Додатоци на храна со малку јаглени хидрати - портал за кетоза
На човечкото тело му се потребни различни различни супстанции за да може правилно да функционира. Нормално, овие супстанции се консумираат во доволен број со урамнотежена и здрава исхрана и здрав начин на живот со малку хидрати, LCHF и кетоген начин на живот. Затоа, побарувачката треба да се исполни без никакви проблеми. Додатоци во исхраната со ниски хидрати обично не се потребни.
Сепак, може да има причини зошто потребата за витамини и минерали не може да се покрие само со храна. Во такви случаи, додатоците во исхраната со ниски хидрати се идеални. Многу луѓе сега редовно земаат витамински додатоци.
Сепак, додатоците во исхраната можат да поддржат само здрава исхрана и да не ја заменуваат!
Покрај тоа, дури и ако додатоците во исхраната не се класифицирани како лекови, тие можат да имаат несакани ефекти и здравствени ризици. Може да има и интеракции со лекови. Лековите можат да имаат зголемен, намален или променет ефект во комбинација со додатоци во исхраната. Затоа, секогаш е важно да разговарате со вашиот лекар пред да земете каков било додаток во исхраната!
Во продолжение ќе ве запознаеме со неколку додатоци во исхраната со ниски хидрати. Додатоци во исхраната со ниски хидрати со природни состојки обично се претпочитаат од хемиските. Сепак, овие понекогаш се тешко препознатливи, бидејќи означувањето на производот може лесно да доведе во заблуда.
Забележете дека овој напис во никој случај не е замена за консултација со лекар. Ние само сакаме да ви дадеме мал преглед.
Мултивитамини
Сега накратко ќе воведеме важни витамини што можат да се најдат во мултивитамински капсули и прав.
Важен витамин е витамин А. Обезбедува добар вид, што не е значително ограничено дури и во лоши услови на осветлување. Исто така е важно за кожата, мукозните мембрани и косата. Имунолошкиот систем има корист и од витамин А.
Друг важен витамин е витамин Б1. Овој витамин е за метаболизмот на јаглени хидрати и енергија, како и за нервите и мускулите. Витаминот Б2 е исто така важен за организмот. Витаминот Б2 е важен за метаболизмот на мастите, јаглени хидрати и протеини. Б6 е исто така важен, бидејќи има ефект врз метаболизмот на протеините и нервниот систем.
Биотин е важен за убава коса, кожа и нокти. Ова е исто така познато како витамин Х или Б7. Фолната киселина (витамин Б9) не е важна само за клеточната делба, туку и за нервниот систем. Заедно со фолна киселина, витамин Б12 е вклучен во формирањето на црвени крвни клетки, а исто така помага да се изгради нервниот систем.
Многу луѓе ја знаат важноста на витаминот Ц. Потребно е за да може да апсорбира железо. Исто така е важно за сврзното ткиво, заздравувањето на раните и лузните. Витаминот Ц исто така придонесува за раст.
Витаминот Д е важен за стабилноста на коските. Подетално за овој витамин ќе навлеземе подоцна.
Витаминот Е спречува акумулација на тромбоцити и исто така ги штити клетките. Витаминот К е исто така важен за крвта.Делумно е одговорен за згрутчување на крвта. Покрај тоа, на некои протеини им е потребен и витамин К.
Ниацинот игра важна улога во нашата срцева функција и нашиот нервен систем. Исто така се користи како ензим за метаболизам на маснотии, протеини и јаглени хидрати.
Големи делови од метаболизмот се поддржани од пантотенска киселина. Ако има недостаток, може да се открие низ целото тело.
Дури и ако овие супстанции се витамини, може да се појават несакани ефекти. Покрај тоа, тие треба да се земаат само во умерени количини, а не во најголемиот дел, бидејќи предозирањето може да има негативни ефекти врз здравјето.
Избравме некои соодветни мултивитамински производи за вас како пример за овој додаток во исхраната со ниски хидрати.
