Добрите резолуции по економијата на мамурлак
Ажурирано: 17.02.15 - 23:23 часот
Постот во моментов не е само религиозен императив за многумина. По свеченостите во сезоната на карневали и приближувањето на пролетта, губењето на тежината честопати е редот на денот. фотографија: попладне
Готово е во пепелта среда - нема шанси! Милион пати преку ноќ мамурлакот се провлече на крајот од карневалот.
Се разбира само таму каде што алкохолот течел прекумерно. Некои луѓе потоа донесуваат одлука дека сè треба да биде поинаку во иднина.
Готово е во пепелта среда - нема шанси! Милион пати преку ноќ мамурлакот се провлече на крајот од карневалот. Се разбира само таму каде што алкохолот течел прекумерно. Некои потоа донесуваат одлука дека сè треба да биде поинаку во иднина.
од Хајдрун Шуберт *
Вистински мамурлак го повредува секое движење, осигурува главата да зуи и желудникот да се буни насилно. За нас се чини како див beвер, но терминот веројатно е изведен од зборот „катара“. Тоа значи нешто како воспаление, болка. Она што на телото сега особено му треба е многу газирана вода, многу свеж воздух и малку вежбање, како и лесна, кисело-солена, диета богата со витамини и јаглени хидрати, како кисела харинга, пушена лосос или пастрмка, топла супа и тестенини, ориз или компири.
Покрај тоа, дефицитот на минерали како калциум, калиум и магнезиум треба повторно да се балансира. Сè што го иритира стомакот, како цигари, шеќер и газирани пијалоци, е табу. Кога станува збор за кафе - со или без прскање на сок од лимон - мислењата се разликуваат. Лошо е за стомакот, но добро е за главоболки. Theртвата има избор.
За време на „фазата на опоравување“ и класичните заклетви на каење, обично доаѓа мислата за почеток на нов живот - барем кога станува збор за кулинарски работи. Процесот често започнува со пост. Тоа воопшто не е толку лошо ако правилно ја дефинирате терминологијата.
Фастан од готска значи нешто како набудување, чување. Постот може да значи и ограничување на внесувањето храна. Обемното или привремено целосно одрекување од стимуланси како што се алкохол, слатки или вишок храна е првиот чекор во вистинската насока и подобар од годишната периодична единица за постење за да се намали телесната тежина.
Бидејќи сега повторно се тркала, диетата лавина и оние кои сакаат да изгубат тежина со нетрпение очекуваат прогнози како „десет килограми за десет дена“. Ако толку маснотии би требало да се стопи за толку кратко време, зарем не се големи изгледи повторно да се вклопат во пролетна облека и стебла за пливање за кратко време? Но, за жал сè уште нема чудо од лек и затоа ветувањата остануваат празни, а успехот е невидлив или во најдобар случај крајно краткотраен.
Експертите се воодушевени од година во година колку постојано мажот или жената фунта паѓа на бесмислени диети. Лична рехабилитација во однесувањето обично дури и не се разгледува. Бидејќи „диетите за намалување“ можат да бидат психолошки и физички стресни, еве еден мал водич:
Диетите за намалување секогаш се намалуваат во калориите. Оние кои јадат помалку отколку што им треба, генерално ќе ослабат. Но, екстремното заштеда на калории автоматски резултира со добро познат јо-јо ефект. Оние кои тешко јадат нешто, го намалуваат метаболизмот на основната енергија за половина во рок од 14 дена. Ова го штити организмот со цел да не изгуби тежина премногу брзо во случај на фаза на глад. Базалната стапка на метаболизам автоматски не се враќа на старото ниво ако јадете нормално. Дури и ако релативно малку се јаде по диета, телото е среќно за вишок во својата специјално креирана сметка за штедење за време на потреба. Затоа, зголемувањето на телесната тежина веднаш по слабеењето е практично неизбежно.
Еднострани диети во текот на неколку дена или недели никогаш не можат да ја задоволат потребата на телото за избалансиран однос на хранливи материи. Постои недостаток што не може лесно да се надомести дури и со додатоци во исхраната.
Зборот „диета“ доаѓа од грчката дијаита и значи соодветен и здрав начин на живот, вклучувајќи и специјална диета. Идеално ако се разбере долгорочна промена во исхраната, па дури и промена на животот, специјално за слабеење под влијание на диета. Хипократ (460-377 п.н.е.) ја дефинира дијајата како што следува: здрава исхрана, стимулација на умот и емоционална рамнотежа, природен ритам на спиење-будење, природна алтернација на движење и одмор, светлина и воздух и непречено варење.
Сè укажува на тоа дека треба да ја интернализираме оваа теза во секое време.
Одржувањето на старата шема на однесување по фазата на диета е секогаш важно. Калорични навики во исхраната и поштедни навики за вежбање честопати се правеле пријатно со години. Се разбира, не е толку лесно да се каже збогум на познатото. Како и да е, успехот се постигнува кога се обучуваат свесна диета и редовно вежбање и со тоа стануваат прашање на курсот.
Дури и ако звучи досадно: запишувањето помага многу во препознавањето и обуката на неповолните модели на однесување. Ако, по една недела од запишувањето, откриете дека вашата лична потрошувачка на вода е далеку од препорачаната доза од најмалку еден и пол литар, можете да го практикувате вашето ново однесување за пиење најмалку една недела. Ако тоа веќе не е проблем, едноставно барате нова точка во протоколот за која е потребна промена.
-Ако почетокот на поздрав живот е возможен само со диета, тогаш треба да биде избалансиран и ако е можно да не падне под 1200 калории на ден. За да изгубите еден килограм, треба да заштедите 7000 калории. Затоа, 10 килограми за само две недели се целосно нереални. Големиот товар обично е резултат на години; потребни се неколку месеци да се збогуваме еднаш и засекогаш. Дури и за тестирање и интернализирање на управувањето со личното тело - почнувајќи со пет минути активирање на мускулите на ден - треба да се испланираат четири до шест недели.
-Забраните предизвикуваат кршење. Избегнување на слатки и солени јадења може да се направи за ограничен временски период, подоцна тие треба да бидат вклучени во дневниот или неделниот план.
-Вода за пиење го стимулира метаболизмот. Со два до три литри на ден, тоа навистина може да се одвива.
* Хајдрун Шуберт е експерт за исхрана во Баварскиот центар за потрошувачи.