Додатоци кои ви помагаат да ја зголемите мускулната маса
Ако сакате да ја зголемите мускулната маса, добро е да знаете дека постојат некои додатоци во исхраната кои можат да ви помогнат во овој поглед. Разговарајте со вашиот лекар пред да земете какви било додатоци.
Ако редовно вежбате, дефинитивно сакате да уживате во сите нивни придобивки и да градите мускулна маса. Додатоците во исхраната, детални подолу, можат да ви помогнат да ја зголемите мускулната маса заедно со програмата за вежбање што ја следите.
Додатоци на протеини
За да се зголеми мускулната маса, исклучително е важно да имате доволен внес на протеини. Поточно, за да ја зголемите мускулната маса, треба да консумирате повеќе протеини отколку што вашето тело успева да се распадне низ природните процеси. Потребен е протеин што ви е потребен преку храна богата со протеини, но за некои луѓе ова е потешко, па ако сте меѓу оние кои сакаат да ја зголемат мускулната маса, можете да земете додаток на протеини ( сурутка, казеин, соја или други извори).
Истражувањата покажуваат дека со додавање на повеќе протеини во исхраната, преку додатоци, се забележува мало зголемување на мускулната маса кај луѓето кои вежбаат, во споредба со дополнување на количината на јаглехидрати.
креатин
Ова е молекула произведена природно во нашето тело, обезбедува енергија за нашите мускули и други ткива. Ако го земете како додаток во исхраната, може да ја зголеми содржината на мускулен креатин до 40% повеќе од нормалното ниво, покажуваат студиите. Ова влијае на мускулните клетки и перформансите за време на вежбање, забрзувајќи го растот на мускулната маса.
Покрај тоа, многу студии покажуваат дека креатинот ја подобрува издржливоста на мускулите, и ова е добра вест за оние кои се обидуваат да ја зголемат мускулната маса, бидејќи со подобра издржливост, ќе можете да имате подобри перформанси за време на вежбање, што ќе доведе до до уште поголеми зголемувања на мускулната маса со текот на времето.
Бета-Аланин
Тоа е аминокиселина која го намалува заморот и може да ги зголеми перформансите за време на вежбање, покажуваат студиите. Покрај тоа, бета-аланинот може да помогне во зголемување на мускулната маса ако следите редовна програма за вежбање.
Една студија од странство покажа дека земањето на 4 грама бета-аланин на ден во период од 8 недели ја зголемува чистата телесна маса повеќе од плацебо кај колеџските фудбалери. И друга студија покажа дека со употреба на додаток на бета-аланин, во комбинација со програма за обука со висок интензитет (HIIT), се зголемува телесната тежина на чистата телесна маса за околу 450 грама, што е повеќе од плацебо.
Важно!
Додатоците во исхраната не можат да ви дадат максимално зголемување на мускулната маса ако немате соодветна диета, богата со хранливи материи и ако немате оптимални програми за вежбање. За да ја зголемите мускулната маса, треба да јадете доволно храна богата со калории и протеини, но исто така треба да вежбате (идеално вежбање со тегови).
Откако ќе бидете сигурни дека вашата исхрана е оптимална и дека режимот на обука е дизајниран специјално за вас, само тогаш можете да ја разгледате идејата за користење додатоци на исхраната за зголемување на мускулната маса.
