Додатоци на храна за време на бременоста да или не

Урамнотежената исхрана ви обезбедува скоро сите хранливи материи што ви се потребни за живот, дури и за време на бременоста. Сепак, постојат витамини и минерали кои се бараат во поголема мера отколку во „нормални“ околности.

Овие хранливи материи вклучуваат:

Витамин Б6
Фолна киселина
калциум
јод
железо
цинк

За некои хранливи материи, како што е фолна киселина, може да има смисла да се зема додаток во исхраната. Во секој случај, треба да се разговара со лекар дали барањето може да се исполни преку редовно внесување храна или треба да се земаат дополнителни таблети.

Календарот за бременост информиран од недела во недела

Во продолжение, се објаснети оние хранливи материи, чијашто достапност може да биде критична за време на бременоста.

Фолна киселина (фолна киселина)

Фолната киселина е потребна како витамин за формирање на крв и поделба на клетките. Затоа е важно за растот на нероденото дете во рана бременост. Посебно голема количина на фолна киселина е потребна помеѓу 21 и 28 ден од бременоста, бидејќи нервната плоча - прелиминарната фаза на мозокот и 'рбетниот мозок - се затвора за да се формира невралната цевка. Недостаток на фолна киселина може да доведе до дефект на невралната туба (исто така наречен „спина бифида“) и на тој начин да доведе до неправилен развој на 'рбетниот мозок, централниот нервен систем и лумбалниот' рбет. Може да резултира со спонтан абортус, раѓање на мртво дете или сериозно оштетување на новороденчето.

Дури и откако ќе се затвори нервната цевка во матката, фолната киселина сè уште игра важна улога:

Со доволна доза на витамин, поретко може да се дијагностицираат дефекти на уретрата и вродени срцеви мани.
Покрај тоа, се чини дека доволната достапност на фолна киселина е поврзана и со поретка појава на расцеп на усна и непце
и Даунов синдром (трисомија 21) поврзани.

Во основа, голем дел од австриското население не троши доволно фолна киселина. Затоа, жените треба да се грижат за снабдувањето со фолна киселина најдоцна кога бременоста е неизбежна, т.е. кога постои моментална желба да имаат деца. Потребното дополнително барање е високо и често може да се покрие само со земање додатоци во исхраната. Идеално, витаминот се зема во форма на додатоци четири недели пред почетокот на бременоста.

Колку е висок потребниот фолна киселина за време на бременоста?

Барањето за фолна киселина е под „нормални“ околности 300 μg (микрограми) дневно.
Ако сакате да имате деца, треба да јадете диета богата со фолати 400 μg синтетичка фолна киселина дневно да се зема како додаток во исхраната.
За време на бременоста треба да биде вкупно дневно 550 μg да бидат вклучени,
додека доите 450 μg .

Разговарајте со вашиот лекар за тоа дали и кој додаток на фолна киселина треба да го земате.

Каде се наоѓа фолна киселина?

производи од цели зрна,
јачмен,
Микроб од пченица,
соја,
Грав,
леќи,
Грашок,
Листен зеленчук како зелка и спанаќ
како и овошјето,
месо
и риба.

Исхраната базирана на потреби исто така вклучува и соодветно снабдување со јод, на пример, преку употреба на јодирана кујнска сол. Недостаток на јод кај мајката може да го наруши и менталниот и физичкиот развој на детето. Исто така го зголемува ризикот од спонтан абортус. Исто така, може да се појават нарушувања на слухот и говорот. Потребен е многу јод, особено во првиот триместар од бременоста, бидејќи тироидната жлезда на детето е формирана во овој период.

Потребата (приближ. 200 µg на ден за небремени жени) во јодот се менува малку пред и за време на бременоста, што Австриското друштво за исхрана го препорачува 230 μg дневно за бремени жени, 260 μg за жени кои дојат.

Каде е содржан јод?

Овој елемент во трагови е содржан во морските животни, како и во млекото и јајцата ако животните се хранат со храна богата со јод. Во Австрија, јодирана е конвенционалната кујнска сол. Ако додадете малку сол на вашата храна и јадете морска риба еднаш или двапати неделно, обично се апсорбира доволно јод. Ако не е така, јодот мора да се додаде одделно.

железо

Како дел од црвените крвни клетки, железото е потребно за транспорт на кислород. Зголеменото формирање на крв за време на бременоста ја зголемува потребата за железо. Потребно е околу двапати повеќе железо од вообичаеното, особено во третиот триместар од бременоста. Сепак, количината на железо апсорбирана од храната, исто така, се зголемува за време на бременоста. На овој начин, недостатокот делумно се спротивставува.

Барањето за железо е вклучено пред бременоста 15 мг на ден и се удвојува за време на бременоста 30 мг дневно. За време на доењето, внес на железо од 20 мг се препорачува секој ден.

Каде е содржано железо?

Ironелезото се наоѓа во зелениот зеленчук, некои овошја и производи од жито. Но, најважните извори се месо и црн дроб. Затоа, бремените жени треба да јадат посен дел од месо или колбаси два до три пати неделно. Апсорпцијата на железо може да се подобри со истовремено внесување на витамин Ц.

