето со дијабетес тип 2.
Освен овие додатоци, сепак, лекарите привлекуваат внимание на неколку на кои им требаат повеќе мерки на претпазливост, главно поради фактот што природните извори во кои се наоѓаат се подостапни, така што телото веќе може да ја има потребната количина, без потреба од ништо дополнително.
Овие вклучуваат додаток на фолна киселина (земен во големи количини, 1 mg на ден, може да го зголеми ризикот од рак на дебелото црево, но тоа е потребно пред да се роди бебе, бидејќи спречува малформации), додаток на витамин Е (може да го зголеми ризикот од рак на белите дробови, особено кај пушачите), селен (може да го зголеми ризикот од предвремена смрт) и бета-каротен (може да го зголеми ризикот од рак и срцеви заболувања).