Додаток во исхраната за тренинг со тегови - боди-билдинг

Телото добива сè што е потребно?

Ретко кој друг спорт има толку многу опции за додатоци во исхраната, т.н. додатоци, како во боди-билдинг. Спортистот тренира и мускулното натрупување станува видливо сè додека во одреден момент нема повеќе напредок.

Барем сега се најде во џунгла на чудотворни лекови. Но, кој додаток навистина го одржува ветувањето? За жал, има малку објективни информации за тоа. Индустријата за додатоци е раздвижена на Интернет со цел да профитира, а обучувачот во студиото исто така сака да ги продава своите производи. Не знаете со сигурност дали можете да им верувате на рекламираните ефекти.

Пред да прибегнете кон додатоци во исхраната, прво треба да прашате дали правите нешто
во вистинската диета за понатамошен напредок. Првиот чекор за вас треба да биде стекнување знаење за функцијата на мускулите, производството на енергија и исхраната.

Храна
Основата на додатоците во исхраната е всушност вистинската диета. Затоа е важно да јадете здраво и избалансирано, секогаш имајќи ја предвид вашата лична цел за обука.
Основно познавање на протеини, јаглехидрати, маснотии, витамини, минерали, елементи во трагови и антиоксиданти се неопходни за да се биде навистина успешен и здрав во боди-билдингот. Ова е единствениот начин на кој можете да се сомневате во какво дејство навистина има одреден производ што некој ви го нуди. Потоа можете да го составите вашиот план за исхрана во голема мера без надворешна помош и да го прилагодите според вашиот вкус.

Во следното, ќе разгледаме само повеќе детали за протеините, бидејќи во овој напис би било премногу далеку за детално да се разгледаат сите хранливи материи.

протеини
Најважната хранлива материја за бодибилдерите е протеинот бидејќи повеќето од нашите мускули се составени од протеини. Нормално лице треба да консумира 0,8 грама протеини на кг телесна тежина на ден. Со телесна тежина од 80 кг, ова е 64 грама. Според новите студии, на спортистите на сила им требаат 2-2,5 g/kg за навистина да изградат мускулна маса. Според ова, на спортист кој има 80 кг му требаат околу 160 грама протеини на ден.

Особено, луѓето кои имале малку протеини во претходната диета можат да внимаваат да консумираат повеќе храна што содржи протеини. Најдобрите снабдувачи вклучуваат посно месо, млечни производи, особено кварк и крем сирење и риба и јајца.

пример
Градите од мисирка (150 g) = 36 g протеини
Филе говедско месо (150 g) = 35 g протеини
Половина пакет кварк со малку маснотии (125 g) = 17 g протеини
Едно пилешко јајце = 7 g протеини
Парче пивска шунка (30 g) = 5 g протеини
Парче мешан леб од пченица (50 g) = 4 g протеин
Еден компир со средна големина (80 g) = 2 g протеин

Додаток во исхраната
Името веќе означува дека е додаток. Ова значи дека треба да јадете разумно однапред, со фокус на спецификите на боди-билдинг и само тогаш да прифатите додатоци во исхраната.

протеини
Со нормална избалансирана мешана диета можете да јадете до 1,2 g/kg протеин. Протеинските шејкови се погодни за задоволување на дополнителни потреби без истовремено трошење премногу маснотии, холестерол или пурин. Со цел да се компензира загубата на аминокиселини поврзани со тренингот и да се обезбеди „материјал“ за градење мускули, препорачуваме да земете приближно 30-40g протеин веднаш по тренингот.

Следниве извори на протеини се соодветни:

Лакталбумин (познат и како сурутка или сурутка)
Казеин
Јајце протеин
Соја протеин

Често се дискутира за предностите и недостатоците на различните видови протеини. Единствената важна работа е дека протеинскиот биланс на денот е точен. Се разбира, можете да користите и повеќекомпонентни концентрати во кои се мешаат различни извори на протеини.

Витамини
Витамини се важни за секој човечки организам. Но, недостатоците на витамини се ретки во нашите индустриски области. Сепак, на спортистите им е малку потешко да ги задоволат сите свои потреби само преку диета. Сепак, витаминските производи од супермаркетот и аптеката обично се целосно доволни, така што не е потребно да се купуваат скапи додатоци.

Минерали
Слично е со минерали и елементи во трагови. Елементи во трагови се оние минерали што на телото му се потребни само во мали количини, како што се железо, јод и цинк. Минералите вклучуваат калциум, хлор и магнезиум. Спортистите имаат повеќе потреби, а особено магнезиумот и цинкот се покажаа корисни во боди-билдингот.

Магнезиумот е важен за работата на важните ензими. Така, тој исто така има позитивно влијание врз метаболизмот на протеините и согорувањето на јаглехидратите. Без магнезиум, телото не може да произведува енергија во форма на АТП, која е потребна за мускулна контракција, а без доволен АТП, мускулите повеќе не можат да се релаксираат. Како спортист на сила, затоа се препорачуваат 500 mg на ден.

Цинкот е антиоксиданс. Промовира заздравување на раните, раст на клетките и го зајакнува имунитетот. Покрај тоа, може да го зголеми нивото на тестостерон до 30%. 30 mg на ден е доволно за ова.

Следните додатоци во исхраната не се апсолутно неопходни, но многу спортисти за сила се убедени во нив и затоа може да се препорачаат со чиста совест.

амино киселини
Малите градежни блокови на протеини. Постојат 20 познати аминокиселини, од кои осум се од витално значење (есенцијални) и мора да се снабдуваат одново секој ден, бидејќи телото не може да ги произведува сам. Нивната главна задача е да го соберат сопствениот протеин на организмот. Аминокиселините кои делуваат се глутамин и BCCA.

Глутамин
Глутаминот е несуштинска аминокиселина, но неговото барање се зголемува со стрес и интензивен физички напор, така што телото не може да го следи своето производство.

Глутамин се јавува во мускулните клетки во многу концентрирана форма. Го зголемува волуменот на клетката и со тоа го промовира складирањето на гликоген и го промовира ослободувањето на хормоните за раст.

BCAA
BCAA значи амино аминокиселини со разгранет синџир и значи разгранети повеќеминочни аминокиселини на германски. Така што 3 аминокиселини Л-леуцин, Л-изолеуцин и Л-валин се нарекуваат, кои се есенцијални аминокиселини и не можат да бидат произведени од самото тело. Исто така, се вели дека тие го подобруваат складирањето на гликоген во мускулите. Внесувањето на BCAA го намалува катаболизмот, односно распаѓањето на протеините, а исто така ја забрзува регенерацијата.

---