Бремените жени кои следат веганска или вегетаријанска исхрана треба да обрнат посебно внимание на снабдувањето со железо со својот лекар, но додатоците може да се земаат само како што е пропишано од лекарот.

Цинкот е потребен за клеточна делба. Недостаток на цинк е поврзан со мала родилна тежина. Со изразен недостаток, ризикот од спонтан абортус се зголемува.
Потребата за цинк е пред бременоста 7 мг на ден и се зголемува за време на бременоста 10 мг дневно. Beе биде во доење 11 мг се препорачува секој ден.

Каде е содржан цинк?

Храна богата со цинк е

Јагнешко, говедско и мисиркино месо исто така
Сардини,
Цврсто сирење,
производи од цели зрна
и микроб од пченица.
Исто така сите мешунки,
Афион,
ореви
а сувото овошје е меѓу нив.

магнезиум

Овој минерал игра голема улога во производството и модификацијата на протеините во организмот за време на бременоста. Магнезиумот е исто така значително вклучен во спроведувањето на возбудата од нервот до мускулот. Особено во последниот триместар од бременоста постои зголемена потреба за магнезиум. Недостаток на магнезиум може да доведе до грчеви или предвремено породување.

Пред бременоста, потребата е вклучена 300 мг секој ден за време на бременоста 310 мг, да се бремени жени под 19 години 350 мг треба секојдневно. Потребата повторно се зголемува за време на доењето 390 мг.

Каде е содржан магнезиум?

Храната што содржи магнезиум вклучува интегрални житарки, мешунки, тофу, ореви, семиња, месо, зеленчук и банани.

Калциум (калциум)

Овој минерал е првенствено потребен за градење коски. Ако идната мајка не консумира доволно калциум со својата храна, организмот паѓа на резервите на калциум во коските и забите.
Пред и за време на бременоста, како и за време на доењето приближно. 1.000 мг Калциум што треба да се внесува на ден. Бремените жени и доилките на возраст под 19 години ќе добијат малку поголема количина (1.200 мг) се препорачува.

Каде се наоѓа калциумот?

Главните извори на оваа хранлива материја се млеко и млечни производи, кои на бремените жени им се препорачува редовно да ги консумираат. Сепак, има жени кои, поради вкус или совест, не консумираат или не толерираат млечни производи (нетолеранција на лактоза). Во овој случај, мешунките, зеленчукот како што се брокула, анасон, швајцарска блитва и кеale или семиња како сусам се важни извори на калциум што треба да бидат дополнети со овошни сокови збогатени со калциум или додатоци доколку е потребно. Разговарајте со вашиот лекар ако не консумирате млечни производи.

Витамин Б12

Витаминот Б12 има важни функции во организмот. Вклучено е во клеточната делба, а со тоа и во растот и е важен фактор во формирањето на нова крв. Сепак, витаминот не може директно да се апсорбира од цревата, туку мора да се комбинира со супстанција излачена од гастричната мукоза, т.н. „внатрешен фактор“.

Тежок недостаток на витамин Б12 е познат како пернициозна анемија. Обично причина за ова е болест на гастричната слузница, која е поврзана со истенчување и дисфункција на истата. Како резултат, се формира премалку внатрешен фактор, како резултат на тоа, премалку витамин Б12 се апсорбира преку цревата, што доведува до нарушување на формирањето на нова крв и анемија.

Редовното барање е 3 μg на ден и се зголемува во бременоста 3,5 μg Секој ден. Потреба од доење околу 4-ти μg дневно.

Каде се наоѓа витамин Б12?

Витамин Б12 главно се наоѓа во производи од животинско потекло, како што се месо, остатоци и риба.

Веганите мора да земаат витамин Б12 и пред, за време и по бременоста. Вашата диета треба да биде добро испланирана и следена од лекар, бидејќи во спротивно може да се појават недостатоци, што може да предизвика сериозно оштетување на нероденото дете.

Витамин Б6

Витаминот Б6 е важен во метаболичките процеси за реструктуирање на протеините и за време на растот. Перформансите на срцето, мозокот и црниот дроб зависат од овој витамин. Тоа е исто така компонента на гласничките супстанции кои се одговорни за преносот на дразбите помеѓу нервните клетки.

Дневните потреби на жената се приближни. 1,2 мг дневно. Потребата се зголемува за време на бременоста и доењето 1,9 мг дневно.

Каде се наоѓа витамин Б6?

Витаминот Б6 се наоѓа главно во храна од животинско потекло, како и во ореви, семиња, житарки и квасец.

Важни извори за групата витамини од групата Б се јајца, месо и риба, остатоци, ореви, печурки и млечни производи.

Витамин Д.

Тој игра важна улога во структурата на коските и во развојот на забите. Витаминот Д помага да се подобри апсорпцијата на калциум и фосфат од цревата. Исто така ја зголемува минерализацијата на коските и ја зголемува повторната апсорпција на калциумот во бубрезите.

Недостаток на витамин Д за време на бременоста доведува до разни нарушувања и кај мајката и кај детето. Овие вклучуваат оштетување на метаболизмот на калциум и фосфат или болно омекнување на коските (остеомалација), како и недоволно формирање на забната глеѓ.

