Додатоци во исхраната за вашите потреби - Fit4Pro - Додатоци во исхраната
Претворете се во Титан!
Додатоци во исхраната за вашите потреби. Со оглед на широкиот спектар на додатоци во исхраната кои се моментално на пазарот, веројатно се прашувате кои се најефикасните и здравите за да ви помогнат да ја изградите посакуваната мускулна маса и да добиете сила.
Луѓето имаат различни причини зошто сакаат да ја зголемат мускулната маса, да ослабат или да добијат подобра физичка состојба. Без разлика дали сакате само да го подобрите вашиот физички изглед за ваше лично задоволство. Или можеби сакате да станете професионалец. На нашата веб-страница ви помагаме со соодветни програми за обука и додатоци во исхраната.
Па, дали е потребно да се земаат додатоци во исхраната? Не! Можете да ги добиете посакуваните резултати само врз основа на интензивна обука и разновидна и здрава исхрана. Многу луѓе ги следеа овие два принципа и имаа одлични резултати. Сепак, со оглед на неодамнешните достигнувања на истражувачите за исхрана, докажано е дека одредени додатоци во исхраната можат да ви помогнат побрзо да ја постигнете целта или дури и да преминете на повисоко ниво во однос на боди-билдингот, ниво за кое можеби не сте се осмелиле да сонувате.
Со широк спектар на додатоци за избор, од витално значење е да ги користите оние што се најдобри за вас. Еве неколку информации кои дефинитивно ќе ви помогнат да ги изберете вистинските додатоци кои ќе ги комбинирате со вашата програма за обука и вашата исхрана, така што ќе добиете максимални резултати за најкратко време.
Додатоци на база на протеини
Протеините се неопходна состојка за развој на мускулна маса и за обновување на клетките по интензивна обука. Нашата препорака во врска со потрошувачката на додатоци на база на протеини, засновани на научни студии, е следнава: се администрира помеѓу 0,7-0,9 грама додаток на протеини за секоја половина кг телесна тежина. Поточно, ако имате 68 кг на пример, треба да консумирате помеѓу 105-135 грама додаток на протеини на ден. Оваа количина треба да се подели на делови од 20-30 грама, кои треба да ги консумирате во текот на денот.
Постојат неколку видови додатоци на протеини како што се: врз основа на сурутка, соја, јајца, казеин, зеленчук, животно. Вие избирате кога и како сакате да ги користите. Сите тие можат да ви помогнат, па дури можете да изберете да користите два или повеќе видови додатоци на протеини.
- Протеинот од сурутка е идеален избор особено за додаток во исхраната после тренинг. Тоа е затоа што протеинот од сурутка брзо се вари (30-60 минути). Есенцијалните аминокиселини ќе му бидат достапни на телото веднаш по тренингот, кога клетките ќе започнат со процесот на опоравување.
- Казеинот е вид на протеин кој има побавен процес на варење. Се препорачува да се земе пред спиење.
- Протеин од јајце (албумин) се препорачува за кое било време од денот. Да го надополните вашето тело со аминокиселини неопходни за развој и одржување на мускулната маса.
- Протеин од зеленчук (соја) - додаток на протеини од соја е идеален за вегетаријанци. Исто така, забележано е дека додатоците на база на соја имаат извонредни здравствени придобивки.
- Протеински мешавини: исто така можете да користите мешавини на протеини во форма на прав, како додаток заснован на различни концентрации на овие сорти.
Витамини и минерали
Иако нивната прецизна цел не е да помогнат во зголемувањето на мускулната маса, многу е важно да ги вклучите во вашата исхрана. Тие го зајакнуваат вашиот имунолошки систем и ви даваат дополнителна енергија. Неодамнешните студии исто така покажаа дека витамините и минералите помагаат во намалување на стресот и вознемиреноста, им помагаат на клетките да закрепнат од интензивен физички напор и ја подобруваат нивната способност за концентрација.
Рибино масло
Сигурно сте научиле да ги елиминирате мастите од вашата дневна исхрана, но мора да знаете дека овие здрави масла имаат особено корисно влијание врз вашето тело. Научните студии покажаа дека овие масла го подобруваат варењето, спречуваат воспаление на ткивата и промовираат обновување на клетките по интензивна обука. 1-2g рибино масло/ден обезбедува висока концентрација на Омега3 (EPA и DHA масни киселини).
Пробиотици
Пробиотичките додатоци го зајакнуваат имунитетот. Доколку сте засегнати од стрес, имате премногу активности, услуги, обуки и сл. и не давате доволно време за спиење, тогаш шансите да ви падне имунолошкиот систем се многу големи. Пробиотичките додатоци го зајакнуваат вашиот имунолошки систем и ви даваат дополнителна енергија.
креатин
Креатинот е еден од најчесто користените додатоци во исхраната. Студиите покажаа дека овој додаток ги зголемува нивоата на издржливост за време на тренингот, што има ефект на зголемување на мускулната маса. Постојат неколку видови на креатин, како што се: чист креатин, креатин монохидрат, течен креатин, итн.
глутамин
Глутаминот е аминокиселина со повеќе функции за организмот: го подобрува имунитетот и помага во обновување на мускулите после интензивен тренинг. Вообичаената доза на глутамин е 3-5g/ден.
Аминокиселини (разгранет и есенцијален ланец)
Аминокиселините се особено важни за мускулната енергија и анаболизмот, препорачани за оние кои сакаат да постигнат перформанси во боди-билдинг. Во светот на боди-билдинг и фитнес, популарни се две класи на аминокиселини: аминокиселини со разгранет синџир (BCAA) и есенцијални амино киселини (EAA). Аминокиселините од типот на БЦАА вклучуваат леуцин, изолеуцин и валин, а основните, покрај овие три, содржат и фенилаланин, треонин, триптофан, метионин, лизин и хистидин. Студиите покажаа дека аминокиселините на БЦАА помагаат во зголемувањето на нивото на издржливост за време на тренингот, а аминокиселините ЕАА помагаат во обновување на мускулното ткиво по интензивен тренинг. Вообичаената доза на аминокиселини е помеѓу 3 и 8 g на ден.
МСМ (метилсулфонилметан)
МСМ е добро познато антиинфламаторно средство кое го намалува производството на хемикалии штетни за организмот, како што се слободните радикали. Со текот на времето, МСМ се користи за борба против воспаление на зглобовите кај луѓе со артритис. Во последно време, овој додаток започна да се користи за борба против мускулни повреди и воспаленија. Вообичаената доза на МСМ е 2-4г/ден.
HMB (бета-хидрокси бета-метилбутиринска киселина)
HMB е метаболит на леуцин, една од есенцијалните аминокиселини во организмот. HMB се користи во светот на боди-билдинг повеќе од 20 години, за да се помогне во обновување на мускулното ткиво по интензивен тренинг. Тоа е додаток во исхраната препорачан особено за почетници и вообичаената доза е 2-3g/ден.