15 најдобри јога асани за намалување на животниот стил на маснотии во стомакот

Дали јогата асана ги намалува маснотиите во стомакот? Да вистина е! Јогата е најдобрата опција за намалување на маснотиите во стомакот, доколку не сакате да се потите премногу при вежбање. Погрешен начин на живот, вишок ѓубре, недостаток на вежбање и, пред сè, високо ниво на стрес по случаен избор - сето тоа дава зголемување на трошкото стомаче. Така, Јогата не само што помага да се намалат маснотиите во стомакот, туку исто така ви помага да управувате со вашето тело и ум како никогаш порано, ублажувајќи ги ризиците поврзани со поширок стомак. Истегнување на бистата и работа на стомачни е првиот начин да се започне.

Она што јогата генерално го прави за да ги намали маснотиите во стомакот е дека ќе сакате да го повлечете стомакот кон 'рбетот. Кога ќе го направите ова, вашиот јадро ќе се зафати, правејќи ги стомачните посилни, со што се намалуваат маснотиите околу стомакот. Дали звучи лесно? Па, еве нешто што треба да го знаете. Ако сте решени да ги намалите маснотиите во стомакот, бидете трпеливи, тоа сигурно ќе трае долго. Вака работи јогата.

Вршејќи јога, индивидуата може да доживее интелектуален мир, а останувањето во форма исто така ќе го зголеми самодовербата и ќе го намали нивото на стрес.

Јога Асани за намалување на маснотиите во стомакот:

Нашиот нездрав начин на живот и навики во исхраната, заедно со вежбање, не доведоа до голем број случаи на дебелина. Поголемиот дел од маснотиите се складираат околу стомачниот регион и многу е тешко да се ослободите од него. Јогата е докажан метод за намалување на маснотиите во стомакот и исто така обезбедува здраво тело и ум што ви дава добра целокупна состојба.

Редовната јога вежба ги зајакнува вашите мускули на јадрото и стомакот и со тоа придонесува за рамен стомак. Можете да вежбате јога за да ги намалите абдоминалните маснотии и асани кои бараат свиткување и извртување, исто така, помага да се ослободите од секаква акумулација на гасови што предизвикува надуеност.

Висцералните масти се складираат во стомакот и ризикуваат многу болести. Одредени јога асани за губење на маснотии во стомакот ќе помогнат во согорувањето на оваа тврдоглава маст и во намалувањето на маснотиите во телото. Студиите покажаа дека редовната јога вежба една година помогна да се намалат сантиметрите на маснотиите и половината.

Овде објаснуваме како да ги намалите маснотиите во стомакот од асаните од јога. Овие јога позираат не само за маснотии во стомакот и помагаат за фитнес и здравје за мажи и жени.

Во оваа статија ви ги презентиравме најдобрите вежби за јога со маснотии во стомакот, со кои треба да се обидете да ги намалите мастите на стомакот:

1. Јога поза (Чакрасана):

Размислете на грб, станете на колена. Нозете треба да останат на подот и да се чуваат поблиску до задникот. Ставете ги рацете на земја, дланките треба да бидат исправени и рамената да останат.
Сега подигнете ја главата и рамото, а потоа подигнете ги колковите од земјата и опуштете се на рацете и нозете.
Може да се обидете да ја кренете едната нога во воздухот 20 секунди. Истата работа треба да ја повторите преку другата нога.
Пробајте ја оваа јога за губење на маснотии во стомакот.

Како ти помага?

Оваа асана е идеална и е една од најефикасните јога асани за губење на маснотии во стомакот. Ги истегнува мускулите во стомакот, а работи и на горниот дел од телото и грбот, со што се тонизира регионот на стомакот.

2. Поседување на јога копачка:

Сликата за пајажина е една од наједноставните и најзадолжителните јога слики. Треба да седите исправно на 'рбетот.
Колената треба да бидат извртени, а стапалата на нозете треба да бидат спротивни.
Треба да ги притиснете стапалата заедно и да ја држите оваа позиција најмалку една минута.

Како ти помага?

Оваа асана ја подобрува флексибилноста со отворање на препоните и колкот. Ова исто така ги прави колената и бутовите силни и затоа ги намалува маснотиите во стомакот.

3. Поза за брод:

Седнете на килим и истегнете ги нозете. Колената треба да се извлечат нагоре, бутовите да бидат затегнати и прстите да бидат насочени.
Сега обидете се да ги подигнете стапалата од земјата и да ги доведете нозете под агол од 45 степени. Вдишете додека ги кревате нозете и избегнувајте да ги обвиткувате колената.
Вашиот 'рбет треба да биде исправен, а телото да има форма на буквата V. Кренете ги рацете до висината на рамото.

Како ти помага?

Познат и како Наук Асана, бродските претстави го зајакнува вашиот јадро и ги затегнува вашите мускули во стомакот. Редовното вежбање на оваа јога асана се покажа како цврсто и ги постигнува посакуваните резултати.

