Добри ноќи
Ивеењето значи и спиење, поминуваме околу третина од животот одмарајќи во кревет. Како и да е, спиењето е често потценето и нарушено.
17_Glücklich_Zu_Hause _-_ Sleep_copy.jpg
Работата во рекламната агенција звучеше одлично: раководна позиција, добра плата - и домашна канцеларија како составен дел од работниот профил. На крајот, во трката имаше двајца фаворити, двајца кандидати од областа Берлин. Одлични препораки, врвни технички, високо мотивирани - и целосно на темата. Фактот дека едната од двете ја загуби трката на крајот се должеше само на ситни детали, на мала изјава на која веројатно не и придаваше големо значење: „Едвај спијам“, рече таа. Тоа ги исплаши шефовите на агенциите.
Она што апликантот значеше како знак на 100% посветеност беше активирано во агенцијата. Еден од управните директори изгоре три години порано и само полека се опоравува. И, односите на креативниот директор раскинаа затоа што таа не можеше повеќе да го гледа своето семејство поради целата работа.
Некако, апликантот кој повеќе не спиеше, не сакаше повеќе да се вклопува во компанијата .
А агенцијата не е единствена во тоа: што се смени во последните неколку месеци и години! Секој што порано рече: „I'llе го сторам ова во сон“, денес се обидува да направи други споредби.
Бидејќи недостатокот на сон не е веќе ништо за покажување. Помина времето кога Наполеон беше модел бидејќи наводно жртвувал само четири часа од денот за да спие. Дури и денес, луѓето се фалат со фактот дека малку сон ги прави особено продуктивни. Но, за експертите ова е често само преправање. „Вродените кратки спијачи кои поминуваат со четири часа сон се многу ретки“, рече научникот за спиење, професор др. Инго Фиетзе од Интердисциплинарен центар за медицина на спиење во Харите Берлин неодамна во подкаст.
Штета од недостаток на сон
Недостаток на сон може да предизвика сериозна штета, зборот се појави веќе. Студиите докажуваат оштетување на мозокот и органите. Луѓето се нарушени во своите когнитивни способности, не можат да се концентрираат и да запомнат, повеќе не можат да решаваат проблеми - и нивната креативност е исто така во лоша форма.
Оние кои спијат премалку не само што си штетат на себе.Компаниите во оваа земја губат 200.000 работни дена секоја година поради недостаток на сон меѓу нивните вработени. Уморни работници секоја година ја чинат економијата околу 53 милијарди евра, откри истражувачката организација РАНД Европа. Уште полошо е во САД: компаниите губат повеќе од 411 милијарди американски долари поради замор и несоница. Затоа што оние кои спијат премалку имаат повеќе слободни денови и во никој случај не се толку продуктивни како добро одморениот колега на следното биро.
Нарушувањата на спиењето се широко распространети и, според здравствениот извештај на ДАК, се зголемиле за 66 проценти кај работните луѓе во Германија во текот на изминатите десет години. Една четвртина од сите Германци се жалат на тоа денес. Секој десетти смета дека нивниот сон не е мирен. Апнеја при спиење - „апсење на дишењето за време на спиењето - е најчестиот медицински феномен“, според истражувачот на спиењето Фиетзе. Секој втор возрасен страда од тоа. Зачудува тоа што однесувањето во сон стана многу полошо, особено во индустријализираните и високо развиените општества. Дали тоа значи колку сме побогати и колку сме подобри, толку помалку спиеме и опуштаме?
Активни деноноќно
Причините за ноќните немири имаат помалку врска со нашето богатство отколку со нашиот животен стил. Активностите на општеството кое работи деноноќно гарантираат дека ноќите стануваат сè пократки и пократки. Големата потрошувачка на алкохол, пушењето, премалку вежбање и прекумерната употреба на електронски медиуми прават спиењето се повеќе да претставува ограничување на нашата слобода. Убиец број еден за спиење е стресот.
Секој што ќе легне еднаш во кревет и ќе се откаже од своите грижи, често останува без спиење долго време. „Ако мислам на Германија ноќе/лишен сум од сон“; Хајнрих Хајне напишал во 1843 година во поемата Ноќни мисли. Исклучувањето е потребно.
Наполнете гориво и исчистете
Бидејќи спиењето е важно. На телото му треба сон за да се регенерира, да ги поправи оштетените клетки и да го зајакне имунитетот. Се нарекува спиење за убавина, бидејќи недостатокот на овци наскоро станува забележлив на кожата. Луѓето кои редовно спијат помалку од шест часа имаат 13% зголемен ризик од смрт.
