Добро против желбите На овој начин го победувате прејадувањето
Craелбата за храна честопати доаѓа одеднаш и насилно - и може да ви го расипе посакуваното слабеење. 'Llе ви покажеме како да избегнете напади, како правилно да ги интерпретирате сигналите на вашето тело и која храна можете да ја користите за да престанете со желбите.
Шеќерно слатко чоколадо, гумени мечки, сладолед, солен чипс, обилно сирење - тешко дека можете да ја запрете вашата желба за нешто слатко или солено? Вашата волја се намалува чекор по чекор и се чини дека апетитот е неограничен.
Но, зошто ова сериозно прејадување јаде сега? Јадевте навистина здраво и избалансирано цел ден - и сега ова!
FIT FOR FUN ви објаснува што стои зад феноменот на желби.
Кои сигнали ви ги испраќа вашето тело кога одеднаш имате силна желба за одредена храна.
Плус: Рецепти против желби како и совети како да престанете со желбите и најдобро да ги избегнувате целосно.
Од каде желби?
Силната желба за одредена храна, особено за нешто нездраво, може да има многу причини. Почнувајќи од фактот дека жедта најчесто ја толкуваме како чувство на глад и наместо да посегнуваме по вода, посегнуваме во фиоката за ужина.
Особено кога закуската доаѓа во форма на чоколадна табла, може да го има следниов ефект врз нивото на шеќер во крвта: јаглехидратите од чоколадната плочка се достапни супер брзо, така што нивото на шеќер во крвта вртоглаво се зголемува и има зголемено ослободување на инсулин.
Што пак предизвикува нагло опаѓање на нивото на шеќер во крвта. Резултат: обновена хипогликемија и глад - маѓепсан циклус.
Под влијание на хормони
Покрај регулаторот на шеќер во крвта инсулин, одредени хормони кои се одговорни за нашите чувства, расположенија, стресни реакции и нашиот сон, како што се серотонин, норадреналин, кортизол и хормони за раст, имаат влијание врз нашето чувство на глад.
Различни студии покажуваат дека ако имате недостаток на сон (помалку од 7 часа сон), вашето тело ослободува повеќе од хормонот грелин, кој го стимулира вашиот апетит.
Ние реагираме слично на стресот: Брзаме од состанок на состанок, забораваме да јадеме и одеднаш, кога ќе се одмориме, известуваме за глад со полна сила - се јавуваат високи нивоа на кортизол.
Тогаш, практично ништо не е безбедно од нас - поривот за награда е премногу силен во тој момент.
Друг стрес феномен: фрустрација јадење. Имавте напорен ден и сакате да се наградите со чоколадо, чипс, хамбургери или пица и да го ставите вашиот сопствен спорт или успех во слабеењето.
Индикација на симптоми на недостаток
Сепак, понекогаш, симптомот на недостаток се крие зад ненадејната желба за нешто специфично.
Нутриционистички психолози се согласуваат: ingsелбите честопати се резултат на специфичен недостаток на исхраната.
На пример, итен апетит за чоколадо илустрира недостаток на магнезиум. Магнезиумот од сурово какао е особено релевантен овде.
Кога станува збор за сирењето, причината е недостаток на калциум, сол, витамин Б12 и витамин А.
Во тек на статијата, ќе ви покажеме како правилно може да ги протолкувате другите симптоми на недостаток и како потоа да ги задоволите вашите желби здраво.
Морбидна желба за храна
Ако вашите желби се развиваат во нагон за јадење и вознемиреност, а гладот треба да се задоволи веднаш и во сериозно нездрава форма, тогаш ова е акутен знак за предупредување.
Силен апетит се должи на ментално или физичко нарушување.
Физички нарушувања може да вклучуваат нарушување на тироидната жлезда или метаболичко нарушување во форма на дијабетес мелитус. Луѓето со дијабетес брзо развиваат хипогликемија, што се манифестира како желба. Нивото на шеќер во крвта паѓа за една секунда до следната, невообичаено се заканува.
Нарушувања во исхраната и ментални болести како што се депресија, често се карактеризираат со патолошки желби за храна. Страдачите од мигрена се жалат и на желба за храна, што обично е предвесник на силни главоболки.
Ingsелби: Кога треба да одите на лекар?
Подобро да зборувате со лекар ако ова се знаците:
- Дневни желби за храна
- Многу прекумерна тежина (дебелина, БМИ> 30)
- Насочено повраќање по нападот со глад (сомневање за нарушување во исхраната)
- Постојано чувство на глад, голем внес на храна, но сепак слабеење (сомневање за хипертироидизам)
- Постојано чувство на стрес и нервоза
- Одвраќање и депресивно однесување
- Cелби пред сериозни главоболки и нарушувања на видот
- Постојано чувство на желба за плус појава на проблеми со цревата, како што се запек, дијареја и болки во стомакот
Какви видови на желби за храна има таму?
Cелби за слатки и јаглехидрати
Најчеста желба за храна е желба за слатки, колачи и колачиња. Во оваа ситуација нашето тело е хипогликемично, а нивото на шеќер во крвта е во подрумот. Сосема е можно да сте пропуштиле јаглехидрати за појадок или ручек или да си забраните многу во текот на денот.
