Добро за децата! Диета, вежби и релаксација - PDF бесплатно преземање
Добро за децата! Диета, вежбање и релаксација
ИМПРИНТ: Издавач: Федерален центар за здравствено образование (BZgA), Келн, во име на Сојузното Министерство за здравство. Сите права се задржани. Текст: Корнелија Голдап, BZgA Лидија Ламерс, BZgA Дизајн: medienwerkstatt E. Petzinka, Дортмунд Печатење: Neef, Wittingen Status: November 2006 Edition: 3.500.06.08 ADRESS ADRESS: Federal Centre for Health Education, 51101 Cologne, или по е-пошта: order @ bzga.de Нарачка бр: 35700500 Оваа брошура е обезбедена бесплатно од BZgA. Не е наменета за препродажба од страна на примателот или трети лица.
Децата имаат потреба од храна и пијалок неколку пати на ден. ПРЕДГОВОР: Страница: Да се има 4 деца е одлично! Да бидат и родители! Но, понекогаш е исто така тешко. Секогаш знаењето што децата треба да јадат, кога да вежбаат и кога да се одморат понекогаш може да изгледа невозможно. Едноставни правила помагаат да уживате во јадење, вежбање и релаксација. Пробај. Вие сте пример за вашите деца. Без разлика дали гледаат телевизија, јадат, вежбаат или одмараат, она што вашите деца го гледаат во вас, тие го имитираат. Децата имаат потреба од вежбање секој ден. Страна: 8 Набerveудувајте ги вашите деца и ќе видите што е добро за нив. Закажана дневна рутина и јасни правила ви помагаат да бидете во рамнотежа. Повторувањата и ритуалите обезбедуваат сигурност. Децата имаат потреба од паузи за одмор во текот на денот. Страна: 10 На децата им требаат правила кога користат телевизии и компјутери! Страница 12
ШТО? + + На децата им треба различна храна. Колку повеќе храна добива вашето дете, толку подобро ќе се снабдува со важни хранливи материи. Колку е пошаренолико, толку подобро. Треба да користите разновидна храна: вода, сокови, леб, ролни, мусли, тестенини, компири, ориз, овошје, зеленчук, млеко, сирење, јогурт, колбаси, месо, јајца, риба. КОГА? На децата им треба редовно јадење. Бидете сигурни дека вашето дете јаде и пие наутро, напладне и навечер. Ако вашето дете е гладно помеѓу, му треба закуска помеѓу оброците. Вашето дете треба да пие со секој оброк и, доколку е потребно, помеѓу! - Децата не треба да јадат цело време. Немојте постојано да го храните или принудувате вашето дете да јаде. Вашето дете треба да јаде само кога е гладно. Децата не треба да имаат закуски и слатки најмалку еден час пред ручек и вечера. - Храната не е едукативна алатка. Не го наградувајте или утешувајте вашето дете со слатки или друга храна. Ако вашето дете е тажно, земете го во вашите раце. Можете да го наградите вашето дете поминувајќи време со нив. 4-ти
Децата имаат потреба од храна и пијалок неколку пати на ден. ВО ОПШТО: Помладите деца јадат помалку од постарите. Момчињата често јадат повеќе храна отколку девојчињата. Децата кои многу се движат и се инаку поактивни, трошат повеќе од мирни деца. Малите деца со поделикатна фигура јадат помалку од постарите деца со покомпактна фигура. Здравите деца обично имаат повеќе апетит отколку болните деца.! Ако детето има стрес, грижи и проблеми, детето може да јаде повеќе или помалку од вообичаеното. 5
Децата имаат потреба од вежбање секој ден. ШТО? + На децата им треба вежбање. Децата сакаат да трчаат, да трчаат, да се искачуваат, да скокаат, да скокаат и да играат. Дајте му на вашето дете простор да го стори тоа. Создадете простор за играње и рипување, на пр. покрај тутунски агол направен од душек и перница. На децата им требаат други деца да играат и да се движат наоколу. - На децата не им требаат тони играчки. Секојдневни работи како на пр Снопови, картон, кутии или балони 8 се доволни за да ја поттикнат имагинацијата на децата. технички помагала. Ако е можно, одете или возете велосипед со вашето дете отколку да користите лифт, ескалатор или автомобил. КОГА? + Децата имаат потреба од вежбање и активност неколку пати на ден. По тивки, седечки активности, на децата им треба вежбање! На пример по училиште или домашна задача. + Децата не можат да бидат мирни цело време. Не барајте од вашето дете да седи и да биде мирен подолг временски период. Децата се природно активни. Вежбањето го поддржува физичкиот и менталниот развој на вашето дете. КОЛКУ? + Децата треба да вежбаат надвор најмалку еден час на ден ако е можно.
Децата имаат потреба од паузи за одмор во текот на денот. ШТО? + + На децата им треба пауза за одмор. Постојат многу начини да се опуштите и да се одморите. Дозволете му на вашето дете да чита, слика, сонува, спие или слуша музика. На децата не им е потребен телевизор или компјутер. Децата не можат да се смират додека гледаат телевизија или играат компјутерски игри, дури и ако се мирни. КОГА? На вашето дете му се потребни паузи за одмор неколку пати на ден. По активна фаза, оставете го вашето дете да се одмори по спорт, по дива игра, по рипсање. Дозволете му на вашето дете да се одмори по домашните задачи по градинката или училиштето. Ако вашето дете доживеало нешто возбудливо, понудете се како партнер за разговор. Разговорот помага да се обработи искусното. - Вашето дете не треба да брза или да турка. Не поставувајте состаноци за вашето дете едно по друго. КОЛКУ? + Децата треба да се одмораат неколку пати на ден. Колку време треба да одмори детето, варира од дете до дете. Понекогаш се доволни 5 минути, понекогаш на децата им треба до половина час релаксација и одмор. 10
На децата им требаат правила во работењето со телевизија и компјутери! Деца под 3-годишна возраст не треба да гледаат телевизија. Компјутерските игри се исто така погодни за најрана возраст од 4 години.! Децата од предучилишна возраст на возраст од 3 до 5 години не треба да гледаат телевизија или да играат на компјутер повеќе од половина час.! Деца од основно училиште од 6 до 10 години не треба да гледаат телевизија или да играат на компјутер повеќе од еден час.! Деца на возраст под 10 години не треба да сурфаат на Интернет без придружба на возрасно лице.
ИНФОРМАЦИИ ЗА ИНТЕРНЕТ: Повеќе информации и практични совети за индивидуални теми можете да најдете на www.kindergesundheit-info.de www.tutmirgut.net ВАШИ ЗАБЕЛЕШКИ: 15
Федерален центар за здравствено образование, 51101 Келн