Види повеќе: Кои се придобивките од Сурија Намаскар

4. Јога Капотасана (поза гулаб):

Застанете со колената и телињата заклучени заедно. Можеби сакате да користите неколку меки крпи под вас за да избегнете болка.
Сега станете на колена и ставете ги рацете на колковите. Истегнување на торзото, погледнете нагоре.
Фатете ги петиците полека, едната рака следете ја другата. Свиткајте се назад и проширете ги градите со стомакот.
Свиткајте го торзото повеќе и ставете ја главата помеѓу нозете и останете 20 секунди.

Како ти помага?

Можете да ја видите масата во вашите раце. Оваа доза е вредна за втечнување на маснотиите во скоро сите региони на телото. Исто така, ги вежба 'рбетот и екстремитетите, што ги прави пофлексибилни.

5. Јога со клоци со ракавици:

Започнете со кучето надолу, свиткајте ги колената малку на земја, плус потоа скокајте ги нозете нагоре, конечно обидувајќи се да ги вчитате колената над колковите.
Experienceе доживеете сличност со вас, подгответе се да преминете во рацете. Повторете ги овие удари брзо - во следните стапала ставете ја земјата, летајте веднаш нагоре - 25 до 50 пати.

Како ти помага?

Оваа јога го ангажира вашиот стомак и маснотиите во стомакот исчезнуваат за кратко време. Оваа асана ви помага да се ослободите од несаканите маснотии во вашата средина.

Види повеќе: Болки во долниот дел на грбот Јога вежби

6. Поза на скакулци од јога (Шалабахасана):

Потпрете се надолу покрај дланките на земја. Кога вдишувате, треба да ги кренете нозете без да ги извртувате колената.
Горниот дел од торзото и рацете исто така треба да се подигнат, што ви дава истегнување на абдоминалните мускули.
Седнете на стомак. Оваа слика е многу корисна за намалување на маснотиите во стомакот.

Ова држење на телото става голем притисок врз стомакот и мускулите се истегнуваат, помага да се намалат мастите во стомакот и исто така се затегнуваат мускулите во пределот на стомакот.

7. Сурија Намаскар (поздрав на сонцето):

Ова е состанок на 12-те позиции на јога, плус кривата напред и назад овозможува протегања, додека длабокото дишење се одвива во текот на целата активност за помош на детоксикација.
Изведете дневно Сурија Намаскар наутро, спроти сонцето, за најголеми придобивки.
Почнете полека со пет круга, полека подигнувајќи го вашето време. Потврдете дека држите шише вода.

Како ти помага?

Покрај зајакнувањето на мускулите на грбот и горниот дел од телото, суријанамаскарот помага во согорувањето на маснотиите низ целото тело. Кога ќе се согорат оптималните маснотии, фокусирајте се на мастите околу абдоминалниот регион. Исто така ја подобрува флексибилноста, со што ви помага ефикасно да вежбате.

Види повеќе: Јога анатомија

8. Спуштање напред:

Исто така позната како paschimottanasana, каде што лицето треба да стои со испружени нозе пред нив, а потоа со раширени раце нагоре, треба да се изврши вдишување. Ова го следи моделот на истекување, каде што рацете, заедно со горниот дел од телото се наведнуваат на стапалата со игла како десен 'рбет и дланките што ги држат нозете. Ова е одличен начин да добиете стомачни вежби кои навистина ви требаат за да согорите вишок маснотии од вашето тело.

Еве како да го направите тоа:

Турнете ги нозете и застанете исправени.
Кренете ги рацете и полека вдишете
Како што издишувате, свиткајте се напред и допрете ги прстите на прстите. Бидете сигурни дека не ги свиткате колената.
Допрете ја главата до бутовите и задржете ги прстите.
Останете во оваа позиција 20 секунди.
Повторете.

Како ти помага?

Оваа асана е одлична техника за релаксација која го тонизира и зајакнува целото тело.

9. Јога устрасана:

Устрасана или камили се јога за намалување на маснотиите во стомакот и јачината на мускулите. Да ја вежбате оваа поза за јога

Тој клекнува, а потоа го свиткува трупот назад во заоблена форма кон неговите потпетици, додека рацете се враќаат назад потпорувајќи ја тежината на горниот дел од телото на грбот.
Трикот е да ја задржите позицијата некое време, истекот на времето со вдишување продолжува и потоа да се врати во основната позиција и потоа да го стори тоа повторно насекаде.
Ова мора да се направи последователно во следните неколку дена за да се постигнат најдобри резултати.

Тоа ќе ги зајакне вашите мускули на стомакот, што е од суштинско значење за намалување на маснотиите во стомакот. Со тоа, исто така, ќе се зајакне вашиот 'рбет, и со текот на времето,' рбетот ќе стане силен и фелуцил.

10. Кобра поза:

Можете да користите кобра пози јога за да ги намалите маснотиите во стомакот. Тука си:

Започнете да седите на лицето, рацете да се потпираат на страна.
Сега зајакнете го 'рбетниот мозок додека го затегнувате стомакот и започнувате да ги кревате рамената, половината нагоре.
Дланките и лактите можете да ги користите како потпора како што ја навалувате главата, создавајќи лесни протези на 'рбетниот мозок.
Останете во оваа позиција околу 30 секунди.
Повторете двапати.

