Додадете обука на MyFitnessPal (спорт, фитнес, апликација)
Вежбам тегови веќе некое време и сега ја започнувам фазата на дефинирање. Бидејќи не сакам да го надминам дефицитот на калории и ова е мојата прва фаза на дефинирање, ја користам апликацијата MyFitnessPal за да ги избројам калориите што ги внесувам. Кога станува збор за внесување храна, јас многу добро се согласувам со апликацијата, но бидејќи продолжувам да вежбам тегови, теоретски ќе треба да трошам повеќе калории, бидејќи бројот на калории пресметани од апликацијата ја покрива само основната стапка на метаболизам. Како сега можам да ги вклучам калориите што ги користам за време на тренингот? ?
2 одговори
Мониторот за отчукување на срцето само ја проценува потрошувачката врз основа на константите и просечните вредности! Нема метод за точно мерење освен во спортската лабораторија со мерење на кислород и сите важничене. И часовникот не ги брои калориите што ги внесувате, и ТОА е поентата на оваа апликација.
И не, за жал нема таква опција во апликацијата, но исто така може да имате груби вредности на водичот пресметани на многу веб-страници.
токму затоа ваквите апликации не се добри (во мои очи), ќе ви треба нешто како монитор за отчукувања на срцето или нешто слично што ја пресметува потрошувачката на kcal, итн.
слични прашања
Здраво, неодамна започнав да ја користам апликацијата MyFitnessPal за да управувам со моите калории. Апликацијата ми кажува да јадам 1,85м, 68кг, 2800 калории на ден. Дали апликацијата воопшто знае дека вежбам тежини, па дали е тоа факторизирано? Инаку не е познато колку калории консумирам дневно - ми се чини дека 2800 калории се многу. Покрај тоа, треба да започнам со тоа колку сакам да добијам - 0,5 килограми неделно, но вие може да добиете само 11 килограми годишно (не дебели, туку преку фитнес)
ве молам одговорете само ако знаете за што зборувате:)
Ја користам апликацијата Myfitnesspal за да го контролирам внесот на калории. Ако треба да консумирам 2700 калории за да имам калориски вишок, тогаш морам повторно да ги консумирам калориите што ги консумирам?
Значи на пр. ако трчам и согорувам 200ккал повторно треба да јадам 200ккал за да имам повторно калориски вишок. Но, кога одам да вежбам, согорувам и калории, па морам повторно да ги земам, така што на крајот на денот, по секакви физички напори, да ги добијам своите 2700 калории?
Значи, имам недоволна тежина, па затоа сакам да добијам тежина и да јадам повеќе сега. Со апликацијата MyFitnessPal, внесувам сè што јадев во текот на денот за да видам дали ги добив калориите на крајот на денот.
Сега пишува дека рибите и чипсот во Нордси имаат 859 калории
Но, 172 е на Интернет
Значи, ако е така во апликацијата, таа работи или не?
Бидејќи навистина уживам во тренингот со тегови и моментално градам, имам прашање во врска со ова. Се разбира, првото правило е да се покрие протеинот. Инаку, секој ден се обидувам да добијам 500 калории вишок. Со други зборови, на денови за обука: 1800 калории основна метаболичка стапка + 700 калории потрошени (спорт + друго) = 2500. Со други зборови, ќе јадам 3000 калории Но, ако сега јадам иста работа во деновите кога не тренирам, дали вишокот е поголем? Дали треба да го прилагодите тоа или не?
Сега тестирав неколку апликации како myfitnesspal или lifesum и сите сугерираат внес на kcal под основната метаболичка стапка кога држите диета.
Мојата основна метаболичка стапка е 2300 (1,95 со 110 кг)
Но, апликацијата сугерира 2100 kcal.
Дали е тоа здраво и правилно? Или треба да се јаде барем основната стапка на метаболизам?
ПС одат и на ФС 3 пати неделно
Ако градам мускул и јадам навистина добро, да речеме дека ми требаат 2000 калории, во ред е да користам најмногу 200 до 300 калории за слатки ?
Ми рекоа дека слабеењето бара да останеш недостиг на калории и да вежбаш.
Потоа повторно беше речено дека ако дефицитот на калории е премногу голем, не се губи ништо што го претвора метаболизмот во итно време.
Сега одам во теретана и вежбам вежби, плус одење неколку пати навечер.
За да ослабнете, апликацијата „Јазио“ пресметува 1550 kcal на ден, што јас ги користам, но не надминувам. Исто така, осигурувам дека не одам под нив.
Без желба да изгубам тежина, треба да консумирам приближно 2000 kcal, тоа е 450 kcal дефицит како резултат на промена во исхраната.
Јас користам околу 450 до 550 kcal покрај вежбање, така што откако ќе се потрошат 1550 kcal, апликацијата ми покажува 450-550 kcal што сè уште можам да ги јадам според апликацијата.
Дали треба да го консумирам ова за метаболизмот да не премине во итен случај или е во ред да го завршиме денот на спортот со дефицит, т.е. 2000 - 1550 + приближно 550 kcal ?
Што е правилно, искористете или не искористете. Дали јадете повеќе или не во спортските денови?
Каде можам да ја прикажам мојата вкупна потрошувачка на калории за еден ден во апликацијата? Јас секогаш ги добивам само вредностите на „согоруваните калории“ без основната стапка на метаболизам.
Здраво, вежбам тегови, но секако морам да обрнам внимание и на исхраната со цел да се изградат мускули. Имам базална стапка на метаболизам од околу 2400 kcal.
Ми е многу тешко да јадам доволно за да имам вишок калории. Тренирам 3 пати неделно, но тешко дека добивам тежина. Веќе пробав ореви, масти и сл. Мислам дека добив доволно протеини благодарение на протеинскиот прав.
Јас не влегувам во калориите сепак.
Здраво момци.
Вежбам фитнес веќе една година и сега сакам да ја следам мојата храна некое време за да видам дали трошам премногу/премалку калории, доволно протеини, итн. Ја користев апликацијата MyFitnessPal, која многу ја користев слушнале добри работи. Јас секогаш готвам нешто навечер, што честопати е доволно за следниот ден. Досега не најдов начин да ги внесам состојките на садот, но потоа повторно да кажам колку грама изедов. Кој е најдобриот начин да го направите ова?
Во моментов тренирам со поделба од 3 и би сакал да знам колку калории навистина согорувам. Имам 7 вежби на ден за тренинг и тренирам околу 60 до 80 минути со паузи во реченици -> во ред е ако пресметам 150 kcal како дополнителен дефицит на калории?!
Да претпоставиме дека согорувам околу 2500 калории на ден со вежбање + секојдневие. Јас вежбам тегови и би сакал да градам. Дали сега треба да јадам 2700 калории за да добијам тежина? Или дали ја пресметувате основната метаболичка стапка + вишок од 200-300 калории?
Има 18 години, тежи 77 кг и е висок 1,80 м
Почнав да вежбам тегови и се прашував колку калории треба да внесувам секој ден.
Според Интернет, во зависност од калкулаторот или формулата, добивам 2500-3500 калории. Нели е тоа доста?
Јас ја следам мојата диета со апликацијата Јазио и обично добивам само околу 2000 kcal.
Би сакал да знам колку калории треба да консумирам, навистина сум луд за тоа.
Мојата основна стапка на метаболизам е 2088Kcal.
Јас имам 87 кг, а висока сум 175 см.
Треба да направите дефицит на калории од 500-700 Kcal, колку би било тука? Јас сум навистина очаен.