Добри помагачи за слабеење »5 на ден
Губењето на тежината и борбата со калориите е проблем за многумина. Вие сакате да изгубите тежина. Без да останете гладни и да продолжите да уживате во храната.
И, така се прашувате: Што е добро во јадењето? - Зеленчук, се разбира! Бидејќи зеленчукот содржи најмалку калории од целата храна. Не само што се нискокалорични, туку се богати и со витамини и минерали. Тие исто така обезбедуваат многу диетални влакна. Тие помагаат да бидете сити и да направите нешто добро за цревата. Значи, постојат добри причини да јадете многу зеленчук секој ден.
Сепак, ова не значи дека треба да јадете зеленчук само цел ден за да изгубите тежина.
Сè е во комбинација
Постојат многу вкусни јадења и јадења кои се непожелно многу калорични. Покрај класичните калориски бомби како чипс, чоколадо или крем, вишокот калории често се трошат од премногу големи делови.
„Јадење половина“ или не јадење храна што сакате да јадете често не доведува до посакуван успех. Може да биде поуспешно на долг рок да се постигне постојано намалување на калориите. Барем една порција зеленчук може да се интегрира во скоро секое омилено јадење. Количината на храна богата со калории се намалува донекаде и стомакот се полни со зеленчук - или дел од салата.
Свесно гозба со шпагети
Дали сакате да јадете шпагети? Нема проблем: со едноставен трик, трошите 115 калории помалку отколку што може да има чинијата со тестенини. Едноставно, намалете ја количината тестенини за околу 40 грама од 120 грама на 80 грама и исечете мал сок од пеперони или 120 грама брокула во сосот. И веќе подготвивте пријатно и добро пополнување оброк за возрасна личност.
Има многу повеќе калории во други состојки како сланина, крем и сирење. Тука има дополнителен потенцијал за заштеда на калории. Но и тука: сланината може да се замени со шунка, кремот со единечен крем и тестенините исто така имаат вкусен вкус со малку помалку сирење.
Помага на зелената салата да изгуби тежина?
Порција зелена салата, цикорија и кинеска зелка содржи помеѓу 17 и 20 калории. Краставици, целер и ротквица се движат во иста рамка. Со само 14 до 15 калории, тие се скоро непобедливи. Затоа, салатите се идеално прилагодени како лесни, почетнички што го полнат стомакот при слабеење.
Што да внимавате со салатите: Салатите се вари лесно. Ако се јадат како главен оброк, нема да бидете сити многу долго. Телото бара надополнување. И обилниот апетит доведува до посегнување по слатки или други деликатеси.
Комбинирајте ја вашата салата со ролна од цело зрно, јајце или парче сирење. И разјарениот глад се јаде.
Уживајте во сладок десерт
Слабеењето со овошје е една од тие работи. Овошјето обезбедува многу важни витамини и минерали кои се добри за метаболизмот. Но, овошјето содржи и шеќер. Ова се претвора во калории. Поради оваа причина, «5 на ден» препорачува да се задржи процентот на зеленчук поголем од овошјето: три порции зеленчук/салати и две порции овошје.
Дали ви се допаѓа нешто слатко? Земете ги вашите плодови во секој случај. Имаат сладок вкус и се идеален десерт. На пример, едно јаболко содржи 66 калории. Ако јадете берлинец, трошите 180 калории. Значи повеќе од двојно.