Додатоци за апс апс - Блог за исхрана на Гигас

Летото е период да се стане тежок и дефиниран и да се покажат плодовите на вашиот труд. Абс за миење садови е од суштинско значење за ова. Оваа статија опишува 6 додатоци кои можат да помогнат да се постигне токму тоа.

Протеински прав

Протеински прав е додаток кој треба да биде во арсеналот за додатоци на сериозен бодибилдер цела година. Безброј студии покажаа во минатото дека протеинскиот прав има позитивни ефекти врз атлетските перформанси, мускулната сила, мускулниот раст, одржувањето на мускулите, па дури и слабеењето на маснотиите.

Ефикасност

Кога перформансите се зголемуваат, можете да тренирате понапорно. Потешките единици за обука градат повеќе мускули и согоруваат повеќе калории или маснотии и преку самиот тренинг и индиректно преку зголемената мускулна маса.

сила

Прогресивните придобивки на силата овозможуваат употреба на потешки тежини. Вежбањето со големи тежини има позитивни ефекти и на мускулната маса и на метаболичката стапка во мирување, а колку е поголема метаболичката стапка, толку повеќе калории согорувате и повеќе маснотии ќе изгубите.

Раст и одржување на мускулите: на мускулите им требаат калории за да функционираат. Колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе калории трошите на одмор. Протеините помагаат во зголемување на мускулната маса и одржување на постојната мускулна маса додека се на ограничувачка диета.

Губење на маснотии: Кога протеинските прашоци се користат заедно со здрава исхрана и план за вежбање, ќе согорите повеќе маснотии отколку диетите и вежбате сами. Покрај тоа, кога се вари протеинот, се трошат околу 20-25% од калориите испорачани од самиот протеин, што е исто така познато како термички ефект на протеините.

За време на диетата, постојат различни употреби за различни видови протеински прав:

Користењето на протеин што брзо се вари како сурутка после вежбање е од суштинско значење за синтезата на протеините.
Протеинските прашоци како што се повеќекомпонентни протеини и казеин се добри како закуска или замена на оброк кога немате време да подготвите оброк.
Бавно сварливиот протеин како што е казеинот, кој се консумира пред спиење, обезбедува аминокиселини кои се важни за регенерација и одржување на мускулите, потребни за време на спиењето.

Режач на маснотии

Големиот спектар на согорувачи на маснотии достапни денес може да го отежне наоѓањето на вистинскиот согорувач на маснотии за вашата апликација. Со цел да се направи прегледот малку полесен, овој дел дава груб преглед на различните категории согорувачи на маснотии. Оваа категоризација може да ви помогне да го пронајдете согорувачот на маснотии што е најдобро за вас.

Термогени додатоци

Овој тип на согорувач на маснотии ја зголемува телесната температура и обично исто така и срцевиот ритам во состојба на мирување, што ја зголемува потрошувачката на калории во мирување. Ова може да доведе до чувство на топлина и зголемено потење. Најчестите состојки во овој вид согорувач на маснотии се кофеин, јохимбе/јохимбин и синефрин.

Супресанти на апетит

Супресантите на апетит го потиснуваат гладот или апетитот и му го олеснуваат на корисникот да се придржува до строга диета. Овие додатоци обично содржат различни стимуланси или екстракт од худија.

Регулатори на функцијата на тироидната жлезда

Додатоците од оваа категорија ја стимулираат функцијата на тироидната жлезда, што значи дека повеќе калории се согоруваат во состојба на мирување и може да се спротивстави на намалувањето на метаболизмот поврзано со исхраната. Повеќето од овие производи содржат гугулстерони или форсколин како активни состојки.

Јаглехидрати блокатори

Јаглехидратните блокатори спречуваат или ја намалуваат употребата на скробни јаглехидрати од телото. Примарната состојка на додатоците од овој тип обично е екстракт од бел грав, кој блокира ензим кој ги разградува поголемите молекули на скроб во молекули на шеќер што телото може да ги користи.

Блокатори на маснотии

Во зависност од активната состојка, блокаторите на маснотии или ги врзуваат мастите испорачани со храна или ја инхибираат апсорпцијата на масните киселини во цревата, така што дел од потрошените масти во исхраната се излачуваат не варени. Примарната состојка на овие видови на додатоци е обично хитозан, екстракт од ракови од рак што може да поврзе големи количини маснотии.

Блокатори на кортизол

Дефицит на калории, силен физички напор и стрес може значително да го зголемат нивото на кортизол во организмот. Бидејќи кортизолот е катаболичен хормон, може да доведе до губење на мускулната маса со распаѓање на мускулниот протеин со цел да се напојува телото. Додатоците од категоријата блокатори на кортизол можат да помогнат во спротивставување на зголемувањето на нивото на кортизол и на тој начин да се спротивстави на страшниот распад на мускулите за време на диета. Повеќето блокатори на кортизол содржат фосфатидилсерин како активна состојка.

Карнитин

Карнитинот е природно присутна аминокиселина која може да промовира губење на маснотии за време на диета. На телото му треба карнитин за ослободување на масни киселини од масните клетки, така што тие можат да се транспортираат во клетките на телото (вклучително и мускулните клетки) и таму да се изгорат од митохондриите заради генерирање енергија.

