Зошто ни треба калциум во организмот
Калциумот е минерал кој се наоѓа во составот на многу храна, овошје, зеленчук или семе. Тоа е елемент во периодниот систем на Менделеев, кој е исклучително витален и важен за човечкото тело. Покрај тоа, овој елемент ни е потребен во доволни количини затоа што човечкото тело не знае како да го прави самиот, како што е случајот, на пример, со одредени цицачи или како се прави пилешкото (лушпата од јајце содржи калциум, на пример).
Важно е присуството на калциум во крвта за одредени процеси, но и на други минерали, особено за време на периодот на раст. Недоволна количина на калциум во детството може да предизвика одредени недостатоци и може да предизвика одредени абнормалности. И во адолесценцијата и не само што ни треба калциум, а 1000 мг млечни додатоци на калциум се исклучително корисни во време на стрес или кога треба да одржуваме одредени диети. Во случај да не сте знаеле, молекулата на калциум се наоѓа во човечкото тело во различни области како што се кожата, ноктите, косата, но калциумот исто така се елиминира преку урина, измет и пот. Овие загуби на калциум мора да се заменуваат секојдневно со внимателна диета и исто така да се надополнуваат со одредени производи и додатоци во аптеките. Ако не се грижиме за нивото на калциум во организмот, може да се појават многу здравствени проблеми.
Експертите препорачуваат возрасните да асимилираат најмалку 1000 мг калциум, па дури и 1200 мг калциум секој ден. Иако храната е најдобриот извор на калциум, повеќето луѓе не успеваат да акумулираат доволно калциум од неа. За жал, количината на потребен калциум не само што може да се извлече од храната и тогаш е добро да одите во аптеки и да барате производи и додатоци кои содржат млечен калциум, јонски калциум или глуконски калциум.
Која е улогата на калциумот во организмот?
Калциумот во нашите коски делува како резерва за организмот, кој го користи кога ниските калциуми се ниски. Повеќето луѓе знаат дека овој минерал е важен за градење на цврсти заби и коски - 99% од калциумот во нашето тело се наоѓа во коските и забите. Останатиот 1% се наоѓа во крвта и другите ткива. Ако фактот дека на коските им е потребен калциум за да бидат силни, а на здравите заби им се потребни резерви на калциум, помалку е познато дека овој минерал не се наоѓа само во коските.
Потребен ни е калциум за процеси на згрутчување на крвта, за контрола на крвниот притисок. Во исто време, овој минерал помага да се произведат ензими и хормони кои го балансираат варењето, нивото на енергија и метаболизмот на маснотиите. Тоа е од витално значење за поправка на сврзните ткива, за регулирање на процесот на пренос на хранливи материи, помага во одржување на параметрите на нервните процеси и помага во мускулната контракција. Покрај тоа, калциумот е витален минерал за бремени жени, за регулирање на одредени процеси и за хранење на фетусот, така што хармонично ги развива неговите коски.
Што се случува со човечкото тело во случај на недостаток на калциум ?
Ако имаме недостаток на калциум, ризикуваме да не можеме да се движиме. Како прво, мускулите повеќе не можат да се контрахираат и да имаат блокади (оние сензации од типот затвор, но многу поинтензивни и болни). Со други зборови, грчеви во мускулите може да се појават како резултат на фактот дека мускулите нема да можат да ги пренесат нервните импулси потребни за контракција на мускулите.
Кога нивото на калциум во крвта е премало, калциумот од коските ќе се користи за да се достигне количината што му е потребна на телото во крвта. Ова доведува до слабеење на коскениот систем со текот на времето, коските стануваат кршливи и се јавува остеопороза.
Зошто на жените им треба повеќе калциум од мажите?
Истражувачите покажаа дека на женското тело му треба повеќе калциум отколку на мажот. И тука не зборуваме само за бремени жени, каде што ја објаснивме потребата за калциум за развој на фетусот. Womenените губат крв месечно поради менструација, а калциумот е присутен и во крвта. Со други зборови, на жената и треба повеќе калциум и диета со висока содржина на калциум за да спречи остеопороза и грчеви во мускулите, но и полесно да го преболи менструалниот период.
Врската помеѓу калциумот и витамин Д.
Сите знаеме дека ни треба витамин Д за да го поправиме калциумот во организмот. Покрај тоа, витамин Д е неопходен за здравјето на зглобовите. За да има корист од витамин Д, човечкото тело мора да остане на сонце што е можно подолго. За жал, постојат периоди од годината кога не можеме да останеме надвор, или сонцето повеќе не се појавува на небото (зимски месеци, дождливи периоди) и тогаш мора да прибегнеме кон додатоци.
Кои се производите богати со калциум?
Во телото, дневната потреба од калциум може да се покрие од исхраната, ако се грижиме за количините на храна. Околу калциумот кружат многу митови, особено кога станува збор за калциум добиен од млечни производи. Да, се наоѓа во најголемо количество во овие производи, но не сите нужно се добри за организмот, особено затоа што има луѓе кои имаат нетолеранција на лактоза. Покрај тоа, постојат студии кои покажуваат дека високата потрошувачка на млеко може да доведе до зголемен ризик од развој на разни форми на рак.
За среќа, постојат и други производи кои содржат калциум, дури и ако се во помали количини. Но, како што реков претходно, можеме да ја надополниме разликата со производите и додатоците од аптеките. Значи, како што реков, калциумот се наоѓа и во производи како што се: брокула, лосос, тофу, млеко од соја, бадеми, семе од сусам, семки од сончоглед, сув грав, смокви и портокали. Подеднакво важен е витамин К, кој се наоѓа во зелен лиснат зеленчук и помага при регулирање на калциумот за здраво формирање на коски заедно со витамин Д.
Како да изберете додатоци за дополнување на недостаток на калциум?
Како што реков претходно, добро е да се фокусираме на додатоци кои содржат млечен калциум, глуконичен калциум, кои се составени од калциум карбонат, калциум фосфат, калциум цитрат заедно со витамин Д, витамин Д3, витамин К.
Информациите во овој напис не треба да ги заменуваат консултациите со специјалист или посетата на лекар. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Заклучоците или препораките не се типични и можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од нечиј животен стил, здравјето, но и други фактори. Оваа информација не треба да ја заменува информираната дијагноза.