Додатоци на тркачи - Блог за мипротеини
Евангелин Хауарт
Писател и експерт/објавено на
Споделете ја оваа страница.
Додатоци за тркачи
Ако трчате редовно, ќе знаете дека има толку многу варијабли кои вклучуваат утврдување како ќе се одвива трчање - што јадевте, колку вежбавте, па дури и вашето расположение игра улога. Обезбедувањето оптимална исхрана - без оглед на растојанието - е едноставен чекор што можете да го направите кон добро трчање. И, ако сте навистина решени да се натпреварувате, овие додатоци на трчање можат да направат секаква разлика кога станува збор за времето на завршување.
Пред да трчате
Креатин монохидрат
Креатинот веројатно не е првиот додаток на кој мислите кога станува збор за трчање, но ќе бидете изненадени од неговите придобивки. Трчањето - особено на долги растојанија - предизвикува воспаление на мускулите и оштетување на клетките, како и мускулен катаболизам 1. Ако сакате да трчате силен пар нозе, тогаш треба да ги одржувате и развивате мускулите.
Главната функција на креатинот е да обезбеди повеќе енергија за мускулите да ја искористат за да се повлечат малку посилно. Сепак, некои истражувања сугерираат дека му овозможува на телото поефикасно користење кислород - ова е добра вест и за вашите нозе и за стапалата. и за вашите бели дробови 2. Ако сте спринтер, тогаш креатинот ќе ви помогне да ја зголемите моќта зад експлозивното движење 3 .
Погоден за сите растојанија
Пред тренингот+
Откако ќе го пробате THE Pre-Workout +, нема да трчате без него. Со уникатната и иновативна технологија на постепено ослободување PhaseTech ™ почетниот пулс на кофеин тогаш нема да доведе до ненадеен колапс, туку до одржлива серија на енергетски импулси - тоа ќе ве одржува колку што сакате.
Кофеинот не е единствената супер состојка во овој моќен пред тренинг. Со додаден VASO6 и екстракт од глог, овој комплекс е совршен за да се обезбеди максимална оксигенација на вашите мускули. Овие две состојки имаат неверојатни ефекти на вазодилатација, што значи дека ќе го зголемат протокот на крв во мускулите, пренесувајќи ги сите молекули потребни за производство на енергија и хранливи материи потребни за закрепнување. Нема изговор да се забави. 4-7
Погоден за средни и долги растојанија
Кофеин Про
Додатоците на тркачи не добиваат многу подиректни од тоа. Кофеинот има неоспорна способност да го одложи почетокот на заморот - кој луѓето го користат и за успешно да поминат низ работен ден и преку обука 8. Некои студии откриле дека кофеинот може да ги изостри вашите сетила и да ја зголеми концентрацијата, да ве држи будни од почеток до крај 9. За најзгодно зајакнување на енергијата што не бара да седите на кафе, пробајте ги нашите чисти таблети кофеин Caffeine Pro .
Погоден за сите растојанија
Гел Енергија Елита
Јадењето додека трчате не е потребно дури по 90-тата минута, тогаш станува неопходно да ги надополнувате резервите на јаглени хидрати за да продолжите. Секако, не сакате да носите храна, затоа енергетскиот гел е идеално решение што се одвива во вашиот џеб. Пликовите во нашиот гел Energy Elite are се совршено решение, давајќи ви 25g јаглехидрати кои ќе ви помогнат да го вратите вашиот гликоген, како и комплекс од витамини од групата Б за да го намалите чувството на замор. Ова е еден од најпознатите зајакнувачки додатоци за тркачи на долги патеки.
Погоден за сите растојанија
По трчањето
Протеински прав
Протеинот е еден од најважните додатоци за тркачите. Тоа е од витално значење за поправка и развој на мускулите, затоа консумирањето додека завршите трчање е совршен начин да бидете сигурни дека вашите нозе се подготвени за напор повторно што е можно поскоро Дури и ако не вложивте максимален напор, важно е да му дадете на вашето тело хранливи материи потребни за сама да се поправа и да продолжува да се подобрува.
Протеинот од сурутка е еден од најлесните начини да му дадете на вашето тело протеин кој му е потребен веднаш, особено ако не се чувствувате добро со текот на времето. Нашиот Impact Whey Protein има многу широк спектар на вкусни вкусови и нуди 21g протеин по порција, со само 103 калории - идеален за да им дадете на вашите мускули она што им треба по 10km напорно.
Дали сакате нешто билно? Го имаме и тоа - пробајте ја нашата вкусна палета на вегански протеински прав .
