Додатоци на храна Кои се корисни и непотребни

Додатоци на храна всушност треба да се земе само ако има докажан недостаток. Исто така, треба да се избегнува предозирање и во никој случај не треба да се надминува препорачаната дневна количина. Секако не се сите додатоци на храна корисни; тука секогаш треба добро да размислите пред да одлучите за тоа. Прочитајте кои додатоци во исхраната се корисни и кои може да се сметаат за непотребни.

додатоци

Дефиниција - Што се додатоци во исхраната и како функционираат?

Додатоците во исхраната би требало да му овозможат на човечкото тело важни хранливи материи. Ова се препарати кои се земаат покрај нормалната храна. Тие се претежно достапни како

  • Таблети
  • Капсули
  • Прашок или
  • во течна форма.

Градење на мускули, губење на тежината, коса - преглед на виталните супстанции во класичните додатоци на храна

Витамините не можат да бидат произведени од телото, тие се апсорбираат преку храната. Различните витамини исполнуваат различни функции.

Витамин А и витамини од групата Б.

Вкупно има 13 витамини.

  • Витамин А, исто така се нарекува Ретинол, е важен за видот и е вклучен во структурата и растот на кожата и мукозните мембрани, исто така спречува нивно сушење.
  • Витаминот Б1 е снабдувач на енергија за нервите и мускулите, исто така се нарекува Тиамин.
  • Витаминот Б2 е клучно вклучен во метаболизмот на мастите, тој исто така се нарекува Рибофлавин назначен. Одговорен е и за видот.
  • Витаминот Б6 е важен за метаболизмот на протеините, тој често се нарекува како Пиридоксин.
  • Витаминот Б12 е неопходен за формирање на крв, исто така се нарекува Кобаламин.

Тогаш сеуште знаете

  • Витамин Б3 (ниацин или никотинска киселина)
  • Витамин Б5 (пантотенска киселина)
  • Витамин Б7 (биотин) и
  • Витамин Б9 (фолна киселина).

Неколку витамини од групата Б се познати и како Комплекс на витамини Б..

Витамини Ц, Е, Д и К.

  • Витаминот Ц е познат и како аскорбинска киселина; ја зајакнува сопствената одбрана на организмот, односно имунолошкиот систем и е неопходен за апсорпција на други супстанции како што се железо и фолна киселина од храната. Исто така, игра улога во формирањето на сврзното ткиво, така што неговите задачи сè уште не се исцрпени.
  • Витамин Д промовира апсорпција на калциум.
  • Витаминот Е работи против слободните радикали, тој е вклучен во метаболизмот и ја стимулира циркулацијата на крвта во кожата.
  • Витамин К е потребен за формирање на фактори на коагулација на крв и нивни колеги, како и за производство на остеокалцин во коските и за формирање протеини.

Микроелементи и минерали

Понатаму, елементи во трагови и минерали може да се најдат во многу додатоци на храна. Ова вклучува

  • Калциум и флуор за коски и заби
  • Хлорид за рамнотежа на вода и киселинско-базна рамнотежа
  • Хром за распаѓање на масни киселини
  • Ironелезо за пигмент во крвта или
  • Јод за функцијата на тироидната жлезда.
  • Калиумот го регулира водниот баланс на клетките и е вклучен во искористеноста на јаглехидратите и синтезата на протеините.
  • Бакарот се користи за формирање на крв и коски, а исто така игра улога во имунолошкиот систем и метаболизмот.
  • Ironелезо и цинк, исто така бакар, биотин и фолна киселина обезбедуваат убава и силна коса.>
  • BCAA се корисен додаток за градење на мускулите.
  • Магнезиумот се користи за обезбедување енергија, мускули и коски и за спречување на грчеви.
  • Манганот е ензимски активатор, како и молибденот
  • Селенот ја обезбедува функционалноста на клетките и
  • Цинкот е исто така активирач на ензими.
  • Блокаторите на маснотии и блокаторите на јаглени хидрати се рекламираат како средства за губење на тежината - но нема да стигнете многу далеку без вежбање и здрава исхрана.

Купете додатоци во исхраната

Додатоци во исхраната се достапни на пример во аптека. Сепак, сега има и понуди во Продавници за лекови и супермаркети.

