Добриот сон и паметниот шопинг можат да ви помогнат да не добиете тежина додека сте изолирани
Lifeивотот во изолација е тежок и никој не може да биде обвинет за искушението да се откаже од диетата. Сепак, експертите препорачуваат да сториме се што е можно за да се спречи вишокот на тежина во овој период.
Д-р Дејвид Бучин, раководител на одделот за баријатриска хирургија во болницата Хантингтон, вели дека голем процент на пациенти со КОВИД-19 кои одат на интензивна нега се дебели. Всушност, една неодамнешна студија покажа дека кај пациенти под 60 години, дебелината го удвои ризикот од хоспитализација со КОВИД-19.
Според Си-Ен-Ен, постојат трикови кои можат да ни помогнат да не се здебелиме во овој период.
Купете паметно
Кога станува збор за шопинг во овој период, важно е да бидете организирани, особено кога станува збор за јадење доволно овошје и зеленчук.Купувајте комбинација на свежо, замрзнато и конзервирано овошје и зеленчук што ќе ви трае најмалку една недела. Јадете свежи производи прво, а потоа преминете на замрзнати и конзервирани. Исплакнете конзервиран зеленчук за да ја намалите количината на сол и проверете дали јадете свежо или замрзнато овошје секој ден, бидејќи содржината на витамин Ц во конзервирано овошје и зеленчук е помала од свежата или замрзнатата.
Кога ќе се вратите дома од продавницата, проверете дали ставате поздрава храна на места кои полесно се гледаат во кујната. Апетитот и гладот можат да се активираат само со гледање храна, затоа држете на виделина повеќе здрава храна.
Управувајте со стресот
Во оваа глобална криза, уште поважно е од кога и да е да се најдат начини за намалување на стресот и управување со анксиозноста.
Вежбајте внимание, односно потрудете се да се обидете да живеете во сегашноста или да не се грижите за иднината. Ова е советот на anоан Когл, лиценциран пар и семеен терапевт, кој им кажува на клиентите да одвојат време од денот за да се фокусираат на едноставни работи како што се топлината на сонцето, убавината на цвеќето, вкусот на парче чоколадо или смеењето на детето.
Спијте правилно
И прекумерниот сон и слабиот сон се поврзани со зголемување на телесната тежина, зголемен апетит и висок шеќер во крвта, затоа потрудете се да не се откажувате од вашиот распоред за спиење, да останете будни доцна, да спиете до пладне или да бидете будни цела ноќ на телевизија.
Обидете се да одржувате релативно нормален распоред на спиење, препорачуваат експертите. Ова е многу полесно да се направи ако ги следите основните принципи на спиење, вклучително и избегнување на вишок алкохол пред спиење и одржување на просторијата што е можно потемна. И исклучете ги вестите (вклучително и телефоните) неколку часа пред спиење.
Движете се повеќе
Да поминете толку многу време дома значи да согорувате помалку калории, дури и ако вежбате дневно.
Со часови седење на компјутер значи ниско внесување калории, па затоа советот на специјалистите е да поминувате помалку време на сесии на Интернет и да вежбате малку повеќе дневно. Д-р Дејвид Бучин им кажува на своите пациенти да вежбаат за да „заработат“ гледајќи телевизија. На пример, за секој филм што го гледате, ви требаат 20 минути физичка активност, без разлика дали станува збор за вежбање или други активности, како што се чистење, семејна игра или градинарство.