Погоден за сите растојанија
Сурутката+
Ако барате совршен додаток за да ги постигнете своите цели, штотуку го најдовте. Овој ексклузивен протеински прашок содржи мешавина од протеини со брзо и бавно варење, и за да им се даде на мускулите поттик веднаш по тренингот и за да им се даде континуиран проток многу часови после тоа. Whey + го користи нашиот уникатен систем за испорака PhaseTech ™ кој ви овозможува постепено ослободување на BCAA за да го зголемите вашето закрепнување, правејќи ве посилен за уште многу работи.
Погоден за сите растојанија
Витамин Д3
Додатоците на зглобовите можат да направат голема разлика кај тркачите. Витаминот Д3 е добро познат по својата улога во одржување на здравјето на коските, помагајќи да се асимилира калциумот од она што го јадете 11. Студиите покажаа дека голем дел од популацијата има недостаток на витамин Д 12, и тука се корисни капсулите со витамин Д.
Погоден за сите растојанија
Нема сомнение дека трчањето е тешко за вашето тело - и ментално и физички. Обезбедувањето на вашите мускули, коски и ум со хранливи материи што им се потребни, ќе ви помогне повеќе да одолеете и да го намалите ризикот од повреди. Без оглед на вашата способност, далечина или тип на тело, малку пребарувајќи и обидувајќи се, ќе откриете дека овие додатоци за тркачи можат да ви помогнат во перформансите и закрепнувањето.
1 Clarkson, P. M., & Hubal, M. J. (2002). Мускулно оштетување предизвикано од вежбање кај луѓето. Американско списание за физикална медицина и рехабилитација, 81 (11), S52-S69.
2 Jones, A. M., Carter, H., Pringle, J. S., & Campbell, I. T. (2002). Ефект на додаток на креатин врз кинетиката на внесот на кислород за време на вежбање во субмаксимален циклус. Весник за применета физиологија, 92 (6), 2571-2577.
3 Мухика, И., Падила, С., Ибањез, Ј., Изкиердо, М., & Горостијага, Е. (2000). Додатоци на креатин и перформанси на спринт кај фудбалери. Медицина и наука во спортот и вежбање, 32 (2), 518 година.
4 САД Патент број 6.706.756 БИ, Сл.7
5 Rigelsky, J. and Sweet, B. (2002). Глог: фармакологија и терапевтски употреби. Американски журнал за аптека во здравствен систем, 59 (5), стр.417-422.
7 Majeed, M., Badamaev, V. and Rajendran, R. (1998). Употреба на пиперин како подобрувач на биорасположивоста. Патент на САД.
9 Hogervorst, E. E. F., Bandelow, S., Schmitt, J. A., Jentjens, R. O. Y., Oliveira, M., Allgrove, J. E.,… & Gleeson, M. (2008). Кофеинот ги подобрува физичките и когнитивните перформанси за време на исцрпно вежбање.
10 Esmarck, B., Andersen, J. L., Olsen, S., Richter, E. A., Mizuno, M., & Kjær, M. (2001). Времето на внес на протеини по вежбање е важно за мускулна хипертрофија со обука за отпор кај постари луѓе. Весник за физиологија, 535 година (1), 301-311.
11 Holick, M. F. (1996). Здравје на витамин Д и коски. Весник за исхрана, 126 (додаток_4), 1159S-1164S.
12 Пирс, С. Х., и Четам, Т. Д. (2010). Дијагноза и управување со недостаток на витамин Д. БМJ, 340 година (7738), 142-147.
13 Lappe, J., Cullen, D., Haynatzki, G., Recker, R., Ahlf, R., & Thompson, K. (2008). Весник за истражување на коски и минерали, 2. 3 (5), 741-749.
14 Бартошевска, М., Камбој, М., & Пател, Д.Р. (2010). Витамин Д, мускулна функција и перформанси на вежбање. Клиники за детски болести, 57 (3), 849-861.
Споделете ја оваа страница
Евангелин Хауарт
Евангелина практикува спортски перформанси уште од рана возраст. Како квалификуван инструктор од RYA, таа ја знае важноста на правилната исхрана за екстремни и издржливи спортови, особено поради нејзините искуства во тимот на GBR и да биде капитен и тренер на првиот тим на Универзитетот.
Во слободното време, Еванџелин обожава да трча - особено маратонот. Слободното време го поминува вежбајќи спортови на вода или пешачење. Во нејзините омилени ноќи таа прави сесии HIIT или свиткување на коленото во теретана пред да ужива во зачинета храна и еден тон зеленчук.
Погледнете повеќе за искуството на Еви тука.