Добро е да се јаде банана секој ден. Тајни на калории
Бананите се едно од најчесто јадените овошја во светот. Тие се ефтини, лесни за транспорт и полни со калиум, влакна и магнезиум. Просечна банана обезбедува околу 110 калории, 3 грама влакна и е извор на калиум, витамин Ц, магнезиум, витамин Б6, витамин А и железо.
Бананите нудат многу здравствени придобивки и можат да се јадат секој ден како дел од здравата исхрана. Еве неколку причини зошто бананите можат да бидат добри секој ден. (Видете исто така диета со банана).
Бананите се добри за здравјето на срцето
Диетата богата со калиум може да биде корисна за намалување на ризикот од срцеви заболувања, мускулна атрофија, остеопороза и камења во бубрезите. Сепак, само околу 2% од возрасните Романци ја достигнуваат препорачаната 4700 мг калиум на ден, според податоците од Националната студија за здравје и исхрана.
Доволно внесување на калиум и намален внес на натриум може да помогне во намалување на крвниот притисок, што е корисно за здравјето на срцето. Средна банана содржи околу 425 мг калиум (дневна вредност - 13%).
Постојат и други овошја и зеленчуци богати со калиум, така што јадењето разновидно овошје и зеленчук дневно може да ви помогне да го достигнете препорачаниот внес на калиум.
Друга причина зошто бананите се сметаат здрави за срцето е тоа што тие се извор на растворливи влакна. Растворливите влакна, кои се наоѓаат во овошјето, овесот и мешунките, делуваат на намалување на нивото на холестерол во крвта.
Бананите делуваат како гориво за вежбање
Бананите главно се направени од јаглехидрати, што значи дека енергијата од бананите влегува во крвотокот доста брзо. Поради оваа причина, јадењето банани пред тренинг може да биде брз извор на гориво.
Нерамнотежата на електролитите (калциум, магнезиум, калиум или натриум) може да биде причина за грчеви во мускулите за време на вежбање. Јадењето банана пред, за време или по вежбање му обезбедува на организмот природен извор на гориво и електролити.
Помага на дигестивното здравје
Бананите се брз лек кога дигестивниот систем е нарушен. Бананите се полни со хранливи материи, но релативно лесно се варат од дигестивниот тракт. Тие се храна толерирана за чиреви, дијареја или кога се чувствувате болни. Ако сте запек, јадењето храна богата со растителни влакна, како што се бананите, може да помогне во враќањето на нормалното движење на дебелото црево.
Бананите се извор на пребиотици, што значи дека тие се добра храна за корисни бактерии во цревата наречени пробиотици. Со здрава рамнотежа на пробиотици во дигестивниот тракт, има многу корисни ефекти што истражувачите штотуку почнуваат да ги разбираат.
Здравје на мозокот
Бананите влијаат позитивно на здравјето на мозокот бидејќи содржат голема количина триптофан аминокиселини. Телото го претвора триптофанот во серотонин. Серотонинот може да се смета за хормон „среќа“ и промовира здрав сон и позитивно расположение.
Со цел триптофанот да се претвори во серотонин, на телото му треба соодветно ниво на железо, рибофлавин и Б6. Бананите помагаат во ова бидејќи имаат железо и Б6. Други извори на триптофан се пилешко, сирење, јајца, ореви и производи од соја. (Видете исто така: Дали е во ред да јадете банани навечер?).
Го подобрува здравјето на коските
Истите пребиотици кои се наоѓаат во бананите можат да промовираат раст на пробиотиците во дигестивниот тракт имаат уште една важна здравствена корист: тие можат да ја зголемат апсорпцијата на калциум. Затоа, секојдневната потрошувачка на банани е корисна за градење цврсти коски и намалување на ризикот од остеопороза.
Други начини на кои можете да добиете силни коски вклучуваат јадење диета богата со калциум, витамин Д, магнезиум, витамин К и вежбање. Бананите се извор на магнезиум, и го подобрува здравјето на коските.
Потенцијални ризици за потрошувачка на банана
Можете ли да јадете премногу банани? Повеќето луѓе не треба да се грижат дали јадат премногу банани.
Меѓутоа, ако јадете исклучително голем број банани на ден (на пример, над 40), може да го зголемите ризикот од внесување премногу калиум, состојба наречена хиперкалемија.
Бидејќи бананите имаат високо ниво на триптофан, јадењето неколку банани може да ве успие. На луѓето кои земаат бета-блокатори или други лекови за срце ќе им се советува да не јадат храна богата со калиум, како што се банани.
Оние со проблеми со бубрезите можеби исто така треба да го следат нивото на калиум и може да им се советува да избегнуваат јадење банани.
Заклучок:
Постојат многу причини кои ја поддржуваат секојдневната потрошувачка на банани. Станува збор за храна со малку калории, високо-растителни влакна, богата со хранливи материи. Бананите се добри за здравјето на срцето бидејќи содржат многу калиум, малку натриум и извор на растворливи влакна.
Бананите се лесна храна за јадење пред тренинг бидејќи се вари лесно. Покрај тоа, тие обезбедуваат брз извор на енергија и имаат електролити.
Ако имате проблеми со варењето на храната, како што се дијареја, гадење, изгореници или чиреви, бананите се сметаат за безбеден избор затоа што се вари лесно. Тие се исто така извор на пребиотици кои промовираат раст на бактериски пробиотици во цревата. Овие пребиотици можат да го зголемат нивото на апсорпција на калциум во цревата.
Бананите обезбедуваат триптофан кој се претвора во серотонин. Серотонинот се смета за хормон за подобрување на расположението и може да помогне во промовирање на здрав сон.