Додатоци на глукозамин со врвен квалитет
Глукозамин
Во областа на додатоци во исхраната, името глукозамин сè уште предизвикува некои сомнителни изгледи. Овој производ, кој главно се нуди спакуван како капсула или таблета, не треба да биде познат на сите. Оваа структура на протеини, која е позната и како амино шеќер, може да им се препорача на многу спортисти кои често го туркаат своето тело до неговите граници за време на тренингот со сила.
На оваа страница ќе ви кажеме зошто и кога има смисла редовно да се зема оваа активна состојка од капсулата. Исто така, постои одговор на прашањето што се крие зад хондроитинот и каква улога игра во оваа тема. Исто така, ќе дознаете сè што треба да знаете за ефектот, како треба правилно да земате ваков препарат и дали има несакани ефекти што може да се очекуваат.
1. Што точно е глукозамин во секој случај?
Глукозамин се јавува како дел од сврзното ткиво, но исто така и во 'рскавицата и синовијалната течност. Поточно, тоа е протеинска структура која е алтернативно позната како амино шеќер.
Човечкото тело соодветно ја произведува оваа активна состојка сама по себе - но ова се случува само во релативно мали количини. Патем, ова производство се намалува со зголемувањето на возраста. Ова се случува и покрај здравиот начин на живот и е доста честа појава. Протеинската структура е содржана и во храната во мала мера. Ако редовно вклучувате ракови, ракчиња или школки во вашата урамнотежена исхрана, може да придонесете за здрави зглобови.
На спортистите им се препорачува да го земаат како додаток во исхраната. Особено во тренингот за фитнес и сила, каде што се користат големи тежини, лигаментите, зглобовите и тетивите се изложени на редовен стрес. Телото е во основа порамнето на таков начин што реагира на овие дразби со растот на мускулите. Пасивните структури, како што се зглобовите, исто така се прилагодуваат - но за нив е потребно повеќе време. За нивна поддршка, препаратот на глукозамин може да спречи болка и да придонесе за непречено функционирање на зглобовите. Во лесна остеоартритис до умерена остеоартритис, тој е способен да го покаже ефектот на спречување на влошување.
1.1 На сулфати и хидрохлориди
Кога станува збор за глукозамин како додаток во исхраната, глукозамин сулфат е најчестата форма. Речиси секогаш можете да ги најдете во капсули. Пример за ова се капсулите глукозамин од Scitec Nutrition. Едно пакување обезбедува по 100 капсули со по 1.000 мг чист глукозамин сулфат. Тоа е многу слично со нашите домашни ESN Giga Caps. Овие капсули ви нудат и по 1.000 мг гликозамин во високи дози и исто така се погодни за вегани. Со дневно внесување можете да поминете со едно пакување околу три месеци.
Глукозамин HCL се залага за хидрохлорид, кој во основа одлично ги врзува основните супстанции како што е глукозамин. Ова значи дека поголем дел од амино шеќерот може да биде содржан во препаратот и исто така подобро се апсорбира од телото. Особено варијантата HCL почесто се нуди како прашок.
1.2 Силен партнер: комбинација со хондроитин
Исто така, доста често наидувате на заеднички капсули кои комбинираат глукозамин сулфат со хондроитин сулфат. Хондроитин е исто така природна супстанција, што се добива главно од 'рскавица од ајкула и говеда како нуспроизвод на прехранбената индустрија. Меѓу другото, тоа го покажува ефектот што ја поддржува 'рскавицата во складирање вода. Хондроитин е исто така корисен лек за воспаление, артритис, болка во зглобовите или оток. Исто така, ја поддржува циркулацијата на крвта. Глукозамин и хондроитин се надополнуваат едни со други во нивниот ефект, па затоа има смисла да се комбинираат двете состојки во капсула или таблета. Пример за таков производ на глукозамин-хондроитин е заедничката поддршка од Најдобрата исхрана за тело. Една порција се состои од три капсули и ви обезбедува вкупно 1.488 мг глукозамин сулфат и 173 мг хондроитин сулфат.
1.3 Сите добри работи доаѓаат во тројка - МСМ го комплетира триото
Исто така, постои друга форма на додаток во исхраната за здрави зглобови. Станува збор за капсули глукозамин хондроитин МСМ. МСМ е кратка форма на метилсулфонилметан.Ова комплицирано име е органско соединение на сулфур. Некои може да го перцепираат сулфурот како отровен, што обично не е точно. На крајот на краиштата, човечкиот организам се состои од 0,2 проценти сулфур. И покрај оваа важност, постојат релативно малку клинички студии за МСМ. Но, меѓу другото, се докажа дека е така позитивен ефект врз подвижноста при артроза на коленото има и ја ублажува болката.
МСМ е витално, а во исто време и ендогено соединение на сулфур. Доколку немаме сулфур, во најлош случај може да дојде до проблеми со зглобовите во форма на остеоартритис. На крајот на краиштата, оваа врска се јавува во заедничката капсула, синовијалната течност и 'рскавицата. МСМ извршува многу слични услуги со хондроитин сулфат или глукозамин сулфат. Ја намалува болката, ја гради 'рскавицата, придонесува за нормално формирање на колаген и има антиинфламаторно дејство. Бидејќи глукозамин хондроитин МСМ работи поинаку и се надополнуваат едни со други, ќе најдете капсули или таблети, како и прав што ги содржат сите три состојки.
