Додатоци во исхраната протеински шејкови се непотребни за рекреативни спортисти - WELT

Протеинските шејкови не се потребни за рекреативците

рекреативни

Б-одибилдерите се потпираат на тоа, но протеинските шејкови се популарни и кај многу жени кои обрнуваат внимание на своите линии. Тие се претходно измешани и одговараат на таканаречениот метод со малку јаглени хидрати: Ослабете преку диета богата со протеини и со малку јаглени хидрати. Соодветно на тоа, се наведува дека пијалоците во фитнес центрите се полнат после вежбање. Сепак, експертите сметаат дека пијалоците се преценети.

„Овие производи не се толку корисни како што се продаваат во моментов“, вели нутриционистот Карстен Келер од германскиот спортски универзитет во Келн. Антје Гал од Германското друштво за исхрана (ДГЕ) во Бон, исто така, гледа на тоа на овој начин: Потресите не се штетни, но исто така не се потребни. „На рекреативците не им треба овој дополнителен удар на протеините. Нормалните оброци веќе ја покриваа дневната потреба за протеини.

За жените, ова барање е околу еден грам на килограм телесна тежина, за мажите е малку повеќе. Според Келер, просечниот внес на протеини на ден е 1,3-1,4 грама, што е повисоко од количината што му е потребна на организмот.

Паушални стапки за континуирано мачење

Според експертите, „ниско-јаглени хидрати“ сигурно може да работи - но само за оние кои јадат свесно. „Едноставно да пиеш шејк и да чекаш нешто да се случи, не помага“, вели нутриционистот Гал.

Па дури и ако паушалните стапки поттикнуваат континуирано пиење во фитнес студија: Гал не верува во редовно заменување на целокупните оброци со протеински шејкови. Оние кои траат трајно и во прекумерни количини на протеини, ризикуваат дури и здравствени проблеми: „Протеинот оди во бубрезите и го зголемува нивото на урична киселина“. Во најлош случај, ова може да фаворизира болести како што се ревматизам или гихт. Бидејќи бубрезите работат напорно, телото исто така губи многу вода, а со тоа и важни хранливи материи.

Нутриционистот препорачува да јадете оброци богати со протеини наместо протеински шејкови - на пример, посно месо, мешана зелена салата, урда или мусли со житарки и мешунки. Келер се согласува. „Секој што сака да ги исполни своите потреби по тренингот за силата, може исто толку лесно да испие чаша млеко. Тоа не само што е добро, туку и поевтино.