Природни додатоци на храна

Секој што веќе користи додатоци на храна, треба да бара природни варијанти ако е можно. Така се посебни Таблети и капсули направени од овошје и бобинки Се препорачува за природно внесување важни хранливи материи. Обезбедете можни природни извори

  • Брусница
  • Акаи
  • Гоџи бобинки
  • Морски алги исто така
  • Извадоци од коприва и билки

Веганите треба да обрнат внимание на лушпите од капсули без желатин.

Додаток на храна за кучиња?

Не само за луѓето, туку и за саканото милениче, постојат различни видови додатоци. Овие треба да го зајакнат телото, да обезбедат здрав капут и многу повеќе.

Супстанции како што се протеини, пивски квасец, екстракти од билки и рибино масло ја збогатуваат добиточната храна; Постојат и таблети, снегулки и слично што може да се администрираат дополнително. Општо, тука е точно и дека на здраво животно не му се потребни дополнителни супстанции. Тие можат да бидат ефективни

  • во бремени кучки
  • кај многу стари кучиња
  • во случај на алергија или
  • кај многу активни животни

биде. Но, тука треба да се избегнува предозирање. Препорачливо е секогаш да се разговара за администрација на додатоци на храна со ветеринарот.

Витамини, аминокиселини, минерали - состојки на додатоци на храна

Тие обично содржат додатоци на храна

  • Витамини
  • Минерали
  • Елементи во трагови
  • Антиоксиданси и
  • Амино киселини.

Другите состојки можат

  • Фитоестрогени
  • Антоцијанини
  • Креатин
  • Л-карнитин или
  • Коензим Q10

биде. Супстанциите се од растително или животинско потекло. Од правна гледна точка, додатоците на храна не се класифицирани како лекови, туку се сметаат за храна. Како резултат, контролата на квалитетот е многу помала отколку кај лековите. Покрај тоа, производите од странство не подлежат на германскиот закон за храна.

За потрошувачот ова значи дека тој е не може да се потпре на квалитетот на производот. Значи, не е апсолутно сигурно дека препаратот ги содржи ветените состојки.

Во Германија, производителите на додатоци на храна се должни да ги регистрираат своите производи во Федералната канцеларија за заштита на потрошувачите и безбедноста на храната (BVL). Таму ги регистрирате состојките наведени од производителот. Покрај тоа, проверки на самото место може да се вршат за контролни цели.

Бременост, возраст, болести - кога се препорачува земање додатоци на храна и кои се корисни?

Може да има смисла да се земаат додатоци на храна ако имате недостаток на витамин. На пример, недостаток на витамин Ц создава ризик од сериозни болести како што е скорбутот. Оваа болест се појави во Германија главно по Втората светска војна.

Во денешно време, тоа тешко се случува во оваа земја. Покрај тоа, во основа нема недостаток на витамини и минерали во Германија.

Препорачуваме снабдување со додатоци на храна за одредени групи на луѓе.

  • На пример бремени жени Направете спротивност на дефектот на нервното уво кај вашето бебе со земање фолна киселина.
  • Во луѓе со темна кожа или луѓе кои ретко одат надвор, Понекогаш има недостаток на витамин Д, кој може да се поправи со земање дополнителен внес. Исто така, на новороденчињата им се дава дополнителен витамин Д затоа што имаат зголемена потреба.

Исто така спаѓаат во групи на луѓе за кои може да се препорача внес на додатоци на храна

  • Постари лица (витамин Б12)
  • Алкохоличари (витамини од групата Б)
  • Луѓе со нарушувања на апсорпцијата на маснотии (витамини А, Д и Е)
  • силни диети
  • Вегани (витамин Б12) исто така
  • Луѓе кои јадат многу брза храна.

Непотребно, ризично, штетно? - Можни здравствени нарушувања и несакани ефекти од внесувањето додатоци на храна

Во Германија, додатоците на храна стануваат сè попопуларни во последните неколку години. Околу 29 проценти од сите германски граѓани редовно земаат мултивитамински производи или други додатоци на храна за подобрување на нивното здравје. Употребата на овие производи веќе долго време е контроверзна меѓу медицинските професионалци.

Критичарите тврдат дека потребата за витамини и минерали веќе може да се задоволи преку нормална храна. Внесувањето на додатоци на храна е затоа непотребни, бескорисни и под одредени околности дури и штетни за здравјето. Застапниците тврдат дека додатоците во исхраната се корисни и не се штетни за многу луѓе.

