ДОБРИ НАВИКИ - ЛОШИ ОБИЧНИЦИ ЈАдете ПАМАARTО
Тешко е да се навикнеш на глупава навика. Проклето тешко. Секој го знае ова - на пример, кога станува збор за пушење. Бидејќи скоро секој знае пушач кој едноставно не успева да се откаже од пушењето. Или кому му беа потребни барем неколку обиди пред тој/таа да биде успешен.
Промена на вашата исхрана значи и откажување од одредени навики и навикнување на други. Дали некој навистина верува дека може да се направи за две недели, како што ветуваат некои „планови за чудо“? Никогаш.
Помеѓу 30 и 50 проценти од нашите дневни активности се утврдени од навики. И тоа е добра работа, затоа што: Ако треба да ја донесуваме секоја одлука одново секој пат, ќе бевме целосно презаситени (не само во однос на времето). Ако сакате, навиките се еден вид „програма за заштеда на енергија“ во нашето тело, бидејќи свесните одлуки бараат внимание и концентрација. За жал, нашиот мозок не прави разлика помеѓу добри и лоши навики. А тоа пак е глупаво.
Бидејќи навиките се исклучително стабилни, тие всушност се нешто како мали зависности. Самата намера да се промени нешто воопшто не помага. Ако се обидете да ја напуштите навиката да јадете чипс пред ТВ, ќе се повлечете. Промените во однесувањето минуваат низ неколку фази.
- Ако сте дошле до заклучок, искрено и без да ве влијаат, дека промената, на пример, утринскиот Нутела Леб во мусли со овошје ќе ви направи добро, б) навистина се осмелувате да направите чекор и в) ги посочувате поврзаните недостатоци со помала отколку придобивките - тогаш го направивте првиот чекор.
- Чекорите 2 и 3 се донесуваат конечна одлука („startе започнам во понеделник“) и планирање (купете овошје + мусли, фрлајте крем орев-нугат). И двата чекори се склони кон неуспех: О, би можеле да започнете само по одморот. Или: Не, прво се јаде чашата крем со нугат ореви, тоа би било штета.
- Чекор 4 за промена на однесувањето е таканаречената иницијација - денот кога навистина јадете житни култури за прв пат наутро. И тука многу може да тргне наопаку. Овошјето не е зрело, не ви се допаѓа мусли, вашиот цимер ќе го држи лебот Нутела под вашиот нос, итн.
- Меѓутоа, ако успешно сте го совладале овој прв чекор, тогаш следува фазата на одржување. Научниците претпоставуваат дека оваа фаза трае околу шест месеци. Сега можете да ги јадете вашите житни култури наутро, но размислувате за тоа секое утро. Измерете ги предностите и недостатоците, имате размислувања според мотото: Што би се случило ако јадам повторно чоколадна пунџа. Таквите мисли ги придружуваат со недели. Секој ден постои одново ризик од неуспех. И не само за ова еден ден, туку и за добро.
- Рутината - и со тоа успешно совладана промена во однесувањето - е постигната само во моментот кога веќе не размислувате за тоа. Кога наутро ќе ги извадите клучевите од мусли од шкаф и подгответе мусли, дури и без да размислите за тоа. Како миење на забите.
Значи, ако планирате да ја промените вашата исхрана, внимателно испланирајте. Ослободете се од нарушувачките фактори и бидете свесни дека ќе ви треба трпеливост и трпеливост кон себе. Пречките се нормални, затоа не дозволувајте целиот проект да пропадне!
Совет на крајот: Полесно е да се навикнеш на нешто отколку да се навикнеш на нешто. Можеби само што започнавте со дополнителна порција зеленчук или овошје пред да ги отстраните чипсите од дневната соба.
Ви посакувам секој успех,
Алекса Иван