Додека веќе не е можно; Курт
Само фитнесот не беше доволен за него. Патрик дава сè во боди-билдингот. По втор пат, 25-годишникот ќе се натпреварува на натпреварувачката сцена следната година. Во рамките на подготовките, обуката и исхраната бараат многу напор.
Сега во лето, гостите во умерено климатизираниот Sportforum Castrop се топли уште пред тренинг. Патрик ги презема тешките тежини на почетокот. Тогаш „главата е сè уште таму“ и тоа е важно. „Ако се заебете со 90 фунти на вратот, тоа може да ве чини рамо“. Не сите очекуваат тегови од оваа големина во спортот. Студентот Патрик го прави ова редовно. По девет години во теретана и натпревар минатиот ноември, неговите мускулести раце можат многу да држат, да се зацврстуваат и да туркаат.
Патрик работи боди-билдинг. Прво на сите, тоа значи обука за сила. За Патрик, сепак, она што го разликува боди-билдингот од тренингот во теретана е интензитетот на тренингот: „Вие многу повеќе ги притискате своите граници“. И не само два или три пати, туку шест пати неделно.
Естетика и моќ
Бодибилдингот е само за одредена слика на телото на натпревар. На овој ден, бодибилдерите ги ставаат своите тела на изложба во стандардизирани пози - во зависност од класата, понекогаш со „навистина брутални“ мускули, некогаш повеќе како „супер сурфер“, опишува Патрик.
За него, спортот е многу повеќе. Забавно е да се види успехот. „Пред сè, забавно е да се исцрпи она што е можно и да се каже потоа: Не беше можно повеќе“. Бодибилдингот дава самодоверба.
Кога долго се одвиваше растот, на 16 години, Патрик започна да вежба во теретана. Значи, тој го држи малиот пронаоѓач, тогаш започна. Сега има 111 килограм, веќе не е мал со над 1,80 метри. Фитнесот сам по себе беше досаден и бесцелен. Тој сакаше да даде повеќе и, како што вели, се зафати со боди-билдинг преку познаници, социјалните медиуми и интернетот.
Патрик често се гледа во огледало за време на тренингот. Но, веќе не од суета денес. Бидејќи огледалото, објаснува Патрик, е таму за да го гледа извршувањето на вежбите. Откако не можеше да пристапи до него три дена откако неправилно го свитка зглобот додека правеше преса за клупа. „Со текот на времето посветувате поголемо внимание на вакво нешто, затоа што обично не сте двојно глупави“.
Вежбајте во болка
Додека Патрик ги крева тегови од 18 килограми десно и лево на висина на градите пред неговиот одраз, тој стиснува заби. Тој не сака да се повреди себеси. Но, „секако дека имам болка“, признава Патрик - длабоко опуштен и повторно сјаен помеѓу сетовите. Нема ограничување на оваа болка што гори во мускулите, мора да издржите сè. Запирањето на сигналот е поинакво за Патрик: болка во зглобовите. Тоа е разлика што мора да ја почувствувате.
Фини пукнатини се појавуваат во мускулните влакна под големи оптоварувања. Протеинските структури се уништуваат. „Ова кинење навистина боли“, вели Патрик. Сепак, бодибилдерите го трпеа тоа. Растот на мускулите се заснова на последователниот механизам за поправка на телото. Ги поправа влакната со зголемен пресек, така што тие стануваат подебели.
Безбеден спорт ...
„Ова го носи телото на повисоко ниво“, објаснува д-р. Хајнц Клајндер од германскиот спортски универзитет Келн. Така, тој може да го издржи стресот следниот пат. Експертот ја нарекува суперкомпензација. Според него, овие микро-повреди во мускулите не се опасни. Дури и ако мускулното влакно навистина се скрши, телото може да го поправи, вели Клајндер.
Бодибилдингот не носи никакви опасности кога се прави правилно. Напротив, целото тело ќе стане посилно и различните мускулни групи ќе бидат обучени подеднакво: „Тоа има смисла од статиката“.
... сомнителни подготовки за допинг
Од друга страна, сомнителни се супстанциите што ги користат некои бодибилдери за да го зголемат мускулниот раст. Анаболни стероиди, или скратено анаболни стероиди, се слични на машкиот хормон тестостерон и промовираат складирање на протеини во мускулите. Тие ја забрзуваат регенерацијата неопходна за раст на мускулите, вели експертот. Сепак, со несакани ефекти за срцето и црниот дроб.
Тековните студии за потрошувачката на анаболни стероиди во рекреативни спортови не се достапни. Се проценува дека 200.000 луѓе во Германија земаат анаболни стероиди, пренесува „zrztezeitung“. Патрик нагласува дека ова никогаш не било опција за него. Бидејќи планот е сепак да станете наставник во стручно училиште, а не бодибилдер. За хоби, тој не сака да ризикува по здравјето.
Сакам да постигнам сè што е можно без материјал.
Учењето - исто како и работата подоцна, уверува тој - е најголем приоритет на Патрик. Затоа, тој во моментов го пушта слајдот за обука. Бидејќи во шестиот семестар во спортот и бизнисот, само еден збор ми доаѓа на ум: целосна пареа. Тој ја исклучува можноста за помош со анаболни стероиди во оваа ситуација. Иако би сакал повеќе мускули, тој се држи: „Сакам да постигнам сè што е можно без ткаенина“.