железо
Постојат неколку фактори на ризик за недостаток на железо. Губење на крв, на пример за време на менструацијата, по операција или поради чиреви, е еден од главните фактори во недостаток на железо. Но, растот и бременоста исто така може да доведат до недостаток на железо. Вегетаријанскиот начин на живот може исто така да има негативно влијание врз концентрацијата на железо во организмот.
Ironелезото од храна од растително потекло се апсорбира од нашето тело само до околу 5%. Ironелезото од храна од животинско потекло, од друга страна, има подобра биорасположивост. 20% од него се апсорбира од телото. Голем дел од железото што го трошиме секој ден, едноставно повторно се излачува. Покрај тоа, апсорпцијата на железо може да биде инхибирана од некои супстанции.
Додатоци во исхраната со железо треба да се земаат само откако лекар дијагностицирал недостаток на железо. Предозирањето може да предизвика некои несакани ефекти.
Како и да е, избравме некои соодветни додатоци на железо како примери за овој додаток во исхраната со ниски хидрати. Запомнете, сепак, дека секогаш треба да разговарате за внесувањето со лекар.
магнезиум
Магнезиумот е витална супстанција за нашето тело. Бидејќи оваа супстанца не може да биде произведена од нашето тело, ние мора да ја добиеме од храна.
Магнезиумот главно се наоѓа во растителната храна. Главно се наоѓа во зелен лиснат зеленчук, семки од тиква, ореви, мешунки, сушено овошје, сурово чоколадо, амарант и овес. Мала количина ореви дистрибуирани во текот на денот е добар извор на магнезиум.Сепак, само околу 30 до 55% од магнезиумот во нашата храна се апсорбира од нашето тело. За да добиете доволно магнезиум од вашата исхрана, се препорачува да консумирате две порции овошје и 3 порции зеленчук на ден. Исто така, треба да консумирате многу производи од цели зрна. Овие упатства секако не се соодветни за секој вид диета и треба да се прилагодат индивидуално доколку е потребно.
Препорачаната дневна потреба од магнезиум малку се разликува во зависност од полот, возраста и околностите. Дневната потреба за жени е 300 мг. За време на бременоста е 310 мг, а кај жени кои дојат дури 390 мг. За мажите, сепак, препорачаната дневна потреба е 350 mg. На возраст од 15 до 25 години е уште повисоко, имено 400mg. Меѓутоа, личните потреби можат да варираат нагоре како резултат на големо потење за време на спортски натпревар и работа на топлина. Стресот исто така може да ја зголеми количината на потребен магнезиум.
Ако телото не добие доволно магнезиум, ова може да доведе до симптоми на недостаток. Симптомите на недостаток на магнезиум вклучуваат исцрпеност и замор, грчеви во нозете, грчеви во очите, желба за храна, пецкање и вкочанетост и општа раздразливост. Лекарот секогаш треба да разјасни дали навистина има недостаток на магнезиум. Тие исто така можат да ви кажат дали има смисла да земате дополнителен магнезиум.
Ако земате магнезиум како додаток во исхраната со малку јаглени хидрати, не треба да ја надминувате максималната дневна количина на додатоци на магнезиум утврдени од BfR (Федерален институт за проценка на ризик). BfR препорачува консумирање на максимум 250g магнезиум на ден како додаток во исхраната. Ако е можно, оваа количина треба да се подели на најмалку две дози на ден за да се обезбеди подобра толеранција. Се покажа дека надминување на препорачаната максимална дневна количина доведува до дијареја.
Ако сте решиле да земете додаток на магнезиум и сте разговарале за ова со вашиот лекар, во овој момент ви поврзавме некои можни додатоци во исхраната со малку јаглени хидрати со магнезиум.
Омега-3 масни киселини
Овие две масни киселини треба да бидат во одреден сооднос едни на други. Добриот омега-6-омега-3 сооднос треба да биде околу 2 до 5 спрема 1. За повеќето луѓе, сепак, овој однос е поблизу до 17 спрема 50 спрема 1. Во многу случаи, се трошат премногу омега-6 масни киселини и премалку омега-3 масни киселини.
