Добро е да се јаде после час, но постои состојба
- Ана Смолничи
- 21 февруари 2017 година 2 мин прочитано
Елвира Лука е тренер за фитнес кој турка тегови од 220 кг со нозете, лежејќи. За да постигнете ваква изведба ви треба мускул и издржливост. Мускулите доаѓаат од тренинг, но и правилна исхрана. Мајка на 6-годишно момче, Елвира ни раскажува како жените прават грешки кога се решени да ја направат својата оса половината.
Режимот на губење на тежината започнува со одредување на бројот на kcal, што зависи од возраста и тежината. Тогаш бројот на едноставни јаглехидрати се сведува на нула и постепено се намалува бројот на сложени јаглехидрати.
„Деновите за детоксикација можат да постојат, но цел ден само на сокови или кефир не треба да биде, бидејќи телото е изложено на голем стрес, ќе биде гладно без минимална количина на микро и макро хранливи материи. Секојдневно се дозволени одделно кефир или сокови. На пример, можете да подготвите пијалок со ѓумбир и лимон. Не јадење после 18:00 часот е незавршено правило! Зошто? Бидејќи треба да се спомене: „Потребно е да се јаде 3-4 часа пред спиење“ и секако важно е што му нудиме на нашето тело “, објаснува фитнес тренер кој се здебели 18 кг за време на бременоста и тежеше 78 кг.
За четири години ја врати формата, па има 62 кг. Вреди да се спомене дека жените кои одат во теретана и имаат добро развиена мускулна маса тежат повеќе од оние кои имаат иста тежина, но не практикуваат ниту еден спорт што би предизвикал раст на мускулите. Со други зборови, Елвира изгледа како женка тешка 57 кг.
„Калориите не можат да се стандардизираат затоа што сите имаме различен процес на метаболизам, па затоа прво мора да ги идентификуваме нашите калории со тестови за да ја одржиме нашата тежина и да откриеме дека ќе треба само постепено намалување на јаглехидратите/јаглехидратите за да се започне процесот на „слабеење“. Брзото слабеење значи огромен стрес за организмот, што може да има сериозни последици! Диета со малку јаглени хидрати, толку малку јаглени хидрати, идеално трае 14-18 недели. "
Најголемата грешка што ја прават жените кои сакаат да изгубат тежина е гладта, кога жените не јадат ништо и пијат само течности.
„Така, тие го забавуваат метаболизмот и бидејќи не му ги обезбедуваат на организмот потребните макроелементи, телото ќе започне процеси кои ја губат мускулната маса. а не од масно ткиво . Механизмот за слабеење е едноставен: диета + аеробна и анаеробна активност. Телото не никогаш не губете тежина локално ! Од 1000 лифтови на трупот, нема да се појават толку посакуваните коцки и серпентина на половината нема да исчезне! Само диетата не работи! Само обука не работи! Овие две точки треба да бидат исполнети истовремено “, заклучи Елвира Лука.
Исто така, треба да имате предвид дека многу овошја во исхраната не помагаат во слабеењето. Одлучете се за протеини. Секој ќе се врати на својата поранешна тежина ако неговата исхрана содржи помалку од 1200 kcal на ден. Ако диетата има име, најверојатно не работи. Откажете се од диети, хранете се здраво секој ден. Најефикасен начин за слабеење е пливањето.