Добро е да пиете пиво откако ќе управувате со медицинскиот центар Суперфит

Пиво после трчање? Како алкохолот влијае на закрепнувањето по напор

Ладно пиво или чаша вино да ја прослават добро завршената трка со трчање. Звучи познато? 🙂

Особено во топло време, многу тркачи претпочитаат пивото за да се одбележи уште еден додаден медал во колекцијата. Дали е добро, дали е лошо? Влијанија алкохол закрепнување по напор или дури и идни спортски настапи?

Кога консумирате алкохол, тој се обработува со приоритет од страна на телото, задача што му паѓа на него IVИВЕР. Во некои ситуации, алкохолот може да ја инхибира способноста на телото да се опорави ефикасно по поинтензивен тренинг или трчање.

Голема доза на алкохол по напор негативно влијае на синтезата на протеините, закрепнувањето, лачењето на хормони, имунолошкиот систем и воспалителниот одговор на телото по напор. Поточно:

Ја ограничува способноста на телото да апсорбира основни хранливи материи, како што се витамини Б1, Б12, фолна киселина и цинк;
Шеќерот во алкохолот се претвора во масни киселини (што не е добро за закрепнување);
Ја намалува можноста за носење кислород во крвта;
Предизвикува дехидратација.

Се разбира, тоа е многу важно количината што пиеш. Една студија покажа дека потрошувачката на алкохол до 0,5 g/kg телесна тежина по напор веројатно нема да влијае негативно на физичкото закрепнување.

Кога можете да пиете алкохол после трчање?

Алкохолот може да има диуретичен ефект, затоа треба да ја ограничите потрошувачката веднаш по напорот, кога хидратацијата е многу важна за закрепнување.

Дехидрацијата може да направи да го почувствувате ефектот на алкохол посилен и побрз. Ризикот од грчеви во мускулите, болка или истегнување се зголемува со дехидрација, затоа користете самоуверено вода и спортски пијалоци за закрепнување. Ако сакате да пиете алкохол, изберете полесно пиво или наизменично ставете чаша вода со чаша алкохол.

Се препорачува да почекате неколку часа по напорот пред да го испиете омилениот алкохолен пијалок. Време да се осигурате дека сте потрошиле доволно да зачекори електролити, да ја вратите рамнотежата во вашето тело. Прво ужинка, за да не пиете алкохол на празен стомак.

После напорот, изберете храна богата со протеини или пијалоци, без кои не се стимулира синтезата на протеини на мускулно ниво, што може да го инхибира развојот и закрепнувањето на мускулите.

Влијае на алкохол и ги надополнува резервите на гликоген?

Додека телото го елиминира алкохолот, резервите на гликоген не се опоравуваат во иста мера како и кога не сте пиеле алкохол. Меѓутоа, ако не пиете прекумерна количина алкохол и, особено, ако конзумирате јаглехидрати на време, може да ги намалите последиците од алкохолот. Погледнете во оваа статија кои макронутриенти е добро да се консумираат после вежбање.

Одредени алкохолни пијалоци може да предизвикаат изгореници или други непријатност во желудникот, после напор. Пивото обично се толерира подобро од виното или дестилираните алкохолни пијалоци, бидејќи обезбедува повеќе течност по волумен на алкохол.

Општо земено, препораката е да се избегнува редовно консумирање алкохол ако сакате да ја зголемите мускулната маса или брзината, ако се опоравите од повреда или ако сакате да имате посмирен сон.

Како и во повеќето ситуации, и тука умереност е клучот. Сè додека прекумерната потрошувачка на алкохол не стане начин на живот, можете да уживате во тоа без никакви проблеми. пиво за дружење после трчање. Но, проверете дали сте хидрирале добро и сте потрошиле доволно протеини и јаглехидрати за закрепнување.