Добро е да се занимавате со спорт откако сте доживеале срцев удар

Повеќето луѓе кои претрпеле срцев удар имаат тенденција да се штедат и да не се трудат, од страв дека нивното срце нема да може да се справи, но тоа е тотално погрешно! Откријте што велат студиите!

Најдобри мерки за поддршка на имунитет во сезоната на вирусни инфекции

Луана Шоу: Автентични животни приказни, во најновото шоу за животниот стил

Дали си родител? Како се подготвувате за на училиште?

5 причини да изберете додатоци на хијалуронска киселина

Миокарден инфаркт, обично наречен срцев удар, е нарушување на протокот на крв во дел од срцето и најчесто се јавува со опструкција на коронарна артерија по прекин на атеромска плоча (таложење на липиди и бели крвни клетки во артерискиот wallид).

Во Романија, миокарден инфаркт предизвикува три пати повеќе смртни случаи отколку онколошки болести, а во Европа, 49% од жените и 40% од мажите умираат од оваа состојба. На секои 30 минути, еден Романец доживува срцев удар и 1 од 10 пациенти не преживува.

Можеби веќе знаете дека диетата игра значајна улога во кардиоваскуларните заболувања, а стресот и нивото на дневна активност се исто така фактори кои можат да влијаат на здравјето на срцето и целото тело. Постојат постојани студии кои покажуваат дека вежбањето може да го намали ризикот од срцеви заболувања, па дури и да им помогне на пациентите да го намалат ризикот од смрт по срцев удар.

Физичката активност го намалува ризикот од срцеви заболувања

Резултатите од студијата спроведена во 2015 година покажаа дека вежбањето може да го намали ризикот од срцеви заболувања, соодветно на појавата на срцева слабост. Луѓето кои вежбале барем 150 минути умерено вежбање или 75 минути кардио вежби неделно, имале 33% помали шанси да развијат срцеви заболувања отколку луѓето што седат. Истата студија покажа дека кај луѓето кои не биле толку активни, 150 минути умерено вежбање или 75 минути кардио вежби неделно, ризикот од срцеви заболувања се намалил за 20%. Добриот дел е што работи дури и ако одлучите да започнете подоцна! Значи, не е важно дали сте биле седента цел живот и дали сакате да стареете вежбајќи. Важно е постепено да го зголемувате интензитетот на вежбите и да изберете вид на движење во кое уживате. Во студијата, оние кои биле седечки и започнале да пешачат 30 минути 4 пати неделно, го намалиле ризикот од развој на срцеви заболувања за 12%.

Познатиот американски кардиолог смета за татко на метаболичката кардиологија, д-р Стивен Синатра, вели дека вежбањето не треба да изостанува во нашите животи, дури и во минимални дози. Истражувањата покажуваат дека минимален напор - како што е едноставна половиначасовна прошетка на ден - обезбедува голема заштита, дури и за дебели луѓе или постари лица, а за постарите лица, придобивките од вежбањето ги надминуваат кардиоваскуларното здравје, зголемувајќи ја издржливоста на организмот и мобилност. Д-р Синатра овде објаснува сè што треба да знаете пред да започнете да спортувате!

Следејќи друга студија спроведена во 2013 година, истражувачите исто така заклучиле дека вежбањето е најдобриот третман што може да спречи срцеви заболувања! Проучени се разликите помеѓу ефектите од третманот со лекови и ефектите од движењето врз срцевите заболувања и не се пронајдени „разлики што може да се забележат“. Значи, ако вежбате, тоа е како да следите третман со лекови, само без несакани ефекти!

Спорт и опоравување на пациентите по миокарден инфаркт

Повеќето луѓе кои имале срцев удар имаат тенденција да се штедат и да не се трудат, од страв дека нивното срце нема да може да се справи и дека повторно ќе страдаат. Во 60-тите години на 20-тите се веруваше дека физичкиот напор може да предизвика дури и срцев удар, па лекарите препорачаа одмор најмалку 6 недели, што сè уште се случува, за жал.

Во 2018 година, овој мит беше демонтиран! Резултатите од студиите кои покажуваат дека физичката активност по срцев удар го намалува за половина ризикот од смрт во следните 4 години беа презентирани на Конгресот на Европското здружение за кардиологија.

Студијата ги анализирала случаите на над 22.200 пациенти кои претрпеле срцев удар. Во споредба со неактивните луѓе, оние со мала, умерена или интензивна активност имаат 37%, 51% и 59% помала веројатност да умрат откако доживеале срцев удар. Значи, колку сте поактивни, толку се поголеми шансите за преживување, дури и откако сте имале срцев удар. Д-р Ерјан Екблом, вонреден професор на Шведската школа за спорт и здравствени науки во Стокхолм и главен автор на студијата, смета дека „исто како што на луѓето со срцев удар им се препорачува да се откажат од пушењето, да ја сменат својата исхрана и го намалува стресот, па затоа треба да им се каже да спортуваат “. Наставникот исто така нагласува дека советот важи за сите оние кои претрпеле срцев удар, без разлика дали се помали или големи, како и за оние кои продолжуваат да пушат.

Кога треба да започнете со спорт ако имате срцев удар? Според истата студија, се чини дека 4-5 недели по срцев удар е вистинското време, но овој пат варира од една до друга индивидуа и идеално е секогаш да бидете активни за да спречите и срцев удар и други болести.