Природна граница
Кога ќе го погледнете раст на Патрик со широки рамења, се чини дека многу е можно и на природен начин. Клајндер го потврдува ова: „Мускулите можат да се тренираат до висок степен благодарение на суперкомпензацијата“. Задебелување на влакната не работи само еднаш, туку неколку пати. Клајндер верува дека е изводливо големината на мускулот да се зголеми за една третина. Удвојувањето исто така не е исклучено.
Како и да е: „Не секој може да стане Арнолд“. Одредени генетски состојби го фаворизираат градењето на мускулите. На пример, природната концентрација на тестостерон игра одлучувачка улога. Ако имате многу тестостерон, само погледнете во гира и мускулите ќе растат, се пошегува Клајндер. Исто така, поволно е природно да имате голем број мускулни влакна. Бројот обично не може да се зголеми преку обука.
Сепак, тоа исто така ќе мора да бидат вистинските влакна. Експертот прави разлика помеѓу белата боја за брза, висока јачина и црвена за постојан стрес и издржливост. Односот на бело и црвено е предиспозиција. Со многу црвени влакна, потешко е видливо да се зголемат мускулите. Бидејќи црвените не би згуснале толку многу, објаснува Клајндер.
Паузите се од суштинско значење
Според Клајндер, главната грешка во градењето на мускулите не е доволно закрепнување. Обуката треба да биде интензивна, вели тој, без никакво прашање во врска со тоа, но: „Стимулот за обука би изгаснал без дожд“. Како и многу бодибилдери, Патрик се обидува да им даде на своите мускули период на одмор и покрај секојдневниот тренинг. Со сплит метод за обука, тој користи различна мускулна група секој ден во неделата, која потоа има пауза следниот ден. Тој претпочита да ги обучува градите, рамената и грбот.
Протеините се наш леб дневно
Друг важен аспект на градење мускули што го споменува Клајндер е диета. Треба да му го вратите на вашето тело она што би го уништиле за време на тренингот: протеини. Патрик јаде 400 грама протеини на ден. Тој се придржува до планот за исхрана што му го дал неговиот тренер. Планот вклучува и одредени количини јаглехидрати и масти. Патрик сè уште е во фаза на наталожување до јануари, што значи дека тој свесно добива на тежина, за да може да собере уште поголема мускулна маса. Со 5300 килокалории, тој во моментов јаде многу повеќе од два пати отколку што го јадат неговите врсници. „Понекогаш вашата храна е веќе тука“, забележува Патрик. Но, пред да не се постигне целта на калориите, таа обично не е завршена. Тој направи исклучок за време на еден фестивал пред некој ден - и неговите мускули веднаш изгубија волумен.
Патрик често ги шири своите калории на шест оброци на ден. Храната завршува во количката што најчесто би ја поврзале со здравата исхрана: банани, овесна каша и ориз и зрнесто крем сирење. Ова е придружено со тост од пченица и „какви било мусли од ѓубре“, понекогаш повеќе шеќер отколку влакна, за брза, лесно употреблива енергија пред тренинг.
Јадете и оставете да јадете
Кога Патрик ќе се сретне со пријателите, се случува да ја земе својата храна со себе во лименки Тупервер. Потоа собира „брза изрека“, но без изнервиран изглед. Ниту еден од неговите пријатели не работи боди-билдинг. Ако одат заедно во кафетеријата, Патрик претпочита да ги држи рацете од некои садови. Само на шалтер на скара сè што има со пилешко му го освои срцето.
Сега во фаза на собирање, доволно е Патрик само да ги процени хранливите вредности кога јаде. Колку е поблизу конкуренцијата, толку станува покритична. Диетата започнува три месеци пред натпреварот. „Тоа е игра со вода, шеќер и протеини. Тогаш е важно да се намалат и телесните масти и зачуваната вода, така што мускулите ќе се појават подготвени за сцената. Под погледот на жирито, вените треба да бидат видливи на врвот дури и без спорт.
Водата треба да оди
Патрик објаснува некои од правилата што ги користат бодибилдерите за да го дехидрираат своето тело: Десет дена пред натпревар, Патрик почнува да ја зголемува својата хидратација; прво пет, а потоа шест, а потоа и до десет литри вода на ден. Како резултат, го поплавува телото, го опишува Патрик. Потоа тој одеднаш намали; два литра, половина литар, ниту пад на денот на натпреварувањето. Сепак, со нагло запирање, телото е сè уште прилагодено на исто толку вода од претходниот ден - според зборовите на Патрик: „Сè уште е во режим на лужење. Тоа ве привлекува од понежниот час на час “.
Идејата за конкуренција е она што не тера
Д-р Клајндер ја опиша диетата како привремен грев овие последниве неколку дена. Бодибилдер би го жртвувал своето здравје на малку маснотии и ризикувал да дехидрира. „Но, младото тело може да се справи со тоа“, вели Клајндер.
Младото тело може да го оддалечи тоа.
Патрик е добро свесен дека последните денови од диетата ќе го доведат во опасност неговото здравје. На 16 години, тој не помислуваше дека ќе се вклучи во натпревар. „Јас секогаш велев: нема да го сторам тоа“. Денес, сепак, Патрик му приоѓа на боди-билдингот со „сосема поинаков залак“ кога размислува за некој друг што повеќе тренира или јаде уште повеќе протеини. Идејата за натпревар го направи неговиот тренинг посериозен.