Добрите решенија - план за обука по Нова Година Слабеење, фитнес, мотивација, спорт
Веднаш по Божиќ доаѓа: Нова Година, Нова Година! Има среќна детелина, среќни свињи, а потоа и огномет за да ги истера злите духови. И истите ритуали секоја година - или не?
Вие секогаш сакате да го искористите времето помеѓу ден и добро, секогаш звучи како да имате многу време. Има само неколку дена кои обично се исполнети со спиење, одмор и релаксација или посета на семејството. Честопати конечно можете да најдете време да се сретнете со пријателите или лежерно да шетате низ градот и да разменувате божиќни подароци или да ги откупувате ваучерите.
Но, што следи понатаму? Новогодишна ноќ, новогодишна ноќ: Потоа доаѓа време за нови, добри резолуции. Или не? Сега верувам дека човештвото е поделено на два дела. Едната половина планира нешто за новата година - другата половина намерно не планира ништо. Ова често се случува во позадина на наводно знаење дека овие резолуции често се осудени на неуспех.
Која е уметноста да се спроведат резолуциите во пракса, ако ги има? Постојат многу трикови и совети кои треба да се испробаат индивидуално. Совет е да им кажете на што повеќе луѓе за планот, ова го зголемува притисокот да се држат до резолуциите. Или не ставајте и лепете никакви белешки што потсетуваат на проектот.
Што сакате да постигнете?
Се разбира, многу е важно претходно да сте разгледале што сакате да постигнете. Ако е можно, треба да запишете точно како треба да изгледа, што сакате да постигнете. Ако е можно, спакувајте ја целата работа (ако е спортска цел) во годишен план за обука. На пример, не е доволно да се каже: сакам да пливам побрзо! Важно е точно да дефинирам што точно сакам. На пример: Сакам да испливам одредено растојание во одредено време на следниот натпревар (на овој датум).
Следниот чекор е потоа да разгледам што треба да направам за да ја постигнам оваа цел. Кој може да ми помогне? Дали треба да тренирам повеќе или поинтензивно? Можеби одите на тренинг камп? Дали ми треба техничка обука? Дали треба и јас да сменам нешто? Дали ми треба повеќе време за регенерација или повеќе спортски тренинг? Дали е во ред мојата диета? Јас сум целосно здрав?
Кога планот е поставен, исто толку е важно да се постават средни цели и соодветно да се почитуваат и слават. На пример, може да си дадете нов костим за капење како награда за постигната средна цел (наградата може да се пренесе на сите спортови, нова кошула за трчање, нова кошула за велосипедизам и сл.)
Мотивацијата е клучна!
Мотивацијата е важна точка, понекогаш се губи помеѓу. Тоа не е проблем сè додека се вратите по кратка пауза. Затоа е важно да ги известите семејството, пријателите и познаниците. Значи, добро сте фатени и фатени во дупката за мотивација и повторно возите.
Класиците на добра намера се: I'llе престанам да пушам, ќе пијам помалку, ќе ослабам 10 килограми или ќе започнам да вежбам.
Јас се пријавив за теретана и спортувам - мерката е јасно препознатлива во секое фитнес студио од средината на јануари. За жал, многу луѓе прават грешка што сакаат премногу брзо и потоа ја губат забавата. Се обидувам да им објаснам на високо мотивираните нови членови дека нема смисла да тренираме 7 дена во неделата и евентуално секогаш исто. Или едноставно посетувајте курсеви или само направете уреди. Да тренираш умерено, разновидно и интелигентно, тоа е уметност. План за професионална обука ќе ви помогне во ова. Тогаш нема да стане досадно и новите членови ќе останат на тоа. За тоа време, мотивацијата од обучувачи и пријатели, исто така, игра голема улога.
За жал, веднаш по Божиќ, медиумите ја започнаа фазата на „лудило со диета со начинот на сланина“. Сметам дека пристапот на обидот да се изгуби 10 килограми за 4 недели со радикални диети е особено глуп. Познато е дека не работи, но здравиот разум може да се исклучи веднаш по „грешниот“ Божиќен празник.
Изреката „Не се дебелееш помеѓу Божиќ и Нова година“, туку меѓу Нова година и Божиќ “има свое оправдување.
Гледајте ја вашата тежина во текот на целата година!
Има смисла да ја гледате својата тежина во текот на целата година. На моите курсеви, ние секогаш работиме на фигурата „сезонски адаптирана“. Во пролетта работиме за бикини фигура во лето и од есен, така што "малиот црн фустан" добро се вклопува под елката. А, помеѓу нив има активности за да се ослободи место за чоколадни велигденски зајачиња на колкот. И не заборавајте на Божиќните колачиња! Од време на време треба да се почестите со награди и да уживате во нив без грижа на совест.
Дали имам добри резолуции? Да, ги имам. Секоја година планирам да возам велосипед повеќе - поголемиот дел од времето не работи. Но, јас сè уште ја правам резолуцијата секоја година и може да ми биде подобро, особено ако се држите до своите цели. За оваа цел ја натерав мојата пријателка Софи да ме поддржи, која ми помага при имплементација и ме чевли низ полињата со мојот велосипед.
Има исто толку луѓе кои не планираат ништо! Ова исто така има свои предности, не мора да докажувате ништо пред себе или пред другите.
Што учиме Добро е да се размислува за целите и предизвиците и „да се внимава на нив“. Некогаш работи, некогаш не. Тогаш сеуште можете да кажете: Патувањето е целта и секое патување започнува со првиот чекор.