Додатоци на калциум за време на бременоста
За време на бременоста, вашето тело ќе стори се што е во негова моќ да го нахрани и развие бебето. И кога ќе биде потребно, тој ќе земе од вашиот калциум, од вашите коски и заби, за да му ги даде на малиот.Доколку сакате да ги одржувате здравите коски и заби, важно е да го земате потребниот внес на калциум секој ден, за вашето бебе да може да се развива здраво.
За што е неопходен калциумот
Покрај забите и коските, чиј развој помага многу, калциумот е одговорен и за одржување на добра циркулација на крвта и развој на мускулите. Калциумот му помага на нервниот систем да испраќа импулси од мозокот до остатокот од телото.
Барања за калциум за време на бременоста
Телото не може да синтетизира калциум, затоа е неопходно да се земе внес на храна и додатоци на храна.
Кога сте бремени, можете да се обидете да земате 1000 мг калциум на ден, но добиете одобрение од вашиот лекар пред да земете калциум како додаток.
Која е храната најбогата со калциум
- 250 гр јогурт: 415 мг
- 42 g делумно обезмастена моцарела: 333 mg
- 85 гр сардини (конзервирана, со коски): 325 мг
- 225 ml полномасно млеко: 277 mg
- 100 гр урда: 83 мг
Многу е важно заедно со додатокот на калциум, без оглед дали го земате во синтетичка форма или од храна богата со калциум, да земате и витамин Д, кој помага да се асимилира калциумот во организмот.
Дали земате додатоци на калциум? Не повеќе од 500 mg истовремено
Ако ве советувале да земате дневен додаток на калциум, дури и ако земате 1000 мг на ден, не земајте го одеднаш.
Поделете ја дозата на калциум тој ден во неколку моменти, бидејќи телото може да апсорбира само 500 мг калциум истовремено.
Доењето исто така бара додаток на калциум
Неопходно е да продолжите да го надополнувате внесувањето на калциум дури и по породувањето.
За време на доењето, студиите покажуваат дека може да изгубите помеѓу 3% -5% од коскената маса затоа што го губите калциумот преку млеко.
За среќа, ако се грижите да јадете храна богата со калциум и да ги земате додатоците препорачани од вашиот лекар, треба да го вратите изгубеното за 6 месеци по откачувањето на бебето.
Внимателно! Премногу калциум може да предизвика компликации како што се камења во бубрезите или може да спречи телото да апсорбира минерали како цинк или железо.
Не земајте повеќе од 2500 мг калциум на ден за време на бременоста и консултирајте се со вашиот лекар пред да направите какви било промени.