Каква загуба на вода имате во Форум RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Колку загуба на вода имате?
Кога ќе го погледнам мојот план за обука, сега редовно трчам околу 1,5 години неделно, бидејќи околу почетокот на годината е додадена насочена брзинска обука (интервали).
Она што ме погоди е тоа што „губам“ многу вода за време на еден час пешачење (без забележителни несакани ефекти). После еден час трчање, тоа е добро од 1,5 до 2 литри и дури не мора да биде топло. Секако, ја мерам својата тежина (гола) пред да трчам со тежината по трчањето. (Вчера: 104,8 кг/102,8 кг, истрча 1:17:50 на 15 км со просек од 79% mHf, температура 16 ° C во 19:14 почеток на започнување)
Во моментов, единствениот недостаток што го чувствувам е тоа што кошулите за трчање се навлажни, но немаат ефект на ладење на кожата - би било малку поинаку со памукот.
Како изгледа со вас момци? Со каква загуба на вода треба да се борите додека трчате?
Време на WK на 10 км
KУ 10 км 47:08 (октомври 2011 година), тежина 103,0 кг
10 км 45:22 (септември 2011 година), тежина 104,5 кг
Велика Британија 10 км 46:59 (септември 2011 година), тежина 105 кг
10 км 49:10 (јули 2011 година), тежина 109 кг
Се измерив околу 3 возења пред и по трчањето, како резултат:
55 - 60 мин., Од кои приближно 45 како брзина, сеуште не се познати приближ. Слабеење околу 1,1 кг.
Не можам да кажам колку беше вода.
Во облачните денови губам (М, 193 см, 77 кг) околу 800 гр на час. Кога сонцето сјае и температурите растат, загубата е исто така поголема, околу 1,3 килограми.
Јас губам околу 0,5 кг вода на час на просечни температури од 17-22 степени. Само неодамна го тестирав. За среќа, генерално не се поттам толку многу. за среќа
lg
Спортисуншајн
Губење вода при трчање
Губењето на течности при трчање е многу индивидуално, но лесно може да се мери. Дневната температура, општата благосостојба итн., Исто така, го контролираат губењето на течности. Измерено пред и по трчањето е добар метод за да откриете колку губите во просек - исто така, индикација за тоа колку треба да земете со вас на подолги растојанија во движење. Ремените за гориво или други системи се доста добри тука. Но, ниту тоа е задолжително - јас често трчам до 10 или 14 км без да пијам, но имав навика да имам нешто секогаш со мене. Бидејќи не губи само течноста, туку и минерали. Имаше денови кога трчав 18 или 20 км без пијалок - кога надвор беше поладно - но тоа не ми оди многу добро, па сега секогаш имам нешто со себе. Ако некогаш сте доживеале вистински пад поради губење на течност, знаете како да цените што имате нешто да пиете со вас. И над 14 до 18 км лесно губам од 1 до 2 литри! Во жешките денови веќе изгубив до 3 литри, т.е. 3 кг разлика во тежината, и покрај внесувањето на 1 литар загуба на течност по пат! Тоа е затоа што сакам да трчам на топлина.
Веќе го имав феноменот неколку пати дека тежев ПОВЕЕ ПО трчањето отколку порано (се разбира без да пијам ништо по пат или да пијам директно по трчањето)
Грешките во мерењето на вагите јасно се исклучени! (Се разбира, јас веднаш се сомневав - сите други измерени работи и луѓе беа прикажани точно, само јас имав 800 грама ПОВЕЕ на тоа!)
Изгледа дека земам нешто во воздухот што го зголемува бројот на килограми (или за време на трчањето мислам: „Хмм, вкусен помфрит и/или чоколадо наскоро“ и уп: зголемено!)
Толку од загубите на вода
Поздрав
Домборус
Најпопуларните дијагнози на ортопеди:
"Нема ништо"
„Тоа не е лошо“
„Многумина имаат“
„Ништо повеќе не можете да направите“
„Да, сите не стануваме помлади!
„Дат ме врати назад“.
„Тоа ќе го снема за 2 недели!
Украден од Рен Фукс: „Тоа воопшто не треба да боли“
". да, ако боли толку долго, тогаш всушност мора да се оперира"
следен од: . „но за да бидете на безбедна страна, земете ги таблетите уште 14 дена“