Омега-3 масните киселини ја вклучуваат есенцијалната алфа-линолеинска киселина (АЛА). Ова не може да биде произведено од самото тело, па затоа треба да се снабдува однадвор. АЛА главно се наоѓа во растителни масла (семе од репка, ленено семе и масло од орев), ореви, зелен лиснат зеленчук и чиа семе. Нашето тело може да произведе други важни омега-3 масни киселини, како што се DHA и EPA, од АЛА. Според препорака на германското друштво за исхрана, алфа-линолеинската киселина треба да апсорбира само 0,5% од дневните калории. За возрасна личност која троши 2.400 kcal на ден, ова би било само околу 1.3 g АЛА.
Генерално, омега-3 масните киселини може да се каже дека се здрави и неопходни за животот во мали количини. Но, како и многу други супстанции, овие масни киселини треба да се консумираат во умерени количини, а не во најголемиот дел. BfR препорачува да не се трошат повеќе од 1,5 грама омега-3 масни киселини од сите извори на ден. Потребата за омега-3 масни киселини обично се задоволува со кетогена диета. Бидете сигурни да разговарате со лекар ако сметате дека тоа не е случај за вас.
Во случај на додатоци на храна со малку јаглени хидрати со омега-3 масни киселини, производите со препорачана количина до 5 g како комбинација на EPA и DHA или единечна количина EPA од 1,8 g се сметаат за безопасни за здравјето. Поголема доза може да доведе до променети својства на проток, подолго време на крварење и зголемен ризик од крварење.
Во продолжение избравме неколку примероци производи за подготовка на омега-3.
Витамин Д.
Витаминот Д е еден од витамини растворливи во масти и исто така се содржи во некои видови храна. Сепак, тоа е исто така формирано независно од нашето тело со помош на УВБ зраци во нашата кожа. Но, ова може да се случи само ако нашата кожа е редовно изложена на сончева светлина.
Иако нашето тело има неколку опции за добивање витамин Д, сепак постојат некои ризични групи. Со овие, може да биде корисно да се земаат додатоци на витамин Д по консултација со лекар.
Оваа ризична група вклучува луѓе постари од 70 години. Причината за ова е што само-производството на витамин Д се намалува со возраста. Многу стари постари лица исто така се изложени на зголемен ризик од недостаток на витамин Д. Овој ризик се зголемува уште повеќе ако тие се ограничени во нивната подвижност. Сепак, витаминот Д е особено важен за оваа возрасна група, бидејќи може да ги намали последиците од паѓање.
Друга ризична група се луѓе со темна кожа. Зголемената содржина на меланин во вашата кожа ги одржува важните УВБ зраци посилно отколку со помалку кожата што содржи меланин. УВБ зраците секако не се блокирани само од меланин, луѓето кои имаат голем дел од нивното тело (вклучувајќи ги и рацете и нозете) исто така добиваат помалку зраци. Како резултат, телото може да произведе помалку витамин Д.
Со додатоци на храна со малку јаглени хидрати со витамин Д, треба да бидете сигурни дека се трошат вкупно не повеќе од 100 микрограми витамин Д дневно. Ова одговара на 4.000 единици. Сепак, само производите до дневна доза од 20 микрограми (800 единици) треба да се класифицираат како додатоци во исхраната. Предозирање може да доведе до главоболки, гадење, губење на апетит и, во особено лоши случаи, до калцификации на бубрезите и камен во бубрезите. Може да се појави сериозно оштетување на здравјето.
Може да има и интеракции со лекови. Ова може да има опасни по живот последици, особено кога се земаат срцеви гликозиди.
Ние исто така поврзавме некои примероци производи со витамин Д за овој материјал.
амино киселини
Не постои организам што може да постои без аминокиселини. Тие се важни компоненти на молекуларните ланци и формираат важни протеини. Аминокиселините се едни од основните градежни блокови на телото.
