Додатоци за жени - ТОП 4
Најдобри додатоци направени специјално за жени
Тие всушност постојат, додатоци од кои жените можат да имаат корист до особено висок степен. Ангел за спортска исхрана покажува кои додатоци се најважни за жените.
Иако полека, но сигурно ја преземаат сцената, жените се уште се занемарени кога станува збор за препораки, навестувања и предлози. Концептите за обука се прилагодени на околностите на мажот, само многу малку хранливи концепти имаат посебни упатства за жените и кога станува збор за додатоци во исхраната, вие навистина не знаете што е погодно за жените и дали има додатоци од кои САМО жените имаат корист . Денешната статија ги содржи најинтересните додатоци во исхраната за жени.
Овие се ТОП 4 додатоци за жени
1.) Креатин
Womenените и креатинот? Зошто да не….
За многу жени вежбачи, најпознатиот и несомнено најдобриот додаток во исхраната во областа на натпреварувачките спортови сè уште е забранет. Ова се должи на одекувањето на креатинот кој известува за поголема задршка на водата и зголемување на телесната тежина, што секако звучи ништо, но пожелно за многу жени.
Фала му на Бога, вистината изгледа малку поинаку.
Студиите зборуваат за креатин и кај жените
Уште во 1992 година, едно истражување објави одлична апсорпција на креатин и забележително зголемување на креатинскиот базен кај жените, што во никој случај не е инфериорен во однос на мажите. До денес, исто така, нема индикации што би сугерирало дека има повеќе жени отколку мажи меѓу оние кои не реагираат (луѓе кај кои креатин монохидрат нема ефект).
За малку да не се задржува вода
Што се однесува до зголемувањето на телесната тежина, предизвикано од зголемено интрацелуларно складирање на вода во текот на првата недела од земањето креатин, може да се каже дека ова е обично значително пониско кај жените отколку кај мажите, поради различните димензии на мускулната маса и вкупната вода во телото. Во 1997 година, Ванденберг откри подобрени вредности на силата, особено кај жените, без паралелно зголемување на телесната тежина или содржината на телесните масти. Резултат кој повторно беше потврден во следните студии за играчи на лакрос и фудбалери.
Внимание откинува!
Креатинот сè уште можете да го најдете на пазарот на додатоци кој наводно бил специјално дизајниран за жени. Без задржување на вода и со оној одличен „Кре-Алкалин“ многу специјална матрица што обезбедува апсорпција без загуби, според ветувањето за рекламирање. Се разбира, плаќате за сите овие извонредни својства со ужасна доплата во споредба со нормалниот креатин монохидрат. Драги жени, не паѓајте на таков рип-оф што беше веќе изложен како таков во 2012 година во студијата на Јагим и сор. И за вас, креатин монохидрат е „најевтината" варијанта на креатин. Доколку не можете да се справите со ова или сте на диета со малку јаглени хидрати, пробајте креатин плус транспортна матрица во форма на креатин AKG (алфа-кето-глутарат).
Заклучок
Ако додаток во исхраната заслужува место во исхраната на спортистите, тоа е креатин. Womenените исто така треба да го искористат потенцијалот на овој додаток без никакво жалење или лоши задни намери, дури и ако во некои случаи мажите навистина имаат подобра корист од тоа
2.) EGCG - согорувач на маснотии, но не и стимулативна бомба
Се разбира, кога станува збор за согорувачи на маснотии, можете да намалите стандардна препорака и исто така да ги советувате жените да користат стимулативни бомби за обука кои имаат позитивен ефект врз липолизата и оксидацијата на маснотиите преку ослободување на стресни хормони како што се адреналин и норадреналин. Секој што дава таква препорака, заборава на мало нешто, имено јасна разлика помеѓу мажи и жени во однос на симпатична активност во контекст на физичка активност. Во опсегот на максимален интензитет, ова е значително поголемо во споредба со мажите. Се верува дека ова понекогаш може да има негативен ефект врз перформансите, па затоа е сè друго освен препорачливо да се препорачуваат поголеми количини на стимуланси за жени за вежбање.
Значи, потребен е додаток кој може да ја забрза липолизата независно од катехоламини. Она што го барате ќе го најдете со EGCG, една од активните состојки на зелениот чај. Навистина, студии како што е тоа на Хурсел покажаа дека EGCG има голем потенцијал за намалување на телесната тежина и телесните масти. Покрај зголемената оксидација на маснотии во врска со тренингот, може да се очекува и зголемена метаболичка стапка во мирување и значително намалување на особено масните наслаги на висцералните материи (опасна маст од органи) од EGCG.
Останува неспорно дека комбинацијата на кофеин плус EGCG резултира во одреден синергизам што го потенцира ефектот. Затоа, може да се замисли, особено за жените пред тренинг, да комбинираат администрација на само мали количини на кофеин (до 150 мг) со умерено количество EGCG (900 мг) со цел да се одржат ниските нивоа на катехоламин од една страна и да се зголеми согорувањето на мастите од друга страна.