Како ти помага?

Оваа асана е позната по намалување на абдоминалните маснотии и тонирање на мускулите во грбот.

11. Држач за рамото:

Второто е јога за рамо за намалување на маснотиите во стомакот.

Првите чекори вклучуваат гледање на грб, рацете седат покрај вас. тука треба да ја користите силата на горниот дел од телото за да го балансирате целиот долен дел.
Во раните фази можеби ќе ви треба дополнителен пар раце за да ви помогнеме.
Започнете со подигнување на долните екстремитети до точката каде што тие ќе станат нормални на вашето тело.
Сега, користете ги лактите за да го поддржите вашето тело додека ги кревате колковите во воздухот, потпирајќи ја целата тежина на рамото и горниот дел од телото.

Јогата има сериозна состојба на извртување што ќе го подобри варењето, со што ќе ги отстрани масните наслаги од стомакот. Кога ги зафаќате мускулите во нозете и рацете, она што го правите е да ви овозможи да градите повеќе мускули и на тој начин да согорувате вишок маснотии.

12. Позиции на лак:

Позата со лак е добра јога за намалување на маснотиите во стомакот. Еве, во овој дел, вашето тело всушност имитира форма на лак и почнува да седи на ваша страна. Овој пат, длабоко вдишете додека ги кревате горниот и долниот дел од телото од двата краја додека го балансирате стомакот. Рацете зад вас сега можете да ги користите стапалата како рачка за да создадете влечење додека ја усовршувате вашата рамнотежа.

Еве како да го направите тоа:

Седнете на стомак.
Свиткајте ги нозете и малку подигнете ги градите.
Држете ги глуждовите и малку подигнете ги бутовите.
Како што се подигаат бутовите и градите, асаната се фокусира на стомакот.
Останете во оваа позиција околу 30 секунди.
Повторете двапати.

Како ти помага?

Познато е дека оваа слика, лачната порта, го прави 'рбетот многу флексибилен и исто така се фокусира на маснотии на стомакот, со што се намалува.

13. Истекување на ветер:

Се прашувате како да ги намалите маснотиите во стомакот користејќи ја сликата за олеснување на ветерот? Тука ја користиме напнатоста создадена во стомакот за да ја намалиме тежината на желудникот.

Започнете да лежите на грб.
Свиткајте ги колената и доведете ги до стомакот.
Со притисната долната клупа, сега обидете се да ја кренете главата, доведувајќи ја брадата што е можно поблиску до колената.
Вашиот стомак треба да биде напнат и јазол, создавајќи притисок што ги согорува постојните маснотии.

Како ти помага?

Исто така позната како Паванмуктасана, оваа асана треба да се практикува со претпазливост. Ги зајакнува и тонизира вашите мускули во стомакот, нозете, рацете и грбот. Помага при варење и подобра циркулација на крвта.

14. Поза на воинот Твист:

Ова е варијација на онаа на обичниот воин. За да започнете, треба да

Формирајте воин кој има поставено едните екстремитети пред другите создавајќи влечење меѓу нив, задниот екстремитет лежи на грб.
Сега, наместо да се потпирате назад, овој пат извртувајте го горниот дел од телото колку што е можно повеќе.
Рацете може да се држат свиткани пред градите за да помогнат во извртување.
Останете во оваа позиција околу 5 вдишувања, така што јадрото ви е зафатено.
Ова е добар начин да ги намалите мастите преку јога.

Како ти помага?

Оваа слика ги зајакнува бутовите, а исто така и тоновите на рамената, рацете и бутовите. Исто така, ги тонизира основните мускули, со што се намалуваат маснотиите во стомакот.

15. Мост за поза:

Јогата за сало на стомакот, исто така, вклучува подароци за мостови во нивниот попис.

Еве како да го направите тоа:

Легнете на грб.
Овој пат, екстремитетите на телото, вратот и прстите остануваат на земја кога ќе создадете скулптура на тело.
Рамото има низок притисок кога го кревате телото додека ги одржувате прстите во близина на земјата.
Останете на вашите раце до вас или користете го како стисок на прстите за да одржите рамнотежа.

Како ти помага?

Оваа јога асана ви помага да го подобрите држењето на телото и да помогнете при подобро варење. Ги отвора градите и ги тонизира бутовите сè до стомакот. Becomeе станете пофлексибилни и ќе го истегнете долниот дел од телото и ќе го тонирате.

За многумина, губењето на маснотии во стомакот е далечен сон. Нема да биде за вас ако редовно ги следите овие позиции (јога асана). Јогата работи не само на телото, туку и на другите органи, а вашата срж е главната цел. Покрај тонизирање, ги стимулира и жлездите, со што се подобрува работата на органите. Тоа помага да се воспостави рамнотежа и, исто така, да се изгубат абдоминалните масти со редовно вежбање и упорност. Секогаш вежбајте под обучен инструктор по јога и побарајте лекарска помош доколку имате какви било здравствени проблеми. Започнете да живеете здрав живот денес!