Аминокиселините извршуваат многу важни задачи во човечкото тело. Само тие се способни да формираат мускули, ткива, органи, кожа и коса. Аминокиселините се исто така неопходни за раст и постојано обновување на ткивото. Покрај тоа, тие ги регулираат скоро сите метаболички процеси и затоа се неопходни за здраво тело. Но, тие исто така го поддржуваат телото на многу други начини.
Здравата и урамнотежена исхрана може да ја обезбеди потребата од аминокиселини што ни се потребни за важните процеси во нашето тело. Сепак, нашето тело не може да складира аминокиселини и не е во можност да ги произведе сите аминокиселини. Затоа може да биде корисно да се консумираат дополнителни аминокиселини. Несакани ефекти од дополнителниот внес на аминокиселини се многу ретки. Сепак, може да има интеракции со лекови.
Недостаток на аминокиселини може да се забележи многу брзо во слабо функционирачки имунолошки систем. Покрај тоа, недостаток на амино киселина обично се поврзува со недостаток на протеини произведени од нив. Типични знаци на таков недостаток на протеини се слабото заздравување на раните и слабиот раст на косата, ноктите на рацете и нозете.
Аминокиселините може да се поделат на есенцијални и неесенцијални аминокиселини. Несуштинските аминокиселини можат да бидат произведени од самото тело. Есенцијалните аминокиселини, од друга страна, не се произведени од телото и мора да се испорачуваат однадвор.
Во продолжение сакаме накратко да разговараме за неколку аминокиселини.
Л-глутамин
Иако е една од несуштинските аминокиселини, таа исто така треба да се внесува преку храната. Сепак, храната содржи само мали количини на оваа супстанца и Л-глутаминот е исто така многу чувствителен на топлина.
Л-глутаминот е во состојба да го поддржува вашето тело за време на напорни тренинзи. Затоа е особено погоден за спортисти.
Избравме некои соодветни производи на Л-глутамин како примери за овој додаток во исхраната со ниски хидрати.
BCAA
Недостаток на аминокиселини може сериозно да ги наруши атлетските перформанси, додека доброто снабдување го промовира метаболизмот во мускулите и ве поддржува во тренингот. Особено кога постите!
Ние исто така избравме некои примероци производи за овој додаток во исхраната со малку јаглени хидрати. Еве го производот BCAA за спортисти.
ГАБА
Генерално, ГАБА е еден од најважните инхибиторни невротрансмитери и има репутација дека обезбедува поголем внатрешен мир, а со тоа и подобар сон. Сепак, како додаток во исхраната со ниски хидрати, може само да компензира за недостаток.
Покрај тоа, се вели дека има позитивен ефект врз хормонот за раст.
Типични симптоми на недостаток вклучуваат нарушувања на спиењето, внатрешен немир, зголемен крвен притисок, високо ниво на стрес и честа напнатост во мускулите. Како и кај сите додатоци со ниски јаглехидрати, земањето додаток во исхраната со малку хидрати што содржи ГАБА може да предизвика несакани ефекти. Ако овие траат подолго време, треба итно да се консултирате со лекар.
Неколку примери за производи за подготовки на ГАБА:
Како што веќе споменавме на почетокот, овој напис има за цел само да ви даде преглед на некои додатоци во исхраната со ниски хидрати и нивните главни витамини и главни минерали. Ако сакате да земате додатоци во исхраната со ниски јаглени хидрати, прво треба итно да разговарате за ова со вашиот лекар.
Кои додатоци на ниски хидрати земате?
Кои може да им препорачате на другите кетаријанци?
Оваа статија содржи придружни врски. Приходите од овие врски ни помагаат статиите во порталот за кетоза да ги имаме бесплатно достапни за вас.
Ние сметаме дека е услуга за кето-заедницата да укаже на соодветни производи за кето и правиме напори да ги одбереме и тестираме сите можни производи. Ние се поврзуваме само со производи за кои сметаме дека се добри. Купувањето преку придружна врска не носи никакви дополнителни трошоци (над набавната цена), т.е. производите не поскапуваат.