Додатоците на протеините Fitmart имаат смисла за повеќето спортисти - Нирнберг
Тие се буквално на усните на сите во моментов и важен дел од модерните диети, како што се ниските хидрати. Зборуваме за протеини, кои сакаме да ги нарекуваме протеини.
Кое е значењето на протеините во нашата исхрана и зошто е толку важно адекватното снабдување со овие макронутриенти?
Кои се протеините?
Протеините се сметаат за градежни блокови на човечкото тело. Тие вршат неопходни функции во организмот. Ние мора да внесуваме мнозинство аминокиселини во секојдневната исхрана. Осум неопходни аминокиселини се нарекуваат неопходни бидејќи се неопходни за живот и влегуваат во нашето тело само преку храна.
Тоа се изолеуцин и леуцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Хистидинот и аргининот се неопходни само во одредени животни ситуации, експертите зборуваат за полуесенцијални аминокиселини.
Некои протеини можат да бидат произведени од самиот организам доколку се достапни сите потребни градежни блокови за нивна синтеза. Ова се несуштинските аминокиселини.
Кои функции ги имаат протеините во човечкото тело?
Аминокиселините или пептидите од кои се изградени протеини претставуваат основа за клетките, органите, крвта и мускулите. Тие ја обезбедуваат енергијата што ни е потребна. Постојаното обновување на нашите клетки бара постојано снабдување со протеини. Аминокиселините, исто така, играат важна улога во преносот на сигналот во човечкиот организам. Тие исто така формираат ензими, кои за возврат овозможуваат витални био-хемиски реакции во човечкото тело.
Протеини во исхраната - што треба да внимавате?
Покрај мастите и јаглехидратите, протеините се едни од трите макронутриенти во исхраната на човекот. Се прави разлика помеѓу животински и растителни протеини, кои човечкиот организам може да ги користи во различен степен. Со цел да се обезбеди доволно снабдување со протеини, затоа се препорачува да се комбинираат различни форми на протеини. Во врска со употребливоста на протеините, се зборува за таканаречената биолошка вредност.
Месото, јајцата, рибата, млекото и млечните производи со малку маснотии имаат висока биолошка вредност, додека лебот, компирот или мешунките имаат пониска биолошка вредност. Затоа е корисно да се комбинираат растителни и животински протеини во еден оброк, така што различните обоени протеини можат да се надополнуваат едни со други. Овој принцип природно влегува во игра во традиционалните јадења, како што се компири со кварк.
Дневната потреба за протеини е во просек 0,9 g/килограм телесна тежина. Оваа потреба може значително да се зголеми во различни животни ситуации. На децата, адолесцентите и доилките им треба двојно повеќе протеини, додека на спортистите им треба околу третина повеќе за време на тренингот.
Диети - ништо не работи без протеини
Колку калории внесуваме дневно, меѓу другото, зависи и од тоа колку е висока таканаречената базална метаболизам. Оваа основна стапка на метаболизам се одредува според процентот на мускули што ги има нашето тело. Ако за време на нискокалорична диета се доставуваат помалку макронутриенти во организмот и ако открие недостаток на снабдување со протеини, протеините може да се извлечат од мускулите. Ова распаѓање на мускулите ја намалува основната метаболичка стапка. Диетата нема да биде успешна на среден или долг рок.
Ако сакате успешно да изгубите тежина, треба да обрнете внимание на две работи: Зголемување на основната метаболичка стапка се постигнува со градење мускули. Доволен внес на протеини спречува распаѓање на мускулите.
Градење на мускули - протеините се неопходни
Атлетичарите исто така знаат дека протеините играат клучна улога во градењето на мускулите. Затоа, тие често ја надополнуваат својата исхрана со додатоци на протеини за време на фазата на таложење.
Многу бодибилдери се колнат во комбинација на леуцин, изолеуцин и валин познат како BCAA за брзо зголемување на мускулите и губење на маснотии. Кратенката BCAA значи „Аминокиселини со разгранет ланец - аминокиселини со разгранет ланец. BCAA стигнуваат до мускулите директно без да поминуваат низ црниот дроб.
Според Fitmart, BCAA не се само возбудлива опција за бодибилдерите, туку скоро за сите спортисти кои се заинтересирани за градење мускули или спречување на распаѓање на мускулите.
Шејкови со ниски хидрати и протеини
Различните трендови и диети во исхраната целосно се потпираат на посебните својства на протеините. На пример, со ниски јаглени хидрати, процентот на јаглехидрати во исхраната е намален. Во диетите со формули, индивидуалните мерки се заменуваат со шејкови направени од протеински прав. Многу корисници пријавуваат добар успех во слабеењето и витален став кон животот со овие пристапи базирани на протеини.