Добро утро трчање - разумна или глупост Триатлон заедница
Бидејќи трчав долго време исклучиво за да ослабам, секако наидов на многу факти/знаења/полу-знаења/глупости за слабеењето. Меѓу другото, слушнав за брилијантен ефект на трчање рано наутро пред за време на појадок, без претходен внес на храна (можеби само малку црно кафе за зајакнување на метаболизмот). Наводно, резервите на јаглени хидрати испразнети преку ноќ не треба да бидат употребливи и телото треба да се врати на процесот на согорување на маснотиите.
Го обидував ова одново подолг временски период и сега немам повеќе тешкотии да трчам еден час или повеќе во овие моменти и без храна во основниот опсег на издржливост.
Сега, во другото, прочитав во книгата на Фарис Ал-Султан дека овие текови можат да бидат доста штетни - затоа што во најголем дел се потпираат на согорување на мускулите или предизвикуваат оштетување на клетките во мускулите за да генерираат енергија.
Знае некој? што е правилно?
, во спротивно повторно добивам вербални тепања!
Не! Тоа е забавно, се разбира! Сите овде ми се страшно убави.
Но, вистинските експерти се различни!
Физиофи, можеш те молам. Ух! Или д-р Долга далечина (каде беше во последно време.)
btw Мислам дека мојот нутриционист (најдобриот во светот) еднаш рече дека е важно само да се јаде доволно протеини. Инаку не е важно дали трчате наутро или навечер.
Да овде! Што ? Кој се јави ?
Утринско трчање - да, тоа не е ништо за мене лично.
Професионалниот свет е многу поделен, исто така има врска со навика.
Ви благодарам многу, многу добри информации! Ако сето тоа звучи многу убедливо, тогаш во иднина веројатно ќе се држам кон додавање на неколку јаглени хидрати брзо наутро.
Особено изјавата во врска со „нападот“ врз имунитетниот систем ми дава пауза за размислување.
Но, една работа сè уште не ми е јасна: зошто на телото му се потребни јаглехидрати за снабдување со енергија во секој случај, кога може да извлече енергија и од складираните телесни масти? Ја знам изреката „Маснотии гори во оган на КХ“, но постои специфична причина?
Во текот на ноќта, само резервите на гликоген во црниот дроб се намалуваат или се трошат. Значи, треба да биде доволно за трезвено трчање. не е така што човек е тотално „празен“ наутро. Треба да пиете претходно и дефинитивно да останете во областа ГА1.
Лично, имав многу добри искуства со основната обука. Повеќе јаглени хидрати ми требаат само кога тренирам интензивно.
Здраво на сите и топло добредојде на Лиам
Јас сум многу среќен што документот исто така дели мислење, кое јас лично го споделувам целосно.
Обично е доволно наутро да јадете чаша сок од портокал или банана. Јас добро се снаоѓам со 1 тост. За среќа, трендот очигледно оди во оваа насока. Малку е „застарена“ приказна со овој трезен тренинг. Исто така, уште еднаш гледам многу ЛИЧНО дека едното лице копира од другото и затоа земјата е сè уште рамна.
И онака, на модели како тројца атлетичари НИКОГАШ не им треба многу. Се сеќавам на едно заедничко патување во Крајчгау. Тројца спортисти го направија натпреварот и сè на сè, како фотограф, на крајот на денот јадев многу повеќе отколку што јадеше тој цел ден (ЦХммм и така е секогаш така за мене.) Имам и многу драг пријател на далечина што плива наутро 4 км со свеж леб, а потоа да јадам 1 бар во текот на денот, со 90 км велосипед Итн. Ми треба 1 бар и KH пијалок во шишето на час. А понекогаш и до 4 оброци на ден. Инаку ќе бидам толку гладен што ќе заврши се. Па, секој е малку поинаков. Но БЕЗ КХ. дефинитивно не е можно! Замав го стори неговиот спомен. да се направи празен.
Во суштина повторно на потрошувачката на јаглехидрати. Мислам на тоа вака:
до 1 час вежбање 5-7 гр јаглехидрати на кг телесна тежина
1-3 часа вежбање 7-10 гр јаглехидрати на кг телесна тежина
4-6 часа вежбање 10-12 g јаглехидрати на кг телесна тежина
Кога јадете повеќе јаглехидрати отколку што користите. сè оди на златото на колкот во плус
И тука повторно мојата жалба за протеини. 2 g протеини на кг телесна тежина на ден. Ако не го јадете тоа, дали телото ги добива протеините од продавниците на протеини? N/A ? И ова се вашите мускули! Телото не може да „произведе“ протеин од ништо друго. Мора да јадете протеини за да ги направите достапни на телото. Вие едноставно користите повеќе во спортот. Честопати, луѓето кои не вежбаат не јадат доволно протеини. На „нормален“ би му биле потребни 1,2 g/kg/телесна тежина! (Кварк, риба, месо, мешунки има многу!)
Многу влакна. Правило: 5 на ден = 5 делови од овошје и/или зеленчук!
Масти: ако е можно незаситени масни киселини!
Ако е можно, не за многу малку алкохол!
Значи - и на док! Голем придонес. Можам да се придружам само на Лиам. Тука сте навистина одлични, професионално и одлично чувство за хумор, заедно со срцето и хуманоста !