Додатоци таурин; корисни или; срање; MARVINSFITNESSBLOG
Приватност и колачиња
Оваа страница користи колачиња. Ако продолжите, вие се согласувате на нивната употреба. Повеќе информации, вклучително и како да ги контролирате колачињата, можете да најдете овде.
Тауринот е една од најпопуларните состојки во енергетските пијалоци и честопати е истакната и продавана од многу производители. Но, што всушност е таурин и како работи? Дали овој додаток на аминокиселини, всушност, може да ги зголеми вкупните перформанси или сето тоа е само возбуда што беше започнато од чисти маркетинг причини?
Ако сте fanубител на енергетски пијалоци и додатоци во исхраната, сигурно сте забележале таурин во списокот на состојки на пакувањето на вашите омилени производи. Зборот таурин потекнува од грчки (Tauros) и латински (Taurus) и значи бик или бик. Тоа е аминокиселина која првично била откриена и изолирана за прв пат во вол. Спротивно на популарното верување, тауринот нема никаква врска со спермата, урината или другите течности на бикот.
Но, пред да посегнете по следниот енергетски пијалок, дозволете ми да ви објаснам подетално за што всушност се работи оваа „чудо молекула“.
Таурин и општо здравје
Тауринот игра важна улога во општата благосостојба и целокупното здравје. Сепак, за разлика од кофеинот, тој не е стимуланс и досега нема научни докази дека може да помогне во градење поголема мускулна маса или да го напојува телото.
Тауринот се јавува природно во различна храна. Како по правило, ние трошиме околу 50-200 мг таурин со нашата храна секој ден, во зависност од тоа колку месо и риба јадеме. Покрај тоа, тауринот може да се добие и од разни алги и морски растенија и во мали количини тој е произведен дури и од самото тело.
Ако сте вегетаријанец или веган и не внесувате доволно таурин преку вашата дневна диета, може да има смисла да земете додаток кој содржи таурин за да го поддржите вашето целокупно здравје, мозок, мускулна функција и метаболизам на маснотии.
- Тауринот може да го подобри нивото на холестерол
- Тауринот може да го регулира крвниот притисок
Функции на мозок и мускули
- Тауринот може да го подобри расположението и расположението
- Тауринот ја поддржува контракцијата на мускулите
- Тауринот го намалува оксидативниот стрес предизвикан од вежбање и вежбање
- Тауринот ја поддржува мобилизацијата и оксидацијата на мастите
- Тауринот (во комбинација со други промени во животниот стил) може да помогне во борбата против дебелината и телесната тежина
Улогата на таурин во вежбање
Студија на спортисти за издржливост покажа дека велосипедистите кои ја надополнувале својата исхрана со таурин согорувале повеќе маснотии отколку јаглехидрати за енергија. Ова за возврат има смисла, бидејќи маснотиите се поефикасен извор на енергија од јаглехидратите и секоја личност има скоро бесконечни резерви на маснотии (во просек околу 100.000 kcal) складирани во своето тело.
Други студии исто така покажаа дека тауринот може да го подобри времето на реакција, расположението, менталниот фокус, аеробната издржливост и максималната брзина. Исто така, се вели дека ја намалува перцепцијата на замор и исцрпеност. Сепак, додатоците на таурин користени во овие студии содржеле и кофеин, па затоа не е јасно до кој степен тауринот бил одговорен за гореспоменатите подобрувања.
Заклучок
Додека тауринот може да помогне во подобрување на некои аспекти на целокупното здравје, неговата вредност како додаток за подобрување на перформансите е помалку убедлива. Спортисти за издржливост или луѓе кои прават многу кардио со стабилно темпо може да имаат корист од фактот дека тауринот му помага на телото да согорува маснотии наместо јаглени хидрати, но спортистите за сила најверојатно нема да забележат разлика од земањето на додатокот.
Исто така, се смета дека тауринот е безопасен за здравјето во дози до 3.000 милиграми. Може да се земе како додаток или преку енергетски пијалок. Само имајте на ум дека енергетските пијалоци често се полни со калории и шеќер, а високата содржина на кофеин во нив може да го наруши вашиот сон. На овој начин, потенцијално позитивните својства на тауринот можат брзо да се уништат.