На мозокот му е потребен сон и за енергетско полнење гориво и за чистење. „Ноќе, мозокот се чисти од штетни материи“, вели Фиетзе, „слабиот сон е апсолутен предизвикувач на деменција.“ За време на спиењето, на пример, мозокот го разградува протеинот бета-амилоид, кој е одговорен за Алцхајмеровите болести. Во исто време, мозокот користи ноќна релаксација за обработка на впечатоци и искуства стекнати во текот на денот.
Индивидуални модели на спиење
За време на спиењето, спиењето поминува низ разни циклуси што можат да ги препознаат надворешните лица преку брзото движење на очите под очните капаци: Брзо движење на очите - РЕМ фазата го опишува делот од циклусот на спиење во кој мозокот и нервниот систем активно го обработуваат претходниот ден. Во фазата на не-РЕМ спиење, од друга страна, очите малку се движат. Оваа фаза го иницира вистинскиот сон: наизменично се менуваат две лесни и две длабоки фази на спиење. Активноста на мозокот се намалува исто како и чукањето на срцето, мускулите се релаксираат. Телото се опоравува најмногу за време на фазите на длабок сон.
Во просек, циклусот на спиење трае 90 минути и тече четири до шест пати на ноќ. Првично, преовладуваат фазите на длабок сон, а фазите на спиење РЕМ се продолжуваат само кон утрото. Секој спиеч поминува низ одредена низа од овие фази на спиење кои се карактеристични за него, индивидуалниот циклус на спиење. „Спиењето е отпечаток од прст и многу индивидуално“, вели истражувачот за спиење Фиетзе.
Колку сон треба на една личност зависи од многу фактори, вклучувајќи генетски хронотип, дневни активности и возраст: На адолесцентите им треба најмалку девет часа сон. Родителите знаат дека нивните потомци можат успешно да ги надоместат кратките ноќи во текот на неделата со спиење доцна за време на викендот. Потребата за спиење не се менува до 30-та година од животот: седум до осум часа сон се доволни до староста.
Бидејќи многу луѓе се навикнуваат на премалку сон, ова доведува до парадоксален феномен: колку повеќе луѓе работат, толку помалку спијат. И колку подолго работат, толку почесто се жалат на нарушувања на спиењето, открија научниците од Федералниот институт за безбедност и здравје при работа.
Тешки ќебиња за лесен сон
Некои луѓе се веќе свесни за овој маѓепсан круг. Долгиот сон сега стана нешто како нов статусен симбол. „Во моментов се менуваме од општество кое постојано работи преку ноќ, во рамнотежа помеѓу работата и животот и спиењето, кое бара мир и тишина“, пишува истражувачот на трендовите Корина Мулхаузен во здравствениот извештај на Хамбуршкиот институт за иднината. Според неа, сонот ќе го одреди здравствениот сектор во иднина. „Спиењето треба да помогне да станеме поздрави и подобри, попродуктивни и креативни, а исто така и поубави и потенки, за да можеме да водиме безбеден и балансиран живот“, вели Милхаузен.
Дремувањето на струја во канцеларијата веќе не е навредливо во некои компании. Мали дремки помалку од 30 минути се сметаат за прифатени.
И во приватниот живот има нови пазари за нови производи и услуги кои го оптимизираат спиењето. Спрејовите со мелатонин, билните пијалоци и чаевите помагаат во подобрување на хигиената на спиењето. Најновата лудост против нарушувањата на спиењето се пондерирани ќебиња, т.н. гравитациски ќебиња. Секој што доживеал колку мирно спијат бебињата со марионети, ќе биде импресиониран од ефективноста на ќебињата, чија тежина може да достигне и до 12 килограми. Апликациите со сонливи звуци и музика создаваат мирна атмосфера. Во „Заспиј подкаст“, компјутерскиот научник Тобиас Баер со години читаше литературни текстови со монотон глас или зборуваше за широк спектар на теми.
Спијте добро, донесувајте подобри одлуки
За добар сон, потребни се и неколку многу класични барања: Температурата во просторијата идеално треба да биде помеѓу 17 и 22 степени. Просторијата е добро проветрена и тивка. Креветот и душекот се индивидуално прилагодени на спиењето и неговата положба на лежење. Порамнувањето на мебелот одговара на потребата за хармонија - и просторот. И, во секој случај, најдобро е да спиете во природни материјали, според специјалистичкиот печат што ја подготвува следната сезона во индустријата за мебел. И секако: без алкохол и без електронски медиуми пред спиење.
Оние кои спијат добро и се освежуваат освежени се очигледно подобро расположени. Сосема е можно жалителот, кој беше исфрлен од апликацијата поради недостаток на сон, во иднина да биде ориентиран кон основачот на Амазон, ffеф Безос. За него е важно да спие најмалку осум часа секоја вечер за да може да донесе разумни одлуки следниот ден. Не може да се обвинува за недостаток на успех.