Симптоми на миокарден инфаркт

Не сите луѓе кои страдаат од срцев удар имаат исти симптоми и иста сериозност. За некои, срцев удар може да се случи одеднаш, додека други добиваат знаци на предупредување неколку часа, денови или дури недели однапред. Најчестиот симптом е ангина пекторис, повторувачка болка во градите што се јавува при напор и поминува по одмор. Ангина е предизвикана од привремено намалување на протокот на крв во срцето.

Еве ги класичните симптоми на миокарден инфаркт:

Непријатност или болка во градите (може да се почувствува и како притисок или пулсација што трае неколку минути).
Болка што се шири на левата рака или левата страна на вратот, грбот, рамената, рацете или вилицата.
Болки во стомакот или горење.
Гадење (дури и повраќање) и варење.
Тешко дишење.
палпитации.
Ладна пот.
Вртоглавица и несвестица.
Замор.

Кардиоваскуларни заболувања - алармни сигнали и фактори на ризик

За време на семинарот „Причински пристап и профилакса на кардиоваскуларни заболувања“ во 2016 година, професорот Johnон Јонеску, од клиниката Нојкирчен во Германија, презентираше серија информации, помалку познати во Романија, за предиктивните маркери на кардиоваскуларните болести. Преку едноставни крвни тестови кои можат да сигнализираат воспаление во телото, можете да откриете дали постои ризик да страдате од срцево заболување. Следниот пат кога ќе одите на лекар, побарајте да ве измерат:

Ц-реактивен протеин;
аполипротеин А1 (силен предиктор за кардиоваскуларни заболувања);
амилоид А (се јавува во крвта како одговор на инфекции);
хомоцистеин (има огромно значење во формирањето на атерома);
ендотелин (се јавува како одговор на оксидативен стрес или инфекции и предизвикува васкуларно стегање);
цитокини;
фибриноген;
ESR;
леукоцити;
триметиламин оксид (е произведен од микробиомот и може да предупреди, до 7 години пред почетокот на срцев удар или мозочен удар) - можете да прочитате повеќе тука.
обрнете внимание и на знакот на Френк!

Кои се факторите на ризик кај кардиоваскуларните заболувања?

Висок крвен притисок (водечка причина за мозочни удари и срцеви напади).
Атеросклероза предизвикана од вишок маснотии во крвта (холестерол и триглицериди).
Дијабетес (висока гликоза во крвта и особено флуктуации на инсулин).
Недостаток на физичка активност и дебелина (зголемување на ризикот од кардиоваскуларни болести за 50%).
Диета богата со нездрави масти, шеќер, сол.
Злоупотреба на алкохол.
Стресен живот, социјална изолација, депресија.

Повеќе информации споделени од проф. Johnон Јонеску за време на семинарот, може да прочитате овде.

Спортот го зајакнува срцето!

Срцевиот удар е честопати повик за будење што ви кажува дека е време да направите големи промени во вашиот животен стил. Покрај чистата диета и откажувањето од зависности, мора да се занимавате и со спорт! Срцето е мускул и му треба обука за да стане посилно. Вежбањето ефикасно го оксигенира вашето тело, го намалува крвниот притисок, го регулира нивото на шеќер во крвта, го намалува ризикот од дијабетес, помага во намалување на нивото на стрес, одржување на оптимална телесна тежина и пониско ниво на холестерол. Сите овие фактори помагаат да се намали ризикот од нов срцев удар.

Програмите за рехабилитација во Америка, посветени на луѓе кои претрпеле срцев удар, препорачуваат вежбите да се прават првично во присуство на специјалист и да започнуваат со лесни вежби додека телото не добие сила. Започнете со 5-минутни прошетки кои постепено можете да ги зголемите, качување по скали, градинарство, па дури и лесни домашни работи. Идеално, за 3 месеци треба да бидете во можност да правите аеробни вежби, да одите барем неделно на тенис, пливање, трчање, танцување или каков било спорт што го сакате (и што ја зголемува отпорноста на целото тело), на кои треба да додадете вежби. за флексибилност. И, што е многу важно, откако ќе вежбате, не го поминувајте остатокот од денот лежејќи на каучот пред ТВ затоа што само ја откажувате целата претходно завршена работа. Добро е да се движите на секои 30 минути, па обидете се да одите во кујна за чаша вода или да шетате низ куќата додека разговарате на вашиот мобилен телефон. Секоја мала активност е добредојдена!

Пред да започнете да спортувате, проверете дали сте соодветно опремени! Не заборавајте да хидрирате и известете некој каде ќе бидете кога ќе се иселите надвор. Земете мобилен телефон со вас! Избегнувајте спортување на отворено кога е премногу ладно или премногу топло надвор за да не го стресите вашето тело непотребно.!

Слушајте го вашето тело и не го присилувајте! Подобро е да се прават лесни вежби неколку дена по ред, отколку некои интензивни што ќе предизвикаат мускулна треска. Ако чувствувате болки во градите, гадење, вртоглавица, неправилно чукање на срцето и проблеми со дишењето за време на вежбање, застанете и јавете се на 112 доколку симптомите не исчезнат.!

Значи, да! Добро е да се занимавате со спорт дури и откако сте претрпеле срцев удар! Но, бидејќи закрепнувањето може да се одвива со различно темпо за секој, препорачливо е да се обратите кај специјалист и да започнете со лесни вежби.