За време на диета, нема значително да се намали внесот на јаглени хидрати, што кај многу диетатори ја намалува можноста за концентрација како резултат на недостаток на јаглени хидрати во мозокот. Карнитинот може да помогне во подобрување на менталната функција и фокус за време на диета со малку јаглени хидрати, што е корисно и за време на вежбање и за ментален напор.

Покрај тоа, може да се покаже дека карнитинот ги отстранува токсичните метаболички производи, како што се произведени за време на вежбање, од мускулите, што резултира со помалку исцрпеност за време на вежбање и подобра регенерација.

Препорачана доза: 1000-2000мг пред и после тренинг.

Екстракт од зелен чај

Зелениот чај се користи во Азија повеќе од 1000 години како стимуланс и како дел од традиционалната медицина за поддршка на заздравување на раните и елиминација на урината. Современата наука идентификуваше многу други придобивки од зелениот чај, вклучувајќи го следново:

Здравствени придобивки

Зелениот чај ги зголемува нивоата на антиоксиданти во организмот, кои ги неутрализираат слободните радикали. Слободните радикали се природно соединенија кои се формираат за време на метаболички процеси или од фактори на животната средина, како што се пушење или УВ светлина, и можат да ги оштетат клетките на телото.
Зелениот чај помага да се заштитат клетките на кожата од штетните ефекти на сончевите ултравиолетови зраци.

Предности на диета и губење на маснотии

Зелениот чај содржи кофеин, кој ја зголемува метаболичката стапка на организмот, така што согорува повеќе калории и повеќе телесни масти.
Зелениот чај содржи катехини полифеноли, кои можат да ја зголемат стапката на метаболизам до 4% и да го стимулираат согорувањето на мастите.
Зелениот чај помага во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта после оброк, со што се избегнуваат високи нивоа на инсулин и го намалуваат складирањето на маснотии.
Зелениот чај има одреден ефект на потиснување на апетитот.
Зелениот чај има диуретично дејство, што значи дека ви помага да поминете течности низ урината. Ова излачува вишок вода, што резултира со подефиниран изглед на мускулите.

CLA (конјугирана линолеинска киселина)

CLA е природно масна киселина во месото и млечните производи што има бројни здравствени придобивки и помага при разградување на телесните масти. Бидејќи природните извори содржат само многу мали количини на CLA, мора да се земе CLA во форма на додатоци за да може целосно да се искористи од неговите предности.

CLA му помага на телото да согорува телесни масти во енергетски цели и истовремено се меша со складирање на маснотии во масните клетки на организмот. Покрај тоа, CLA има позитивни ефекти врз метаболизмот на протеините и со тоа промовира насобирање на мускулна маса - а повеќе мускулна маса значи поголема потрошувачка на калории во мирување. Покрај тоа, CLA ја зголемува метаболичката стапка, што значи дека согоруваат повеќе калории.

Бројните здравствени придобивки на CLA вклучуваат поддршка за имунолошкиот систем (што меѓу другото резултира со побрзо закрепнување по вежбање), намалување на нивото на холестерол и антиоксидантни својства.

Препорачана доза: 3 до 6 грама рамномерно распоредени во текот на денот со оброци.

Бета аланин

Бета аланинот е несуштинска аминокиселина која помага во производството на карозин во организмот. Карнозин се наоѓа во клетките на мускулните влакна што брзо се грчат, каде што делува како тампон за водородни јони.

Водородните јони се создаваат при интензивен напор во контекст на формирање на лактат и премногу водородни јони ја намалуваат pH вредноста во мускулите, што резултира во хиперацидност. Токму оваа кисела средина е одговорна за согорувањето на мускулите што го чувствувате на крајот од сетот за време на вежбање. Премногу закиселување на мускулите резултира со исцрпеност на мускулите и мускулна слабост. Покрај тоа, и АТП и калциумот, кои и двајцата се неопходни за перформанси на мускулите, се помалку ефикасни во кисела средина.

Поради нивниот ефект како киселински пуфер, повисоките нивоа на карнозин резултираат во поголема pH вредност и помалку закиселување на мускулите. Како резултат, можете да направите повеќе повторувања, да тренирате со поголем интензитет и сетови на исцрпеност подоцна. За жал, карнозин не може да се зема директно во форма на додатоци, бидејќи тој целосно се распаѓа за време на дигестивниот процес. Сепак, може да се надополни со бета-аланин, кој се претвора во карнозин во телото.

Бета-аланинот дозволува подолги и потешки тренинзи, што резултира со согорување на повеќе калории за време на вежбање. Покрај тоа, поинтензивниот тренинг доведува до посилен раст на мускулите и повеќе мускули значат поголема потрошувачка на калории во мирување.

Препорачана доза: 2-3 грама пред и по тренинг.

Заклучок

Колку што се ефикасни презентираните додатоци во помагањето да изгубите маснотии, никогаш не треба да се заборави дека тие можат да бидат ефикасни само ако се комбинираат со правилна диета и програма за вежбање. Со други зборови, овие производи нема да имаат апсолутно никакво влијание доколку диетата и програмата за вежбање не одговараат на целите на диетата.