Двете страни се повикуваат на студии кои имаат за цел да ја поддржат соодветната гледна точка. Со потрошувачите, спорот меѓу лекарите што трае со години се зголеми голема неизвесност предводена, особено затоа што е тешко да се дадат веродостојни изјави за ефективноста на производите.

Значи додатоците во исхраната имаат неспецифичен и индивидуално различен ефект. Сепак, генерално не треба да одбивате додатоци на храна, бидејќи тие можат да бидат доста корисни во некои случаи.

Витамини и минерали можат да предизвикаат и оштетуваат

  • поплаки
  • Болести или дури
  • Труење

олово Еден повикува премногу витамини Хипервитаминоза. Додатоците на храна се користат премногу често и непромислено, тие ве тераат да верувате дека тоа е нешто здраво, а не дека може да му наштети на организмот.

Особено комбинираните препарати се заводливи, брз пристап до таблетите и сите здравствени потреби се покриени. Барем така мислат многу потрошувачи.

Дури и ако има недостаток на еден витамин или минерал, не мора да ги земате сите витамини и минерали од А до Ш. Бидејќи прекумерната понуда може да биде штетна исто како и недоволната. Некои комбинирани препарати едноставно немаат смисла, така што постојат минерали кои се попречуваат едни на други при апсорпцијата, но можат да се најдат заедно во еден комбинациски препарат.

Предозирање со витамини Ц, Б6 и Б3

Витаминот Ц е растворлив во вода и во случај на предозирање може да се излачува преку бубрезите и урината, може да предизвика само дијареја. Со повеќето други витамини, предозирањето може да доведе до сериозни поплаки или болести.

Може да се формираат камења во бубрезите или жолчката, во некои случаи тие можат да доведат до чисти симптоми на интоксикација. Витамин Б6 може да ги оштети нервите дури и по неколку месеци или повеќе потрошувачка.

Високи дози на витамин Б3 може да го намалат крвниот притисок или да ве направат вртоглавица, како и а зголемена содржина на урична киселина се јавуваат во крвта.

Премногу елементи во трагови и минерали

Предозирање на одредени минерали и елементи во трагови, исто така, може да доведе до големи поплаки или симптоми на интоксикација. Со цинк, несакани несакани ефекти како што се главоболка, гадење и повраќање може да се појават дури и со трипати поголема количина од препорачаната дневна доза.

Покрај тоа, повеќето потрошувачи забораваат, кога ја набудуваат препорачаната дневна доза на пакувањето, дека исто така внесуваат витамини и минерали со својата храна. Калциумот, на пример, може да се користи и во високи дози Камења во бубрезите олово.

Снабдување со железо во високи дози Симптоми на интоксикација, како што

Конзерва од високи дози на бакар Повраќај кауза. Премногу манган влијае на приемот од железо, бакар и цинк. Значи, има и премногу добра работа, затоа треба да бидете внимателни со додатоците на храна и да не ги земате некритички.

Додатоци на храна за деца?

Многу родители им даваат на своите деца додатоци во исхраната, бидејќи тие веруваат дека нивните потомци може да имаат недостаток во исхраната. Како општо правило, на децата не им се потребни никакви додатоци во исхраната во оваа форма сè додека добиваат здрава исхрана, вежбаат доволно и редовно добиваат свеж воздух.

Таквите лекови честопати се превисоки за децата. Опасно е ако витамини и ко. Дојдете во форма на гумени ленти итн. Соодветно на тоа, тие исто така се јадат како слатко и затоа се консумираат во прекумерни количини.

Заклучок: Обрнете внимание на правилната доза на додатоци во исхраната

Болестите не можат да се отстранат со земање додатоци на храна. Тие служат само за пополнување на празнините предизвикани од недостаток на снабдување со храна.

Исто така е важно да се избегне преголема доза. Тоа е, додаток во исхраната не повеќе од трипати поголема количина на витамини, минерали или елементи во трагови што ги препорачуваат стручните здруженија.

Во некои случаи, превисоката доза може дури и да биде штетна, како што е вишок витамин А кај бремени жени. Витамин Д исто така не смее да се предозира, во спротивно постои ризик од оштетување на бубрезите. Ако се сомневате, треба да побарате совет од лекар.