Додатоци на храна за есен и зима - Списание - ВиталАбо

Во зима ни недостасува енергија, почесто сме болни и термини како зимска депресија ги прогонуваат медиумите. Додатоците во исхраната би можеле да помогнат тука.

Постојат многу причини зошто се чувствуваме слаби во зима. Тоа може да биде Б. бидете:

Недостаток на сончева светлина: деновите се кратки, светлината е скапоцена и ретка. Ако одите во канцеларија кога е зора и се враќате дома само кога е веќе темно, брзо ќе добиете премалку од тоа.
Премалку вежбање: секој што сака да вежба надвор во текот на летото има проблем во зима. Студено е, времето е лошо и луѓето сакаат да прават без спортска единица.
Премногу или погрешна храна: во денешниот бурен свет, не е изненадувачки кога луѓето се свртуваат кон брза храна. Брзо и лесно е.
Стрес: стресот на работното место се зголемува постојано, стресот расте, што ве прави болни.
Инфекции слични на грип: во зима, ниските температури и прегреените простории со нивниот сув воздух во коските го зголемуваат ризикот од развој на инфекции слични на грип.

Постојат неколку додатоци во исхраната што може да размислите дали ги земате во есен и зима. Еве ги главните:

Витамин Д: На телото му треба овој витамин за да го процесира калциумот и да го изгради во коските. Исто така, го зајакнува имунолошкиот систем. Додатокот на витамин Д е добра идеја, особено во есен и зима. Нормално 90% од количината што му е потребна на телото се генерира преку кожата со помош на сонцето. Останатите 10% се внесуваат преку храна. Во есен и зима, деновите стануваат пократки и интензитетот на сонцето се намалува. Телото произведува помалку витамин Д и ова брзо доведува до недоволно снабдување. Особено луѓето постари од 60 години се сметаат за ризична група. Во споредба со дваесетгодишниците, нивното производство на витамин Д е намалено за четири пати.

Витамин Ц: Класиката. Витаминот Ц го зајакнува имунитетот, штити од слободни радикали и го намалува оксидативниот стрес. Спротивно на популарното верување, превентивната употреба не помага. Ниту една инфекција не се спречува ако земате витамин Ц. Но, помага кога веќе сте болни. 200 mg на ден ќе ги ублажат симптомите на настинка и ќе го скратат нивното времетраење. Како и да е, треба да се внимава да се обезбеди правилно снабдување со витамин Ц, бидејќи тој е неопходен за организмот.

Фолна киселина: Ова е важно за поделбата на клетките и всушност е обилно во зеленчукот. Како и да е, може да има недоволно снабдување во зима. Фолната киселина е исклучително чувствителна на топлина и светлина. Бидејќи имаме тенденција да консумираме топла храна во зима, а зеленчукот не е во сезона, можете да размислите за додаток. Се препорачува 400 микрограми на ден.

Цинк: Овој елемент во трагови стимулира одредени делови на имунолошкиот систем и штити од настинка бидејќи вирусите повеќе не можат толку лесно да се закачуваат на носната мукозна мембрана. Исто така, ја инхибира нивната репродукција. Значи, цинкот спречува настинки.

Ironелезо: Овој микроелемент го стимулира и имунитетот. Доброто снабдување со витамин Ц е важно за апсорпција на железо, инаку апсорпцијата преку храната е нарушена. Важно: Не пијте премногу кафе или црн чај, бидејќи ова исто така ја инхибира апсорпцијата на железо и потоа прави да се чувствуваме слаби.

Сите овие точки се аргументи во прилог на додатоци во исхраната. Но, имајте на ум дека ова нема замена за урамнотежена, здрава исхрана се На крајот на краиштата, тоа е веќе на име: Додатоците во исхраната ја надополнуваат храната и не ја заменуваат.

Најдобро е секогаш да побарате медицински совет пред да одлучите да земете каков било додаток во исхраната.