Еден пример за ова се капсулите Глукозамин + Хондроитин Плус МСМ од марката Вејдер. Тука добивате 1,2 грама хондроитин сулфат, исто така 1,2 грама глукозамин сулфат и 600 мг МСМ со дневна препорачана доза. Arthro Stack ве чека од производителот Peak, кој нуди еден грам глукозамин, како и 500 mg хондроитин и 1,5 грама MSM за дневно внесување.
1.4 Витамин Ц, Омега 3 и што друго има смисла
Многу од овие додатоци содржат и природни витамини Ц, Е и Б6. Вие имате една рака позитивно влијание врз имунолошкиот систем, што е особено важно по физички напор и придонесува за нормален енергетски метаболизам. Златните капсули на брендот Олимп, на пример, содржат витамин Ц во комбинација со структурата на протеините. Витамини Ц, Д и Е, исто така, се наоѓаат во Weider Joint Caps.
Поради нивните аналгетски и антиинфламаторни својства, омега-3 масните киселини се исто така честа компонента на додатоците во исхраната за пасивните зглобни структури. Тие го развиваат својот позитивен ефект особено во комбинација со глукозамин сулфат.
2. Ефектите на глукозамин
Глукозамин има антиинфламаторно дејство и исто така може да ја ублажи болката кога се зема секој ден подолг временски период. Осигурува дека секогаш има доволно синовијална течност и е доволно густа. На обезбедува доволна подвижност и избегнува абење, што би се случило преку директен контакт помеѓу две 'рскавици. Кога некое лице се движи, глукозаминот присутен во крвта се апсорбира и со тоа стигнува до ткивото на рскавицата.
Структурата на протеините им помага на постојните рскавични ткива да се регенерираат. Активната состојка има антиинфламаторно дејство врз клетките на 'рскавицата и ја промовира синтезата на нови клетки.
3. Правилно дозирајте глукозамин
Класичната препорака за внесување е дневна количина од еден грам до еден и пол грам. Бидејќи капсулите или, алтернативно, таблетите се најчестите дозирани форми, ова ја прави дозата особено едноставна. Како по правило, една капсула не ја содржи целата дневна количина, но наместо тоа, треба да користите три парчиња, секоја содржи 500 мг глукозамин.
Соодветно на тоа, препорачливо е да се подели препаратот во неколку дози. Обично, корисниците го земаат додатокот наутро и навечер со чаша вода а Со цел да се постигнат гореспоменатите 1,5 грама, можете да планирате 750 мг откако ќе станете и 750 мг со последниот оброк.
И бидејќи хондроитинот често се надополнува, во овој момент може да зборуваме и за препорачаната доза. Најдобри резултати беа направени со 800 мг до 1,5 грама хондроитин сулфат. Следствено, една можна опција е да се земаат 400 мг хондроитин два пати на ден.
4. Познати несакани ефекти на глукозамин?
Бидејќи структурата на протеините е ендогена супстанција, несаканите ефекти се речиси невозможни кај здраво лице. Во ретки случаи, сепак, се пријавени симптоми како гадење, запек или дијареја, повраќање, металоиди и абдоминална болка. Несаканите ефекти како што се замор или главоболка се уште поретки. Секој што користи додаток во исхраната, обично може да го стори тоа без никакви грижи - дури и ако се користи во високи дози.
Сепак, се препорачува претпазливост кај луѓе кои се алергични на ракови, бидејќи повеќето препарати се прават од хитинската обвивка на морски суштества. Можните ризици за жените кои дојат сè уште не се познати. Заради безбедност, прво треба да се побара совет од лекар кај пациенти со ризик од кардиоваскуларни заболувања.
Многу слични индикации може да се дадат со хондроитин, при што ретко се случуваат симптоми се практично идентични. Следствено, капсулите со хондроитин се исто така безбедни за повеќето луѓе. Ниту приходите од високи дози не претставуваат ризик, но не се потребни.
5. Заклучок
Глукозамин е додаток во исхраната и не е магичен куршум. Ова во основа се однесува на сите додатоци, а со тоа и на овој производ. Дали сè уште има смисла да се земе активната состојка или комбинацијата на глукозамин хондроитин? Особено оние кои редовно и силно тренираат можат да се спротивстават на можното абење на зглобовите.
Хонодроитин и неговиот колега комбинирани во една капсула се исто така силно дуо во кое состојките се надополнуваат едни со други. Може да се користат и капсули во кои третата компонента е МСМ. Патем, додаток не е погоден само за спортисти во сила. Особено е корисно кога активностите се изведуваат со повторливи, идентични движења. На пример, џогирањето е едно од нив, што трајно ги оптеретува зглобните структури.
Сепак, абењето не се случува категорично, но може да биде и генетско. Сепак, овој ризик се зголемува со возраста, бидејќи телото го намалува производството на активната супстанција во зглобот. Оние кои редовно користат глукозамин сулфат и хондроитин барем го намалуваат ризикот од проблеми со пасивниот мускулно-скелетен систем. Трпението сепак е потребно. Може да бидат потребни два до три месеци да се забележат забележителни подобрувања во постојните проблеми. Лесни додатоци од ваков вид можете лесно да купите преку Интернет во многу продавници. Тоа е составен дел од палетата на Fitmart и доколку содржината на вашата кошничка е најмалку 75 евра, вие имате корист од бесплатна испорака кога нарачувате.