Потребата за витамин Д тешко се менува пред и за време на бременоста: 20-ти μg е дневна вредност што треба да се постигне за небремени, бремени жени и доилки.

Каде се наоѓа витамин Д.?

Овој витамин главно се наоѓа во масна риба како харинга или лосос, жолчка од јајце, маргарин збогатен со витамин Д и месо. Не треба да се заборави и формирањето на витамин Д кога кожата е изложена на сончева светлина.

Омега-3 масни киселини

Овие масни киселини се итно потребни за зголемен раст на клетките за време на бременоста. Во последниот триместар од бременоста се одвива созревање на мозокот и созревање на видот. На овие процеси се влијае позитивно пред се од потрошувачката на рибини масла или масла од микро алги. Омега-3 масните киселини што ги содржи може да имаат позитивен ефект врз интелигенцијата на детето. Тие исто така помагаат да се спречи мала родилна тежина и да имаат позитивни ефекти врз текот на бременоста. Ризикот од предвремено породување е исто така намален.

Каде се наоѓаат омега-3 масните киселини?

Општо, но особено за време на бременоста, се препорачува да се јаде една до две порции риба неделно.

Соодветни извори се исто така масло од репка, ленено масло и масло од орев и риба со многу маснотии како лосос, скуша или харинга.

Веганите треба да земат препарат базиран на микроалги. Разговарајте со вашиот лекар за ова.

Не голтајте додатоци на храна самоиницијативно

Постојат различни додатоци на единечни и мултивитамински минерали на пазарот кои се наменети да спречат недоволно снабдување со споменатите витамини и минерали за време на бременост и доење. Тие се специјално прилагодени на потребите на бремените жени. Општо, сепак, треба да разговарате за секој препарат што го правите со вашиот лекар.

Повеќе информации за оваа тема можете да најдете овде.

Бидете информирани со билтенот од netdoktor.at

Автори:
Д-р медицински Стефани Сперлих
Медицински преглед:
М-р Хелга Квиргст
Уредувачко уредување:
Д-р медицински Кристијан Мате (2013), маг. Iaулија Вајлд (2020)

Ажурирано на: 30.04.2020 | 17:10

Elmadfa I et al: Извештај за австриската исхрана 2012 година. 1-то издание, Виена 2012 година

Ханрејх I: Јадење и пиење - желба за раѓање деца, бременост и доење. 1. издание, Виена 2006 година

Австриско друштво за исхрана. Исхрана за време на бременост и доење: https://www.oege.at/index.php/bildung-information/empfäden/habengruppen (последен пат на 30 април 2020 година)

Повеќе статии на темата

Диета во бременост

Идните мајки треба да обезбедат урамнотежена и здрава исхрана. Прочитајте сè на оваа тема тука.

Зголемување на телесната тежина за време на бременоста

За време на бременоста, жените имаат зголемена потреба за калории. Сепак, таа не треба да јаде двојно повеќе.

Бремено: Јадете правилно за гадење

Експертот за исхрана и стил, маг Ингеборг Ханрајх објаснува како здравата исхрана може да помогне против гадење за време на бременоста

КОВИД-19/Корона: факти, броеви на случаи и сè друго
Отворени позиции на netdoktor
Податоци за медиуми и ценовник
„Hautsache“ - Новото специјално списание
„Зеленчук“ - новото специјално списание
Услови и правила (ГТЦ)
Тоа беше саемот за здравје од netdoktor.at: „Иднината на медицината“ привлече повеќе од 3.000 посетители
netdoktor.at е 1-ви Ден на здравјето на Долна Австрија „Рак и јас“
Нашето ново списание е тука! „Првата година на бебето“
Тема списание: алергии и нетолеранција
Ден на здравјето на netdoktor.at "Мојот меур и јас"
здравствениот ден на netdoktor.at „Мојот мозок и јас“ - целосен успех!
Специјално списание: Лекувајте природно
Упатства за рекламирање
отпечаток
Контакт
Со „проверувачот на времето на чекање“ побрзо до радиологот
healthtrends.com
приватност
Општи услови за користење (ГТЦ)
Здравствена награда од градот Виена за нетдоктор
Апликацијата за директориум за лекар netdoktor е тука!
Нов медицински директор на нетдоктор
Откривање на финансирање
Услуга со виџети нетдоктор
Притиснете
Групи за поддршка
Домови за пензионери
Брза помош
Советни центри
Поставки за колачиња

Ние го следиме стандардот HONcode за доверливи здравствени информации. Одете на сертификатот

Содржината на netdoktor е наменета само за информативни цели. Информациите на оваа веб-страница во никој случај не смеат да се сметаат како замена за професионален совет или третман од обучени лекари. Содржината на netdoktor.at не може да се користи за независно поставување на дијагнози, започнување или прекинување на третманите.

Документите содржани на оваа веб-страница се презентирани само за информативни цели. Материјалот во никој случај не е наменет да ја замени професионалната медицинска нега или внимание од квалификуван лекар. Материјалите на оваа веб-страница не можат и не треба да се користат како основа за дијагностицирање или избор на третман.