Добрите и лошите страни на одење на кето
администратор 4 февруари 2020 година Диета, план за исхрана Исклучени коментари за добрите и лошите страни на одењето кон кето 89 прегледи
Деновиве има толку многу различни типови на луѓе што е тешко да се следи што е добро и лошо. И, најверојатно, ќе најдете мешани прегледи; Додека некои експерти ги користат придобивките, други фрлаат светлина на она што е „лошо“ .
Сепак, луѓето се природно curубопитни - има смисла дека сакате да пробате некои од попопуларните диети. Aешка за која многумина од вас знаат досега? Кетогената диета.
Сепак, пред да започнете план за диета, важно е да се подготвите за она што може да го доживеете во текот на целото патување.
Тања Карот, МС, РД, регистриран нутриционист со седиште во istујорк, автор на бестселери и основач на диетата Ф-фактор, се фокусираше на краткорочните и долгорочните несакани ефекти на кето. за да можете сами да одлучите дали одговара.>
Која е диетата со кето?
Како прво, каков по ѓаволите е диетата со кето и онака? Едноставно кажано, тоа е диета со многу маснотии, малку јаглени хидрати и умерено протеини што ќе го стави вашето тело во состојба на кетоза. Ако вашата диета недостасува јаглехидрати, но има многу маснотии, вашиот црн дроб ќе создаде кетони, кои се супстанции што се прават кога телото ги разградува маснотиите за енергија, вели морков. Процесот на кетоза ги метаболизира мастите за да обезбеди енергија, што значи дека согорувате маснотии за разлика од јаглехидратите. Како резултат, може да изгубите малку тежина бидејќи вашето тело е во режим на согорување на маснотии.
можни несакани ефекти
Звучи како диета со придобивки, нели? Секако, овој начин на јадење може да биде точен за одредени луѓе, па дури и може да биде лесен за носење, но не постои начин да се избегне нестабилна транзиција, што може да доведе до некои вознемирувачки несакани ефекти често наречени „кето грип“ се назначени. вели морков.
Кога ќе престанете да јадете јаглени хидрати и ќе ги замените со поголем внес на маснотии и протеини, на вашето тело ќе треба време да се прилагоди на промените и може да потрае со денови до недели да се опорави, вели таа. Може да почувствувате магла во мозокот, замор, грчеви во мускулите, дијареја или гадење. И додека јадете протеини, тоа ќе ве одржи сити подолго, тоа само нема да ве спречи да ја добиете болката што ја чувствувате до следниот оброк. Недостатокот на јаглехидрати може да предизвика пад на шеќерот во крвта и да се чувствувате расположени и уморни, објаснува таа.
Уште повеќе, вие исто така може да се најдете погладни и посакувате јаглехидрати да забележите како вашето тело работи да се прилагоди.
Исто така, немојте да бидете изненадени ако здивот започне да смрди. „Ацетон, еден од произведените кетони, може да направи вашиот здив да мириса на отстранувач на лак“, вели таа. ахмед абделмоит мд фаап директор за неврологија и раководител на клиничка неврофизиологија за епилепсија на onclick = "trackOutboundLink" (напис: страница ',' www.childrensmercy.org ',' 44104824 ',' https://www.childrensmercy.org/ketogenic- diet-plan/') "target =" _ blank "> Детска милост во Канзас Сити, исто така, предупредува„ други потенцијални несакани ефекти што мора да се следат “и наведува дека„ раното откривање може да вклучува камења во уринарниот тракт, како и послаби коски (остеопенија, претходник) остеопороза). „Кога немате доволно јаглени хидрати и јадете премногу масти и протеини, можете да го отстраните калциумот од вашите коски. И кога сте на кето, нивото на pH во урината ви станува покисело, што може да го исцрпи телото на калциум и да го зголеми ризикот од појава на камења во бубрезите, бидејќи дополнително се стрес на бубрезите, вели тој.
Можни придобивки
Додека вашите тренинзи може да страдаат првично, може да најдете поттик по завршувањето на преодниот рок. Бидејќи вашето тело црпи енергија од маснотии, спортистите можат да имаат корист од краткорочни несакани ефекти „слични на грип“, вели морковот.
„Бидејќи мозокот користи друго гориво освен гликоза (јаглехидрати), побарувачката на мускулен протеин за глуконеогенеза се намалува, што ја намалува стапката на мускулен катаболизам. Намалениот катаболизам на мускулите ја намалува количината на амонијак што се апсорбира од црниот дроб “, објаснува таа.
Во лаичка смисла, загубите на протеини во телото се минимизирани, што помага подобро да се одржи чистата телесна маса. Маснотиите исто така обезбедуваат гориво за мускулите и мозокот кога се во кетоза, објаснува таа. И кога вашите мускули добиваат гориво, тие можат подобро да растат и да се поправаат.
Можеби имате и подобри нивоа на инсулин и шеќер во крвта бидејќи ги избегнувате оние скокови на гликоза, како што би правеле со оброк богат со шеќер или јаглехидрати. Поради ова, диетата со кето може да биде особено корисна за оние со дијабетес, вели таа.
Застапниците на диетата со кето тврдат мноштво придобивки над зголемената енергија. „Луѓето може да забележат подобро расположение, подобар сон, помалку акни, појака коса и нокти, па дури и повисок сексуален нагон“, велат Рами Абрамов и Вики Ушакова, автори на Кето во пет Готвач и основач на Tasteaholics. Дополнително, тие додадоа дека „многу веќе постоечки состојби - како што се висок крвен притисок, висок холестерол, главоболки, ПЦОС (синдром на полицистични јајници) и ПМС - може да се намалат по започнување на кетогена диета“. Диета која „го прави“ подолготрајно поодржлива .
„Кето диетата не значи намалување на калории како и повеќето други диети. Поттикнува потрошувачка на свежа, цела храна како месо, риба, зеленчук и здрави масти и масла “, објаснуваат тие.
Па зависи од вас. Ако забележите дополнителни црвени знамиња или сметате дека не е одржливо, излезете од диетата. Но, кој знае? Вие само може да го пронајдете најдобриот начин да јадете за потребите на вашето тело.