На нашиот мозок, меѓу другото, му треба гликоза (јаглехидрати се состојат од молекули на глукоза) и аминокиселина глутамин, за да може ефикасно да функционира. Доколку нема доволно гликоза или глутамин, мозокот реагира со желба за слатки.
Недостаток на серотонин, хормонот на среќата, исто така може да биде предизвикувач на сладок напад. За жал, шеќерот само ве прави среќни за кратко време.
Сепак, секој што ќе се занесе со парче чоколадо секој ден по ручекот, не страда од жесток глад, туку се здоби со навика за јадење: „После јадење, се почастувам со нешто слатко“ - ефект на награда.
Cелби за солена храна
Постојаниот апетит за солена храна не треба лесно да се ракува. Ова исто така може да скрие сериозни болести на надбубрежната жлезда, зголемен крвен притисок, дијабетес или дисфункција на тироидната жлезда, како и симптоми на недостаток, стресни услови за живот или неповолни диети.
Некои симптоми на недостаток во однос на минералите и микроелементите можат да бидат предизвикани од обилно потење (на пр. За време на интензивни спортови), долги паузи за оброци, премногу нездрави закуски, физички и ментален напор и акутен недостаток на сон.
Посебна форма на желба за солена храна е желбата за сирење. Особено во стресни фази и кога има недостаток на калциум, сè повеќе чувствуваме желба за производи од сирење.
Cелби навечер
Јасна работа! Во текот на денот се откажавте премногу за себе и за вашето тело. Нивото на шеќер во крвта е прениско, вашето тело изгледа под стрес и ослободува кортизол. Резултатот е желба за храна навечер.
Галерија со слики: Најдобрите анти-желби навечер
Cелби: сигнали од телото
Craелбата за храна е многу повеќе од само расположение на нашето тело. Ова е убедување на експертот за исхрана Вернер Винклер, кој во својата книга „craелбата за храна е здрава“ се залага за теоријата дека „нашите желби сигнализираат одредени недостатоци на витамини и минерали“. Оние кои фундаментално правилно ги толкуваат сигналите на своето тело, можат да спречат симптоми на сериозен недостаток на долг рок.
Што стои зад апетитот за храна?
Оваа табела ви покажува каков вид на желби ви кажува за вашето тело и како можете да се спротивставите на желбата за храна на здрав начин.
| чоколадо | Магнезиум, гликоза | Банана, ореви |
| Слатки (на пример, гумени мечки) | гликоза | Банана, ореви, сушено овошје (ретко) |
| торта | гликоза | Овошје, зеленчук, цели зрна |
| Чипс и солени ореви | сол | Леб од цели зрна со сол, маслинки |
| Пица и плескавица | Сол, енергија | Стапчиња од зеленчук со хумус + ореви + тврдо варено јајце |
| месо | Ironелезо, витамин Б1 | Леќа, наут, семки од тиква, брокула |
| јаболко | Вода, витамин Ц. | различни видови овошје, вода, на пример, вода со лимон |
| сирење | Витамин А, Б12, калциум, енергија, сол | високо квалитетно сирење, брокула, лосос |
| Компири | Витамин К и калиум | Компири, сладок компир |
| Пржени (на пр. Помфрит) | Енергија, масни киселини | Авокадо леб, риба (на пример, лосос) |
Како можам да избегнам и да престанам со желби?
Имаме совети и упатства за вас како да ги запрете вашите желби или воопшто да не дозволите да се разгоруваат:
Рецепти и закуски против желби
Ние, од време на време, се вклопуваме во напади на глад. Овде можете да видите какво искуство покажа дека ни помага и не враќа на вистинскиот пат:
- Бадеми - грст е доволен за задоволување на слаткиот заб
- Банана - особено кога се чувствувате како чоколадо, тоа понекогаш е знак на недостаток на магнезиум. Бананата помага!
- Овес во комбинација со кварк со малку маснотии, ленено семе и неколку свежи овошја е вистинско чудо од оружје
- Стапчиња од зеленчук со хумус - се бори со вашите желби за нешто солено
- Лажица половина грејпфрут. Горчливите материи го намалуваат ослободувањето на инсулин и го спречуваат апетитот
- Зелен чај или чај од ѓумбир го ограничуваат апетитот
- Вода, вода, вода
Двајца омилени рецепти FIT FOR FUN против желби
Брокулата е еден од врвните извори на влакна и, благодарение на изобилството на фитохемикалии, осигурува дека нивото на инсулин се одржува рамно и се складира маснотиите. Леќата ве држи сити подолго време и ви обезбедува многу протеини.
Овесната каша е една од најдобрите полнила за болка во глад и во форма на каша, снегулките се едноставно супер вкусни. Циметот има антиинфламаторно дејство, го ограничува апетитот и слаткиот заб. Мал совет: лажичка ленено семе - богати се со растителни влакна, отекуваат во дебелото црево и се чувствувате помалку гладни.