Опасност
Според една студија од британскиот весник за исхрана, треба да се избере доза од над 300 мг за EGCG. Со 300 мг, истражувачите не откриле значајни ефекти што би биле корисни за слабеењето
Заклучок
Постојат разлики помеѓу жените и мажите во однос на активноста на автономниот нервен систем, што исто така треба да се земе предвид кога станува збор за додатоци. Мали количини на кофеин со умерени количини на EGCG прават ефикасен, прилагоден коктел за согорување на маснотии за жени
3.) Витамин Ц - важна алатка против целулит
Сега дојдовме до друга тема специфична за жените, а тоа е целулитот. Покрај ослабувањето на сврзното ткиво во дермисот, истражувачите исто така гледаат на структурните промени во таканаречениот ареоларен слој како причина. Ако се формираат мали испакнатини во овие ткивни слоеви, тие обезбедуваат типичен „трнлив“ изглед. Благодарение на послабата структура на сврзното ткиво во споредба со мажите без таканаречени вкрстени врски, ризикот од такви промени е многу поголем кај жените. Главната причина за ова е пониското ниво на тестостерон кај жените.
Иако изгледот и сериозноста на целулитот се многу зависни од генетскиот состав, како жена имате можност да го искористите најдобро од вашата индивидуална ситуација. Покрај активниот животен стил и избегнување на вишок киселини, постојаното снабдување со витамин Ц според вашите потреби е уште една опција, бидејќи помага да се одржи сврзното ткиво здраво и силно. Ова е можно поради решителното влијание на витамин Ц врз синтезата на колаген.
Колагенот е најважната компонента на сврзното ткиво и сочинува 30% од сите протеини во нашето тело. Колагенот тип I, особено, е одговорен за текстурата на кожата, што ја прави најважниот вид на колаген во нашето тело во однос на количината. Значителна количина на колаген се наоѓа особено во дермисот, кој со текот на годините се распаѓа како додаток на еластичните влакна, а со тоа се поврзува и губење на еластичноста на кожата. Со цел да се запре овој процес што е можно повеќе, доброто снабдување со витамин Ц е од голема важност. Уште во 1998 година, Бојера и сор. Го документираат решавачкото влијание на витаминот Ц врз синтезата на колаген, бидејќи тој е вклучен како важен ко-фактор во формирањето на колаген (хидроксилација). Истражувачите гледаат на присуството на витамин Ц како директна врска со синтезата на колаген
„Присуството на витамин Ц ја активира синтезата на колаген на дозно зависен начин, што значи колку повеќе витамин Ц, толку повеќе колаген се создава“
Заклучок
Во ова поглавје не треба да се создава впечаток дека витаминот Ц е „ТИЕ“ лек за целулит. Сепак, за да се формира колаген за силно сврзно ткиво, неопходен е внес на есенцијален витамин Ц, поради што може да има предност, особено за жените, соодветно да се надополнува со витамин Ц.
4.) Калциум и витамин Д - мора да ги имате во менопауза
Конечно, дојдовме до комбинација што не може да биде поспецифична за жените и е насочена кон избрана група, поточно жени во менопауза. Таканаречената менопауза обично се јавува на возраст од 45 до 55 години и се однесува на времето на последната менструација, а со тоа и на крајот на плодноста. Причината за менопаузата е промена во хормоналната рамнотежа што е особено поврзана со нагло опаѓање на производството на естроген (женски полов хормон). Се разбира, оваа пресвртна точка во животот на жената не се случува преку ноќ, туку во одреден временски период. Овој опсег се нарекува менопауза.
Без оглед на тоа дали се спортисти или не, инциденцата на естроген кај сите жени е одговорна за фактот дека тие имаат значително поголема веројатност да развијат остеопороза отколку мажите. Се разбира, жените обично имаат малку послаби коски од мажите, но естрогенот е обично основен заштитен фактор кој штити од намалување на коскената густина.
Калциумот е познат како минерал кој им дава цврстина на коските. Студиите сега покажаа дека внесувањето на калциум е важно за здравјето на коските и ризикот од фрактури на колкот, но нема врска помеѓу најголемиот внес на калциум и најмалиот ризик од фрактури. Она што беше откриено, е намален ризик од фрактури доколку калциумот се консумира во согласност со потребите и ако се даде целосна набавка на витамин Д во исто време. Ова дуо работи рака под рака кога станува збор за минерализација на коските. Само со помош на витамин Д е можно калциумот да се ресорбира и да се вгради во коските, па затоа еднострани препораки за едноставно зголемување на внесот на калциум за време на менопаузата за профилакса на остеопороза повеќе не се сметаат за соодветни. Особено во нашите географски широчини и должини сега знаеме дека недостаток на витамин Д е скоро распространета болест. Бројот на оние кои едноставно добиваат премногу малку сонце за доволно витамин Д е алармантно висок. Студија од 2014 година врз шведски жени неодамна покажа дека долгорочното внесување на витамин Д има позитивно влијание врз ризикот од фрактури кај жените.
Важно
Особено млечните производи, како производители на силна киселина, постојано се критикуваат како добри снабдувачи на калциум. Поради оваа причина, секој што се стреми кон добра минерализација на коските, исто така треба да обезбеди балансиран внес на храна што формира киселина и база
Заклучок
Со цел да се зајакнат коските на жените во менопал, потребно е целосно снабдување со калциум поврзан со доволна количина на витамин Д.Индивидуалните околности го одредуваат степенот до кој и двата мора да се внесат преку додатоци на храна Покрај оваа мерка, важно е да се грижи и за секој вишок киселина
Резиме додатоци за жени
Постојат и додатоци на храна кои се погодни за мажи и жени, а исто така има и одредени додатоци кои ќе им користат на жените повеќе од мажите. Веројатно најважните претставници беа презентирани овде и денес.