Кожа оставена на нозете - 6 корисни вежби - Здравствена доза
За да добиете најдобри можни резултати, бидете доследни во извршувањето на вежбите што ќе ви ги претставиме. Со текот на времето, ќе ја тонизирате кожата оставена на нозете.
Кожата оставена на нозе е чест проблем кај жените постари од 30 години. Покрај тоа, прекумерната тежина и нездравите навики можат да предизвикаат оваа непријатност да се појави дури и порано од оваа возраст.
Нозете се една од најатрактивните компоненти на женското тело, поради што секој од нас сонува да има затегнати нозе. Сепак, поради постојаните хормонални промени, лошите диети и седечкиот начин на живот, не е невообичаено нашите нозе да ја изгубат својата цврстина со текот на времето.
Иако кожата оставена на нозете не претставува опасност по здравјето, жените кои се соочуваат со овој проблем може да имаат мала самодоверба. Избегнуваат да носат одредени видови облека што ги неповолни.
Она што многу жени не го знаат е тоа имаме многу начини да ја поправиме опуштената кожа на нозете, особено кога станува збор за олабавување на ткивото и не ослабување на мускулната маса.
Едно од најдобрите лекови за лекување на опуштена кожа е вежбање. Кога ги обучувате вашите мускули и ја активирате циркулацијата на крвта, ја зголемувате цврстината на нозете, одржувајќи ги во форма.
Не мора да одите во теретана за да ги добиете сите овие придобивки. Неколку едноставни вежби што можете да ги направите дома се доволни за да ги обучите соодветните мускулни групи за кратко време.
Во денешната статија ве покануваме да откриете шест такви вежби. Прочитајте и не двоумете се да ги испробате!
6 вежби за фиксирање на кожата оставена на нозете
1. Наведнувања на коленото
Класичните свиоци на коленото се најдобрата вежба за за зајакнување и тонирање на нозете и задникот. Оваа вежба го обучува долниот дел од телото и е корисна за согорување на калории и зголемување на мускулната маса.
Инструкции
- Застанете со исправен грб. Нозете треба да бидат оддалечени 20 см. Спуштете го телото на земја додека бутовите не бидат паралелни со земјата.
- Малку вратете се на почетната позиција. Изведете 3 сета од по 20 повторувања.
- Ако сакате, можете да ја комплицирате вежбата со додавање тегови или зголемување на бројот на повторувања.
2. Основи
Фендерите се многу корисни за зголемување на флексибилноста и цврстината на квадрицепсите и задникот. Оваа вежба е малку поинтензивна од онаа претставена погоре. Со текот на времето, тоа ќе ви помогне да ја поправите кожата оставена на нозете.
Инструкции
- Застанете со раздвоени нозе на ширина на колкот. Вдишете воздух и движете ја едната нога напред.
- Со задниот дел на стапалото балансирано на топката, свиткајте ја ногата во насока на телото.
- Држете го грбот исправен и проверете дали предниот дел од коленото не формира агол помал од 90 степени и не го надминува палецот.
- Спуштете го телото додека предниот бут не биде паралелен со земјата.
- Вратете се во почетната позиција, затегнувајќи ги мускулите на ногата, но избегнувајте виткање на трупот.
- Изведете 3 сета од по 20 повторувања.
3. Сумо колена се наведнува
Сумо свиоците на коленото се интересна варијанта на класичните свиоци на коленото. Оваа вежба е идеална зазајакнете ја надворешноста на задникот и бутовите. Обидете се да ја обучите внатрешноста на двете нозе, фокусирајќи се на адукторите и бицепс феморис.
Инструкции
- Застанете со рамената раширени во ширина на рамото. Ставете ја тежината напред на прстите, свртена напред.
- Седнете на грб, виткајќи го торзото и виткајќи го грбот.
- Спуштете се со свиткување на нозете и држење на телото напнато.
- Осигурете се дека колената не излегуваат од прстите, а потоа вратете се на почетната позиција.
- Изведете 3 сета од по 20 повторувања.
4. Лифтови за нозе
Лифтингот на нозете е корисен за обука на квадрицепсите и стомачните мускули. Имаме многу опции за оваа вежба, но ќе ги претставиме наједноставните.
Инструкции
- Легнете на грб на подлога за вежбање со рацете потпрени на подот до вашето тело.
- Подигнете ги нозете додека не формираат агол од 90 степени со остатокот од вашето тело.
- Држете ги нозете во оваа положба пет секунди, а потоа вратете се внимателно на почетната позиција.
- Изведете 20 повторувања.
5. Мостот
Мостот (или карличните лифтови) е многу корисна вежба за обука на нозете, задникот и стомачните мускули. Може да ви помогне да ги тонирате мускулите и да ја ослободите насобраната напнатост во лумбалниот предел.
Инструкции
- Легнете на грб на подлога за вежбање со малку раширени нозе и свиткани колена.
- Подигнете ја карлицата до таванот со подлактиците, кои треба да лежат на подот.
- Држете ја оваа позиција неколку секунди, а потоа нежно вратете се на почетната позиција. Не потпирајте ги задникот на подот.
- За да ја отстраните кожата оставена на вашите нозе, извршете 15 повторувања за време на тренинг сесија.
6. Врвни лифтови
Подигањето на петиците е многу корисно за зајакнување на нозете и отстранување на кожата оставена на нозете.
Инструкции
- Стои, застанете на прстите, а потоа вратете се на почетната позиција.
- Изведете 20 повторувања, а потоа легнете.
Донесете ја рутината за вежби претставена во овој напис, и нозете ќе бидат тонирани и силни. Но, имајте на ум дека ќе мора да бидете малку трпеливи додека не ги добиете посакуваните резултати.